Video despre sănătate și medicină: ALIMENTE ȘI SUPLIMENTE SĂNĂTOASE POPULARE ÎN GRAVĂ (februarie 2021)
Mâncarea pentru doi nu este chiar gratuită pentru toată lumea, mâncarea fără vinovăția pe care o vedem adesea în filme. Adevărul este că a mânca sănătos este mai critic decât oricând în timpul sarcinii. Sigur, veți putea să vă răsfățați cu unele arome pe parcurs, dar în cea mai mare parte, a mânca pentru doi înseamnă într-adevăr că faceți alegeri sănătoase pentru doi, iar mâncarea dvs. ar trebui să reflecte acest lucru.
Pregătiți curând pașii pentru a furniza nutriția de care are nevoie bebelușul dvs. poate face o mare diferență în sarcină. Te vei simți mai bine și vei avea mai multă energie pentru a face față corpului tău în schimbare. În plus, te vei simți bine și cu ceea ce faci pentru a-ți asigura sănătatea copilului.
Pe lângă faptul că mănânci corect, ar trebui să iei și o vitamină prenatală care conține acid folic. Deși nu poate înlocui o dietă echilibrată, este o bună plasă de siguranță pentru a completa nutrienții care pot lipsi în dieta ta. Pe măsură ce sarcina progresează, bebelușul are nevoie și de vitamine de creștere, iar vitaminele prenatale vă ajută să oferiți nutriția suplimentară de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Modul de îmbunătățire a sănătății
Există multe lucruri la planificarea nutriției potrivite pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Există alimente de care corpul tău are nevoie acum mai mult decât oricând. Există, de asemenea, alimente pe care ar trebui să le evitați acum că sunteți gravidă.
Mâncare de adăugat
- Legume (proaspete, congelate sau conservate)
- Căutați spanac bogat în fier
- sau conservat)
- Când alegeți conserve de fructe, căutați conserve de fructe sau suc de fructe 100% (fără sirop)
- Proteină
- Asigurați-vă că toate tipurile de carne sunt bine fierte
- Mănâncă maximum 6 uncii de ton alb pe săptămână
- Amintiți-vă că fasolea, mazărea, semințele și nucile sunt o sursă bună de proteine
- Cereale
- Cerealele integrale sunt cele mai bune
- sursă de cereale (căutați cereale îmbogățite cu fier și acid folic)
- Lactat
- Căutați versiuni fără grăsimi de iaurt, lapte sau lapte de soia
- Mâncare de evitat
pește crud
- crustacee crude
- niște pește gătit care conține cantități mari de mercur
- pește-spadă, rechin, pește-țiglă și macrou
- Alimente care conțin ouă crude sau puțin gătite
- aluat pentru biscuiți, aluat pentru plăcinte, sosuri pentru salată Caesar, câteva sosuri și creme
- Alimentele care ar putea fi, de exemplu, vă reprezintă listeria
- carne de prânz, tartine de carne și hot dog
- lapte sau suc nepasteurizat
- brânzeturi nepasteurizate (brânză albastră, queso blanco, Brie, feta, Roquefort)
- Kel brut (felinar, trifoi, fasole, ridiche)
- Salate făcute în magazin (salată de pui, salată de șuncă, salată de ton)
- Alcool
- bauturi indulcite (sifon, bauturi sportive)
- Cofeina (nu mai mult de 300 mg pe zi)
- Zaharină (alți îndulcitori artificiali sunt bine)
- Lucruri de luat în considerare
Diabet gestațional
Aproximativ 10% dintre femeile însărcinate în timpul sarcinii Diabetul național este cauzat de rezistența la insulină.
În timpul sarcinii, celulele dvs. sunt mai rezistente la insulină. Zahărul care ar intra în mod normal în celule rămâne în fluxul sanguin ca o modalitate de a furniza copiilor tăi mai mulți nutrienți. Cu toate acestea, dacă celulele dvs. devin prea rezistente la insulină, rămâne prea mult zahăr în sânge, provocând diabet gestațional.
Diabetul gestațional poate fi periculos, deoarece poate duce la o greutate mai mare la naștere pentru copilul dumneavoastră. Acest lucru poate provoca complicații la copil. De asemenea, poate provoca naștere prematură sau icter.
Medicul dumneavoastră va testa diabetul gestațional între 24 și 28 de săptămâni de sarcină. Uneori, medicii sunt testați din nou mai târziu în timpul sarcinii, dacă consideră că bebelușul crește mai repede.
