• La mâna a doua
  • Grupuri și forumuri
  • Peretele
  • Consultativ
  • Competiții
  • Testăm

Dacă aveți experiență în a alerga și a pierde în greutate, aș vrea să încep astăzi, trebuie să scap în principal de pe coapse și fund.

care alăptează

@ dnika2
nu ai cerut nimic

@ dnika2 ce dacă ai încerca să nu măsoare doar de două ori pe săptămână și să alergi cât de repede vrei și cât vrei - doar pentru distracție. Măsurarea ritmului cardiac vă face doar să vă faceți nervos și poate dacă adăugați puțin, starea dumneavoastră se va acumula și ritmul cardiac va scădea. Aș aș face-o eu...

@ miskap2111 behavam a fost o lună lentă și încă nimic nothing 😠

@ dnika2
dar îți măsori ritmul cardiac pe talie, nu-i așa?
Pentru că v-am scris ultima dată că nu se măsoară exact

@ dnika2 Bună, nu prea am înțeles ce făceai.

@ grimaska4 hei hei pe talie
@monkeymo Rezolv o frecvență cardiacă ridicată în timpul alergării, chiar dacă pot alerga 45 de minute

@ dnika2
încercați să vă măsurați ritmul cardiac cu talia pieptului

@ dnika2 luna nu este suficientă - starea se acumulează mult mai mult, deci nu vă descurajați . Eu, de exemplu, când merg pentru o alergare mai scurtă și mai rapidă, nici măcar nu iau o centură pentru a măsura frecvența, deoarece probabil m-ar împușca imediat dacă aș vedea acele bătăi 😀 Iau centura doar pentru alergări lungi, ca să nu-mi lipsească. 🙂 În ceea ce privește pierderea în greutate și ritmul cardiac scăzut - se dovedește a fi mai mult sau mai puțin parțial doar un mit - chiar dacă are justificarea și explicația sa. Când am început să slăbesc și să fug, nu mi-am măsurat ritmul cardiac pentru că nu aveam nimic și am slăbit oricum. După părerea mea, trebuie să fi trecut pragul aerob la momentul respectiv și totuși greutatea a scăzut.

@ dnika2 desigur, dacă nu doriți să vă asumați un risc, puteți consulta medicul pentru a vedea dacă aveți o problemă cardiacă.

@ miskap2111 problemă de inimă Nu sunt sănătos, așa că mă descurajez, așa că voi alerga în viitor, poate peste jumătate de an, va fi ok

@ miskap2111 M-am indragostit si de alergat, mai intai am inceput din cauza pierderii in greutate, ceea ce am facut bine si apoi am ramas insarcinata. acum are 5 luni, mai am 7 kilograme plus, nu alerg, dar Încă te citesc. Ești un motivator excelent și știu că voi începe din nou în primăvară pentru că vreau. Îmi țin degetele încrucișate și multă admirație

@ mimm2 atât de grozav. Așteptăm cu nerăbdare să vă alăturați clubului nostru! 🙂

@ mimm2 Nu așteptați până la primăvară, este departe! Începe acum. Am început la 6 săptămâni după naștere, când avea 5 luni, alergam deja de 10 km de câteva ori pe săptămână la fel ca o lovitură. În fiecare zi când nu alergi, pierzi ceea ce ai antrenat, păcat pentru munca pe care ai deja deblocat-o🙂)

Știu, nu-mi plac scuzele ca de ce și cum ceva nu poate și nu poate. M-am pregătit pentru acea primăvară, dar mulțumesc pentru sfaturi, vom vedea dacă va merge mai repede.

@ mimm2 - dacă vrei, mușcă pasul bătut. Nu aș începe să alerg afară iarna.dacă nu sunt obișnuit.ai lua bronhiile

Bună ziua pisicilor, mă alătur, așa că sunt un începător complet - dar trebuie să încep de undeva. Am crezut că va fi mai ușor, dar în primele zile a fost un dezastru în ceea ce privește respirația, nu am putut să o fac, dar cred că în fiecare zi va fi din ce în ce mai bine. Când citesc dacă ești un profesionist aici, îmi este foarte rușine 😀

@janicca Deci, bine ai venit la grupul nostru și nu ai de ce să-ți fie rușine - dimpotrivă! După părerea mea, începuturile sunt cele mai dificile. Dar trebuie să perseverezi și să mergi pas cu pas, astfel încât succesele tale să te tragă înainte!

@ miskap2111 vă mulțumesc că ați primit în mod clar că tot ceea ce facem este pentru noi, astfel încât toate barierele trebuie să fie abandonate dropped Pur și simplu nu știu dacă am ales greutatea potrivită pentru greutatea mea de 88 kg și înălțimea 165 cm 😝 Sunt destul de deranjat de genunchi poate este doar o schimbare. În ceea ce privește sportul și exercițiile fizice, chiar pot să fac asta, astfel încât durerile de genunchi m-au surprins foarte mult, așa că voi vedea asta ca în continuare

@janicca - Am inceput sa alerg la 162 cm am cantarit 86 kg. Prima mea alergare a fost prea. 1 circuit rulat, 1 mers, așa că l-am repetat de 3 ori.
în a doua zi a fost de 4 ori. era exact 1,8.
azi am 10 kg mai putin, voi alerga si cu 5 km/dar o singura data /, dar doamnele de 4 km vor fi normale normal 🙂 . dar acum ma schimb deja . pasaport sigur, spinning, inot etc. Îl practic pe Julien Mitchel acasă când eram bolnav acum și nu puteam ieși.
în principal începe.nu contează, deși chiar și plecarea întregului traseu.dar începe și nu te opri.Prefer să-ți încetinesc obiectivele și să continui. 😉

