sport

Începe toamna, un moment în care mulți oameni cad în depresie și devin obosiți. Cum se previne? Alergarea poate fi o opțiune ideală. Fie că doriți să începeți să alergați în această perioadă sau să alergați de ceva timp, este întotdeauna bine să vă amintiți câteva principii ale îmbrăcării în lunile mai reci. Acest lucru va preveni posibile complicații de sănătate.

Un sfat pentru începători la început. Dacă doriți să începeți să alergați, faceți-o cât mai curând posibil până când temperaturile exterioare sunt prea scăzute. Atunci riscul de răceală crește semnificativ într-un organism neobișnuit.

Un tricou funcțional este baza

Temperaturile mai scăzute nu mai vor să ruleze în pantaloni scurți și tricou. Trebuie să te îmbraci sistem multistrat. Mai întâi, alegeți un tricou sport funcțional. Uitați de alergarea în tricouri de bumbac. Dacă obișnuiați să începeți cu ele, utilizarea lor poate fi încă suportată vara. Cu toate acestea, în lunile mai reci, bumbacul de pe corpul dvs. se va uda și se va răci inconfortabil pe tot parcursul alergării. Și la temperaturi scăzute, poate declanșa o posibilă boală. Tricourile funcționale sunt fabricate din materiale sintetice aerisite și elimină bine transpirația. Puteți cumpăra un tricou de calitate la aproximativ 20 de euro, producătorii de renume vor cere aproximativ de două ori mai mult.

Jacheta adevărată

Dacă alergi doar la o temperatură peste cinci grade, ai nevoie doar de un singur strat. Ea este ea sacou funcțional și ușor din material impermeabil, care nu este permeabil la vânt. Dacă îți place ciclismul, ușor jachete de ciclism sunt o soluție adecvată. Sunt accesibile, la fel ca și stratul de mijloc, pe care îl vom menționa, la nivelul tricourilor de alergare.

Vi se poate părea că numai într-un tricou și o jachetă subțire veți fi frig la o temperatură de cinci grade. Dar amintiți-vă faptul că produceți multă căldură în timp ce alergați și regula este să adăugați zece grade la temperatura exterioară. Se va simți mult mai cald pentru tine. Puteți afla dacă sunteți îmbrăcat corespunzător ar trebui să fii blând în primele câteva minute după ce ai fugit din casă. În cele din urmă la stratul de mijloc al îmbrăcămintei. Este potrivit pentru zilele reci sau lunile de iarnă. Este vorba mai ales despre jachetă din lână, care transpira bine sudurile, dar mai presus de toate se încălzește.

Picioarele uscate și calde

Pantofii de alergare au fost dați de multe ori. Tot ce au nevoie este că trebuie stai perfect. Puteți cumpăra cele mai ieftine cu 50 de euro, dar prețul lor poate urca la peste 150 de euro. Este ideal să ai cel puțin 2 perechi de pantofi de alergare. Una pentru alergare pe vreme uscată - aceste încălțăminte ar trebui să fie bine ventilate. Și cel de-al doilea cuplu în principal pentru alergarea în condiții care vor fi pentru următoarele câteva luni. Pantofii cu membrană impermeabilă sunt ideali. Aici nu durează pentru totdeauna. Membrana se va străpunge în timp datorită mișcării piciorului și își va pierde funcția, dar chiar și în cazul încălțămintei trebuie să ne amintim că este doar un produs de consum.

Dacă vrei să alergi mai ales iarna, cumpără pantofi ceva mai mari, în care nici un ciorap mai gros nu te va împinge. Ghetele ușoare de trekking sunt ideale. Dacă sunt fără membrană, evitați umezeala, de exemplu sub formă de bălți. Picioarele umede pierd imediat căldură și poți întâlni cu ușurință vezicule neplăcute. Șosete ar trebui să fie, de asemenea, din materiale sintetice. Bumbacul absoarbe transpirația și căldura, iar alergarea ta nu va mai fi plăcută. Atunci când alegeți pantalonii, nu vă uitați la aspect. Pantalonii de alergare elastici pot fi împotriva blănii tale, dar aceasta este cea mai ideală alegere. Picioarele produc multă căldură, deci nu trebuie să aveți un alt strat sub ele. În cele mai reci luni, un strat subțire de lenjerie intimă va fi suficient.

Unelte de iarnă

Acest lucru se datorează faptului că până la 40% din căldura corpului îți scapă prin cap. Așa că protejează-ți capul, este ideal capac din lână sau material neflat. Întotdeauna este bine să ai un pălărie cu tine în orice moment, dacă este cald, a-l pune jos este cea mai mică problemă. Este un bun tovarăș eșarfă. Aceasta protejează gâtul de vântul rece, în caz de temperaturi scăzute și căile respiratorii. O vei aprecia în cele mai reci luni pupă. Nu uitați de mâini, prea multă căldură scapă prin ele. În lunile reci sunt bine numiți „Mănuși„. Când aveți toate degetele apropiate, acestea vor produce mai multă căldură și vă vor face mai calde pe ele.

Detalii la final

Gândiți-vă și la lucrurile mărunte. Lubrifiați-vă buzele balsam, ca să nu te popească. Nu uitați nici de iarnă regimul de băut. Chiar dacă temperaturile de afară vor fi scăzute și nu veți avea chef să beți, nu subestimați suficient lichide. Datorită izolației, cele mai moderne tipuri de sticle pot menține temperatura plăcută a oricărei băuturi. Și, în sfârșit, una dintre regulile de bază. Înainte de a alerga încălziți-vă suficient, printre altele, acest lucru va preveni rănile inutile.

Toamna și iarna nu trebuie să fie o sperietoare pentru tine. Puteți face oricând sport, în plus, exercițiul în aer curat este foarte benefic. Zilele următoare vor fi din ce în ce mai scurte, așa că încercați să folosiți fiecare moment în care puteți fi la soare. O cursă după-amiază poate fi șansa ta perfectă.

Ai un sfat de alergare? Împărtășiți-l cu alți cititori în discuție și obțineți un sejur de weekend sau un alt premiu în competiția noastră. Asigurați-vă că includeți o adresă de e-mail validă.