nuci

Ai gust pentru o piure sănătoasă, trebuie să-ți potolești foamea și să furnizezi energie corpului tău, dar nu știi ce să dai? Încercați nuci. Ele îți completează corpul cu substanțe nutritive importante necesare corpului tău. Nucile ar trebui să facă parte din dieta fiecărui sportiv, dar și a celor care vor să mănânce sănătos.

Desigur, ne referim la nuci în forma lor naturală, nu prăjite, sărate sau acoperite cu ciocolată. Este ideal să vă răsfățați în medie cu 10 până la 30 de grame din aceste fructe uscate gustoase pe zi.


De ce nuci?
Nucile conțin cea mai mare cantitate de acizi grași omega-3 din toate tipurile de nuci. Printre alte efecte remarcabile, acestea ajută la susținerea funcționării adecvate a creierului în mai multe moduri. Acestea au un efect pozitiv asupra psihicului uman, în ciuda conținutului ridicat de grăsimi, mențin niveluri scăzute de colesterol „rău” și reduc, de asemenea, riscul de boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral sau acumularea de depozite de grăsimi în vasele de sânge și arterele. Acestea ne susțin creierul, ochii, mențin arterele sănătoase și flexibile și chiar pot preveni boala Alzheimer.

Nucile sunt pline de antioxidanți
Antioxidanții ajută la reglarea radicalilor liberi, care sunt de fapt molecule volatile produse ca parte normală a metabolismului. Producția de radicali liberi dăunători va crește de ex. sub stres sau după expunere foarte lungă la soare (câteva ore de plajă), când corpul este expus la aer foarte poluat ... Dacă corpul nostru conține prea mulți radicali liberi, pot apărea leziuni celulare. Antioxidanți găsiți de ex. în alimente vegetale și nuci, acestea ajută la neutralizarea acestor radicali liberi.

Cărți legate de sănătate pentru fiecare gospodărie


Comandați de la noi - faceți clic pe coperta cărții selectate.

Sunt bogate din punct de vedere nutrițional
După cum am menționat chiar la începutul articolului, ar trebui să ne amintim că nucile sunt într-adevăr bogate din punct de vedere nutrițional. Dar ce se ascunde în ele? În primul rând, putem menționa, de exemplu, proteinele vegetale și grăsimile sănătoase. Majoritatea sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine B și tocoferol, adică vitamina E. Cu toate acestea, nu putem uita de minerale. Dacă vă delectați cu o mână de nuci, veți livra potasiu, magneziu, calciu, zinc sau seleniu în corpul dumneavoastră.

Vă vor completa fibra
Cu valoarea nutritivă a nucilor, vom rămâne o vreme. Consumându-le, ne aprovizionăm și corpul cu fibre valoroase. Acest lucru este deosebit de important pentru digestia noastră. Aportul adecvat de fibre contribuie la golirea regulată și susține funcția intestinală și sănătatea generală a tractului digestiv. Ar trebui să luăm în medie 25 de grame pe zi.

Cu nuci pentru bătrânețe
În ultimii 30 de ani, cercetătorii de la Harvard s-au concentrat pe cercetarea legăturii dintre nuci și longevitate. Până în prezent, unul dintre cele mai mari studii pe această temă a confirmat că consumul regulat de nuci reduce riscul de deces nu numai din cauza cancerului sau a bolilor de inimă, ci și din diferite alte cauze naturale de deces, cum ar fi accidentul vascular cerebral. Tot ce aveți nevoie este o mână de nuci pe zi, resp. 30 de grame. Cercetătorii evidențiază în special efectele nucilor.

Acestea normalizează nivelul zahărului din sânge
Miezurile gustoase ajută la menținerea unui nivel adecvat de zahăr din sânge sau la reducerea acestuia. Astfel, câteva bucăți pe zi, în medie 30 de grame, ar trebui să se delecteze cu, de exemplu, persoanele cu diabet de tip 2, cărora nucile le pot ajuta treptat să-și îmbunătățească sănătatea.

Îmbunătățesc fertilitatea
În cele din urmă, nucile sunt cunoscute și ca un aliment care are un efect pozitiv asupra fertilității masculine și feminine, iar consumul lor este recomandat pentru probleme sexuale și infertilitate. În special, unele minerale, cum ar fi manganul, a cărui sursă este și nucile, au un efect benefic asupra calității, cantității și motilității spermei.

Căutați consilieri profesioniști pentru fiecare grădinar?


Puteți comanda cărți făcând clic pe coperțile acestora.

Dă-le când ai chef - de preferință în fiecare zi
Oamenii de știință de la prestigiosul Harvard au studiat nucile timp de 30 de ani incredibil pe un eșantion de până la 119.000 de oameni. Au descoperit că pentru fiecare consumator obișnuit de nuci, probabilitatea decesului este în medie cu până la 20 la sută mai mică. Vestea bună este că nu trebuie să forțezi nuci în tine în fiecare zi. Riscul de deces din cauza problemelor date este redus (deși nu cu atât de mult) chiar neregulat, resp. consumul mai puțin frecvent al acestor fructe sănătoase. Cu toate acestea, persoanele care s-au răsfățat cu nuci de peste 7 ori pe săptămână au avut riscul de a muri din cauza bolilor de inimă de până la 29% și a cancerului cu 11%, comparativ cu persoanele care nu au mâncat deloc nuci.