este

subiecte asemănătoare

Ați decis să vă recuperați starea pierdută pe scări? Atenție. Alergarea pe scări nu este pentru începători.

„Acest tip de antrenament ar trebui să fie tabu pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze, au probleme cu coloana vertebrală, genunchii, șoldurile sau au fost supuse unei intervenții chirurgicale”, avertizează antrenorul Lucia Medeková. Trebuie luate în considerare și vârsta și starea sistemului cardiovascular.

Cel mult de două ori

Deși trunchiul este mai implicat în alergarea scărilor și mușchii abdominali sunt întăriți, ar trebui să servească mai mult pentru a diversifica antrenamentul și pentru a crește sarcina pentru o vreme. Dacă sunteți un alergător avansat, tot ce trebuie să faceți este să adăugați scările la program o singură dată, nu mai mult de două ori pe săptămână. Încercați să le bateți mai devreme la începutul antrenamentului. „Desigur, după încălzirea inițială a corpului. Intensitatea ușoară și alergarea mai lentă sunt potrivite. Aceasta va pregăti corpul pentru sarcină ", sfătuiește expertul. „Alergarea pe scări este solicitantă în ceea ce privește rezistența și performanța. Dacă îl includeți la sfârșitul antrenamentului, riscați să vă răniți. Corpul este deja epuizat în această etapă. ”Avantajul scărilor față de terenul deluros este o suprafață mai dură, plană și balustrade. În vremuri de criză, ai ceva de prins.

Ai grijă la genunchi

Rularea scărilor necesită încălțăminte de calitate. Pentru scări mai late, încercați să vă puneți piciorul peste călcâi. Greutatea corporală se sprijină apoi pe mușchii sciatici și ai coapsei. Vă veți tensiona inutil genunchiul atunci când alergați pe vârfuri. Salvează-l pentru întâlnire. Deplasarea în jos este întotdeauna mai dificilă pentru genunchi decât urcarea în sus. Respirați regulat pe tot parcursul alergării. Nu începeți să vă antrenați cu capul lung și să ascultați semnalele corpului. Bărbații, în special, „fug” de o etapă în care alergarea constantă și alergarea împreună nu au nicio legătură cu sporturile sănătoase. Demontează-ți forțele. La primele semne de oboseală, cum ar fi înțepături în lateral, respirație rapidă, palpitații sau picioare obraznice, încetinește sau oprește-te și încearcă să respiri regulat. Mai bine nu alergi.

Faceți sport într-un mod echilibrat

Femeile, în special, evită adesea scările, deoarece le este frică de creșterea musculară în fese și coapse. „Dacă alergi scările o dată pe săptămână, nu trebuie să-ți faci griji. Mușchii se vor întări doar, volumul său nu va crește semnificativ ", explică Lucia Medeková. „Cu toate acestea, cu o pregătire prea intensă și predispoziție genetică, poate apărea această problemă. Sportul necesită echilibru și un sistem. Doar respectați regulile de bază și dificultățile nu vor veni. ”Dacă ați decis să fugiți pe scări, nu uitați finalul întindere de calitate. În timpul acestei activități fizice, mușchii sunt semnificativ scurtați.