În ultimul articol, am încercat să schițez un mod și de ce ar trebui să ne antrenăm dacă scopul nostru este să slăbim. Din reacțiile tale, mi-a fost imediat clar că slăbitul este undeva în spatele ierarhiei obiectivelor tale și că alergatul îți aduce în principal bucurie.

face

În ultimul articol, am încercat să schițez un mod și de ce ar trebui să ne antrenăm dacă scopul nostru este să slăbim. Din reacțiile tale, mi-a fost imediat clar că slăbitul este undeva în spatele ierarhiei obiectivelor tale și că alergatul îți aduce în principal bucurie.

În ultimul articol Alergarea și pierderea în greutate, cum se face? (I.) Am încercat să descriu un mod și de ce ar trebui să ne antrenăm dacă scopul nostru era să slăbim. Din reacțiile tale, mi-a fost imediat clar că slăbitul este undeva în spatele ierarhiei obiectivelor tale și că alergatul îți aduce în principal bucurie. Trebuie să spun că am fost foarte plăcut surprins, chiar dacă m-aș fi putut aștepta că, având în vedere că am navigat pe web. Chiar și așa, un orizont puțin mai larg poate să nu fie dăunător.

Din articolele mele anterioare, este posibil să fi constatat că nu sunt un fan al metodelor clasice de formare continuă. Nu este nimic personal, nu am experiențe traumatice din copilărie, ele devin pur și simplu arhaisme pe piața metodelor de antrenament. Așa că am decis să procedez puțin diferit, doar cu pierderea în greutate. Am decis să dau șase motive pentru care cred că antrenamentul aerob (antrenamentul sub pragul anaerob) nu este un mijloc adecvat de scădere în greutate și nici nu ajută la progresul alergării.

1. Adaptarea organismului la o sarcină aerobă continuă nu durează mai mult de 8 săptămâni
Aceste cunoștințe sunt foarte importante. Încercați să vă răsfoiți memoria și să vă amintiți cât ați durat să vă îmbunătățiți cu această metodă? După cum am spus, stereotipul previne progresul și, dacă ar trebui să-l traduc în limbajul pierderii în greutate, după câteva săptămâni de răsucire încăpățânată de patru kilometri, corpul aruncă viteza, descarcă picioarele și, în loc să continue să pierde in greutate, pur si simplu incepe sa se ingrase. Pentru a rezuma, utilizarea unei metode aerobe continue timp de mai mult de 8 săptămâni este contraproductivă și este sortită eșecului.

2. Antrenamentul aerob reduce explozivitatea la nivel local și sistematic
Cu alte cuvinte, te face mai lent. Este posibil să nu fie o astfel de problemă pentru mulți dintre voi, dar pentru cei dintre voi care doresc să se îmbunătățească în timp, poate fi interesant. Când mi-am testat recent administratorii la Bootcamp, a fost vizibil în mod clar pentru cei care au finalizat antrenamente de anduranță mai lungi. În sprintul de 50 m, erau pe coada terenului de start și, dacă am inclus secțiuni mai scurte în antrenament, a fost și mai pronunțat.

3. Antrenamentul aerob crește stresul oxidativ, ceea ce crește șansele de a lua în greutate
Potrivit endocrinologului Dr. Diana Schwarzbein (autorul Principiului II Schwarzbein). „Oxidarea” este procesul prin care se formează radicalii liberi. Corpul uman neutralizează în mod normal radicalii liberi cu antioxidanți. Cu toate acestea, dacă numărul de radicali liberi începe să crească, organismul nu va putea neutraliza numărul lor. Acest lucru va duce la o schimbare a metabolismului care va declanșa creșterea în greutate.

4. Antrenamentul aerob crește stresul glandei suprarenale
Potrivit Dr. James Wilson (autorul „Oboselii suprarenale-sindromul de stres al secolului XXI”) Funcția normală a glandei suprarenale menține echilibrul hormonilor steroizi. Efectuarea unui exercițiu mai aerob provoacă stres la nivelul glandei suprarenale, ceea ce poate duce la oboseală sau chiar la tulburări. Simptomele includ: oboseala, anxietatea, alergiile, recurența frecventă a gripei, artrita, depresia, scăderea concentrației, afectează memoria, insomnia, dar cel mai important previne orice pierdere în greutate.

5. Antrenamentul aerob crește grăsimea corporală la persoanele cu stres enorm
Dacă treceți în prezent printr-o perioadă plină de stres, adăugarea unui antrenament aerob vă va crește și mai mult stresul, ceea ce va face ca orice pierdere în greutate să fie extrem de dificilă pentru dvs.

6. Antrenamentul aerob agravează raportul dintre testosteron și cortizol, ceea ce ne reduce capacitatea de a câștiga masa musculară, ceea ce ne-ar crește metabolismul
Pe măsură ce raportul dintre testosteron și cortizol scade, capacitatea noastră de a crește masa musculară slabă, care ar putea crește cheltuielile calorice, scade, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Din punctul de vedere al alergătorilor, aceste argumente sunt mai puțin relevante, dar dacă există pasionați de dezvoltare fizică generală printre voi, s-ar putea să fiți mult mai interesați.

Cu acest calcul, nu am vrut să șterg metoda aerobă continuă din antrenamentele dvs., dar vreau să răspândesc conștientizarea despre diversitatea stimulilor de antrenament. Dacă corpul se adaptează la stres, este timpul să schimbăm stimulii. Această propoziție este dublu adevărată atunci când vine vorba de pierderea în greutate.