@janicca Am început la 85 de ani, acum am 81 de alergare de aproximativ o lună, dar, bineînțeles, mi-am reglat dieta și mi-a fost frică și la înălțimea mea 167, dar nu mă doare, așa că îmi place să alerg mai încet și sunt bine. Voi avea un kilak, voi bea din nou cu un kilak din nou kilometri recordul meu a fost de 6 😀

buna iubito, te citesc de mult/chiar si cand eram insarcinata/trebuie sa incep, pentru ca deja ma satur de mine. deși la numai 2 luni după livrare, dar totuși. Cântăresc 88 kg și 168 cm, bineînțeles că nu am slăbit la alăptare la început și nu este posibil acum. Aveam 57 de kilograme, acum aș avea cu adevărat nevoie de acei 70 🙂 Vreau doar să întreb dacă există o mamă care alăptează în continuare sau ce mi-ați recomanda, cum să începeți, ce fel de mâncare aveți etc. Vdaka 🙂

@ dnika2 - dar nu ma opresc. Am aflat, când am alternat mersul cu alergarea la început, că după mers am început să alerg tazsie.
mai întâi există 3 circuite, dar apoi merge atât de automat

@iviatko salut! Cred că aleargă câteva mame care alăptează, așa că ghicesc ordinul! Conform literaturii, este posibil, trebuie doar să fiți siguri că sunteți deja gata fiziologic pentru o anumită sarcină; Mergeți mai ușor - cu siguranță de la început! (alergarea la ritm cardiac mai scăzut - dacă nu aveți un sporttracker, acesta poate fi urmărit până la posibilitatea de a vorbi în timp ce alergați; mers alternativ de la alergare), un sutien bun și regim alimentar, astfel încât să nu aveți o pierdere rapidă în greutate (poate aproximativ 0,5 kg pe săptămână) . Dar poate mamele care alăptează vor sfătui mai multe ! Degete încrucișate!

Mulțumesc - transpir foarte mult chiar și fără probleme, respir repede, dar probabil că nu va fi o problemă de greutate, am o frecvență cardiacă ridicată, din cauza asta nu au vrut să mă scoată din naștere. Ieri m-ai pornit atât de mult încât am comandat o bicicletă stac.bike, astăzi unchiul meu mi-o va aduce, poate nu va fi ca un cuier 🙂 @ miskap2111

@iviatko - deci este mai bine să încerc un exercițiu de la Cindy Crawford.pe care am un exercițiu acolo imediat după naștere. începe echipa. o lună cel mai de bază program, a doua lună a doua și apoi a treia lună aici a 3-a durează 40 de minute și o pune în formă.
vei avea sfarsitul lunii februarie, va fi mai mare.ti vei intari.si apoi poti incepe sa alergi. sau alte exerciții mai solicitante

@ mima595 vă mulțumesc foarte mult, am un DVD și credință de la ea, m-am bucurat mult de mușchi 🙂) așa că voi arunca o privire la postpartum.

@iviatko Bună ziua, asigurați-vă că nu alăptați. Încă alăptez (micuțul meu are astăzi 9 luni) și am început să alerg la 6 săptămâni după ce am născut. începe mai încet, treptat și vei vedea că kilogramele scad de la sine. Am mai puțin astăzi decât înainte de sarcină (datorită alăptării), 179cm și 58kg. Și chiar mă voi răsfăța cu tot și cu mult! Nu vreau să spun că este corect, sper că atunci când voi înceta să alăptez voi reveni la o dietă rațională, dar acum pur și simplu nu se poate face.
Așa că sfaturile mele până la urmă - nici nu renunța - nici la alăptare, nici la alergare. Funcționează, trebuie doar să o vrei! Degete încrucișate.

@megba s-a căsătorit, nu voi renunța la alăptare, sunt prea confortabil pentru asta 🙂 Voi începe cu bicicleta respectivă și voi vedea. Trebuie doar să încep, am slăbit o dată la 66k 🙂 Tocmai am încetat să lucrez si a fost. Mi-e teamă de toxinele care sunt excretate în lapte:(

Nu aș începe să alerg în acest loc când scrii că respiri și tipărești chiar și fără încordare, altfel este ok că vrei să te miști, dar cine știe cum îți este inima sau ar putea să facă față aici și mai ales dacă nu ați fugit înainte. Și acum să începeți iarna nu este rău, așa că mă refer la alergarea afară, pentru că, dacă nu sunteți instruit, puteți răci și aveți un pic babo și kojis, dar știți, eu sunt după naștere nu m-am antrenat din DVD-uri, am și eu cindy crawford aici - am un DVD bun - modelează-ți corpul, se numește toxine și nu trebuie să excrezi toxine în lapte, iar dacă te hotărăști pentru a vă deplasa maxim o jumătate de oră, nu veți avea nevoie de mai mult și nu veți avea mușchi muscular, deci nu o cantitate excesivă de acid lactic
Nici eu nu mi-aș schimba dieta, dacă reduceți mai mult dulciurile, dacă aveți nevoie de ele, așa că lăsați acum pierderea în greutate