• Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Bună ziua, prietenul meu Kileck și aș dori să stabilim acest subiect, unde vom face schimb de experiențe și rețete pentru o alimentație sănătoasă. Aceasta nu este o dietă, ci o dietă sănătoasă și echilibrată care va slăbi, dar și greutatea va fi menținută.

sănătoasă

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Caute, dar cred, de asemenea, că nu trebuie să te refuzi dulce, pentru că mai târziu vei primi și mai mult gust și vei mânca și mai mult . la fel cum a scris Carey ultima dată că a încălcat dieta cu dulciuri

Kilecko îmi ține degetele încrucișate;)

Ieri: R: zmeură, mango
D: banana
O: bulion, carne de pui + orez, bile de nuci și stafide
V: cabană, acidko

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Buna draga. ce mai faci Sunt încă bolnav, două săptămâni fără criză și știu că nu voi putea mânca atât de curând: - /

kilecko, odată ce ai trecut sub limita metabolismului tău bazal, este rău. Uneori nu am atât de mult timp să mă uit și să zăngănesc pe fiecare dintre voi aici, dar am impresia că uneori aveți puțin. ar trebui să luați 1408 de calorii pe zi pentru ca metabolismul bazal să funcționeze. Cu toate acestea, aceasta este o limită complet minimă. Dacă doriți să slăbiți sănătos, atunci pentru înălțime, greutate și vârstă ar trebui să luați în jur de 1650 de calorii pe zi:

carbohidrați 142g, proteine ​​127g, grăsimi 64g iar restul este fibră 32-40g.

Știu că puțină mâncare vrea să cântărească, dar după un timp primești o estimare și nu trebuie să te gândești. Aveți și etichete pe mese, unde scrie grame, vă puteți orienta în consecință. Simțiți-vă liber să o scrieți dacă mă ajută.

Cu toate acestea, când vine vorba de mișcare, mișcarea aerobă în sine este un pic înșelătoare. Nu este important dacă este aerob, ci dacă este constant sau intermitent. MĂSURI mereu la intervale. atunci când faci mișcare, nu trebuie să ai de-a face cu ele, pentru că te antrenezi mereu la intervale (= în serie, exersezi o vreme, faci o pauză o vreme). Dar dacă alergi/patinezi/pedalezi, mișcarea nu trebuie să fie niciodată constantă. Chiar și cu acest tip de mișcare MERGEȚI mereu la intervale de timp - trebari pe jumătate întregi minute/cele mai rapide și apoi luați de ex. Interval de odihnă de 2 minute, când tempo-ul va fi liber. Și de jur împrejur. De parcă ai fi exersat.

Motivul este că mișcarea aerobă constantă a ars masa musculară. trebuie să câștigi masă musculară și să arzi grăsimi. degete încrucișate;-). Știu că e greu. Dar dacă luați macronutrienți, știți că dacă dați (în cazul unui cuptor) o prăjitură, care cântărește 140g, nu veți avea mai mulți carbohidrați în timpul fundului. păstrează-ți aportul de calorii și știi oricum să slăbești. Numai dacă aveți proteine ​​în dietă, nu veți pierde în greutate din grăsimi.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Maoam, ai dreptate.
Aveam obiceiul să mănânc o mulțime de acele 2 bucăți de prăjitură și 2 prăjituri erau în 2 zile, dar nu trebuie să le mănânc pentru așezare și să lipesc ceva între mască și dulce din nou, cutia de bomboane pentru ședere este nu este o problemă dacă dieta normală și, prin urmare, trebuie să păstrez frâiele, pentru că printr-o astfel de mâncare excesivă aș avea 100 kg. legume înăbușite și dimineața am scăpat fructele, produsele de patiserie, orezul, cartofii și pastele am slăbit și 3 kg și apoi Am adăugat garnituri și a început să mă coace și 1,5 în sus. Bău 2 litri pe zi, dar maxim 2,5 litri, 3 litri sunt deja foarte mult pentru mine doar dacă am practicat intens. Carey a scris ultima dată că antrenorul ei a spus că cartofii nu sunt orez mai bun.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

copil precaut,
Văd că în general te descurci bine, Carey felicitări pentru descărcare, salutări tuturor bebelușilor și capului Mimmei;-)

kilecko - ai primit deja un milion cinci sute de sfaturi aici, apelezi că nimeni nu îl va zgâria, dar îți voi scrie totuși că poți face în mod repetat multe lucruri pentru tine - de ex. aceste sărbători, nu vă supărați, ci 2 bucăți de prăjituri, 2 prăjituri și tot restul mâncării „normale” pentru asta. cum faci asta în general? Adică, în ceea ce privește volumul?

ce zici de încercarea de două zile pe săptămână? numai lichide, verdeață și stocuri de fructe înțărcate de zahăr BeZ, pur și simplu?
la fiecare două zile?

și ai nevoie de mișcare fără să te miști

Evitați PASTA, indice glicemic ridicat

ai putea încerca și FDH (friss die Hälfte - zer half) pentru început = a mâncat toate porțiile la 1/2

și exerciții fizice, lichide și trei litri pe zi

după părerea mea, aveți nevoie de o postare ocazională, regulată, o zi sau două în săptămână, nu există nimic, doar o băutură, ar da cu piciorul organelor pe care le excretă, din boluri, prin ficat, rinichi și detoxifiere în mod regulat, mai bine deoarece satisface și facilitează excreția tractului digestiv, inclusiv a toxinelor

Nu știu, dar de ce nu încercați alte feluri de mâncare, supe de legume, piureuri, din anexe de ex. numai cartofii, uneori puțin pur, hrișcă, dar porții mici și, de asemenea, mișcare, mișcare, mișcare, mișcare este pur și simplu

ai nevoie de exerciții aerobice, totul până acum a fost aproape antrenament de forță, dar trebuie să arzi TUK