Dacă aveți diabet gestațional, un dietetician înregistrat va fi o modalitate de a vă ajuta să îl gestionați. Dieteticianul vă va oferi hrană pentru a vă ajuta să reduceți glicemia. Este important să urmați în continuare acest plan de dietă, chiar dacă medicul dumneavoastră vă prescrie un medicament pentru controlul glicemiei. Aceasta include de obicei:
Împerecherea carbohidraților cu proteinele
- Menținerea unei cantități stabilite de calorii în fiecare zi, așa cum este stabilită de dietetician
- Restricționarea alimentelor și băuturilor care au zaharuri simple (malț, deserturi)
- uniform pe tot parcursul zilei
- Sănătatea copilului
Alegerile alimentare vă afectează copilul. Dacă învățați nutriția, riscați să aveți complicații grave de sănătate pentru copilul dumneavoastră. De exemplu, trebuie să vă asigurați că aveți suficient acid folic, care este important pentru dezvoltarea creierului și a măduvei spinării. Prea puține calorii pot duce la o greutate redusă la naștere și pot afecta negativ dezvoltarea bebelușului. Prea multe calorii pot duce la greutate mare la naștere și la naștere mai complicată pentru bebeluș și pentru dumneavoastră.
A avea un copil are un impact asupra corpului său în multe feluri. Taxa este chiar mai mare fără o alimentație adecvată. Dacă scăpați de alimentele bogate în fier, puteți deveni anemic. Prea multă mâncare nedorită poate crește tensiunea arterială și poate determina creșterea în greutate. Mancarurile nedorite pot afecta chiar starea ta de spirit.
Când să vedeți un medic
Controalele prenatale regulate ar trebui să facă parte din rutina dumneavoastră de sarcină. În timpul acestor examinări, medicul dumneavoastră vă va monitoriza greutatea ca o modalitate de a vă asigura că obțineți o viteză rezonabilă. Câtă greutate ar trebui să câștigi în timpul sarcinii depinde de greutatea când erai gravidă. Prin urmare, numărul este diferit pentru toată lumea. În general, dacă greutatea era în intervalul bun când erați însărcinată, ar trebui să câștigați între 25 și 35 de kilograme.
Nu vă lăsați păcăliți de nume. Boala de dimineață poate afecta oricând și chiar în timpul zilei. Pentru majoritatea femeilor, boala de dimineață este limitată la primele săptămâni de sarcină sau uneori în primul trimestru. Pentru alții, însă, poate dura în timpul sarcinii.
Dacă aveți greață de dimineață, greața pe care o simțiți poate face, în multe cazuri, dificilă păstrarea alimentelor în stomac - sau chiar în lichide. Acest lucru poate duce la pericolul deshidratării. Dacă constatați că boala de dimineață vă împiedică să mâncați majoritatea meselor și dacă vă împiedică să țineți lichide, consultați imediat un medic.
. Există medicamente care pot ajuta la ameliorarea bolii de dimineață, iar medicul dumneavoastră vă poate îndruma către alte vitamine și minerale pe care le puteți lua între timp (pe lângă vitamina prenatală obișnuită). Pizza
Sarcina și mesele gustoase merg mână în mână. Cel mai probabil veți dori lucruri dulci sau sărate. Uneori tânjești alimente care nu îți plăceau înainte să rămâi însărcinată. Cu toate acestea, dacă începeți să poftiți produse nealimentare, acesta poate fi un semn de avertizare al deficitului de vitamine sau minerale. Consumul persistent de produse nealimentare, cum ar fi murdăria sau chipsurile, este asociat cu o tulburare alimentară numită Pica. Acesta poate fi un semn de anemie. Dacă aveți aceste gusturi, nu treceți. Consultați-vă medicul.
Dacă sunteți bolnav în timpul sarcinii și nu sunteți asociat cu boala de dimineață, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Femeile gravide sunt deosebit de predispuse la listeria, la fel ca și copiii lor în curs de dezvoltare. Listeria este un tip de infecție bacteriană care trebuie tratată cu antibiotice. Simptomele imită simptomele gripei: greață și vărsături, dureri de cap, dureri musculare și febră. Netratată, listeria poate provoca meningită și alte afecțiuni grave, care pun viața în pericol.
Întrebări pentru medicul dumneavoastră
Ar trebui să fiu îngrijorat dacă nu se îngrașă suficient?
- Ar trebui să fiu îngrijorat dacă mă îngraș prea mult?
- Folosesc vitaminele prenatale potrivite?
- Cum pot ajuta la gestionarea meselor mele delicioase?
- Există câteva medicamente fără prescripție medicală care pot ajuta la ameliorarea bolii de dimineață?
- Există anumite alimente care pot ajuta la ameliorarea bolii de dimineață?
- Dacă am diabet gestațional în timpul sarcinii, îl voi avea după sarcină?
- Resurse
Institutele Naționale de Sănătate: Medline
Siguranța alimentară. gov
Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Selectați placa mea