Hmm, știu că Crăciunul este încă în fața noastră și că, în sezonul deserturilor, este greu să slăbești, dar de ce să nu ai măcar puțină speranță că aceste kilograme vor fi posibile să fie puse jos? Astăzi voi încerca să vă explic cel puțin puțin principiile și principiile pierderii în greutate.

face

Hmm, știu că Crăciunul este încă în fața noastră și că, în sezonul deserturilor, este greu să slăbești, dar de ce să nu ai măcar puțină speranță că aceste kilograme vor fi posibile să fie puse jos? Astăzi voi încerca să vă explic cel puțin puțin principiile și principiile pierderii în greutate.

Pierderea în greutate a devenit o problemă de zi cu zi pentru mine acum câțiva ani, când am început antrenamentul personal. De când m-am întors din străinătate și am început proiectul Bootcamp, am întâmpinat tot mai multe întrebări de genul: care este cel mai bun mod de a slăbi? Alerg de trei ori pe săptămână de cel puțin 40 de minute și grăsimea încă se lipeste de mine, ce fac greșit? Rularea este un mijloc bun de a pierde în greutate? Acestea sunt și mai bune: am încercat deja totul și nimic nu a ajutat. Chiar este?

Personal, nu cunosc o industrie în care să poți întâlni la fel de multe mituri în fiecare zi ca în fitness/sport. Nu știu ce este, dar este. Voi începe frumos de la început și voi încerca să mă mulțumesc cu alergarea.

Principiul general al pierderii în greutate este de a arde mai multă energie decât luăm. Hmm, asta înseamnă că trebuie doar să mănânc ca înainte și să-i adaug alergare de 3 ori pe săptămână. (Nu mă voi ocupa de nutriție astăzi, chiar dacă este mai mult de 60% succes în opinia mea. Poate data viitoare) În primele câteva săptămâni va funcționa faimos, veți pierde în greutate, vă veți simți mai bine și aceste cuvinte la lucrează despre cât de bine arăți te va trage în cer. După 4 până la 5 săptămâni, acesta va încetini și în loc să slăbești, vei începe să te îngrași din nou. Ce zici de asta? Corpul se va obișnui cu el, metabolismul se va întoarce la vechile noastre urme și costumul tău preferat se va întoarce în dulap.

Lucrul de bază de realizat este că nu ne antrenăm să ardem cât mai multe calorii posibil în timpul antrenamentului, ci în principal pentru a ne crește metabolismul cât mai mult timp posibil după antrenament. Chiar și cel mai dificil antrenament pe care îl putem obține rareori peste 500 cal/h, dar dacă antrenamentul ne ajută să ardem mai multă energie la 8-10 ore după antrenament, sună mai bine. Acum cum se face? Metoda clasică continuă utilizată de marea majoritate dintre voi (să presupunem că 50 de minute în același ritm) vă va ajuta să ardeți aproximativ 300 de calorii. Ce este mai rău, la aproximativ jumătate de oră după alergare, metabolismul dvs. va reveni încet la normal. Viteza de întoarcere la odihnă depinde și de cât timp alergați. Dacă v-ați răsucit cei 5 km în ultimii 3 ani, șansa unei schimbări a metabolismului este la fel de mare ca șansa actualului guvern pentru o licitație transparentă. Deci, ce se poate face? SCHIMBĂ FORMAREA! În loc de clasice, includeți 5 km de culori sau metoda intervalului. Schimbați-vă antrenamentul și mediul. Nu este vorba doar de metabolism, ci și de implicarea fibrelor musculare mai rapide, formând frecvența pulsului mai mare decât de obicei. Acest lucru vă va îmbunătăți sistemul cardiovascular și viteza este cu siguranță bună. În cele din urmă, întrebarea, cine crezi că are mai multă grăsime? Maratonist sau sprinter?

Data viitoare voi continua pe acest subiect, voi da exemple și veți afla răspunsul la ultima întrebare. Dacă aveți întrebări despre ceea ce am scris, nu ezitați, scrieți, voi fi bucuros să vă răspund.