cunoaștem

Alimente anti-stres - Cunoaștem un medicament gustos

Te simți presat și problemele te atacă din toate părțile? Exercițiile de respirație nu funcționează și nu aveți chef de plimbare sau yoga? Încercați să vă răsfățați cu fructe. În plus față de beneficiile pentru sănătate, consumul de fructe vă poate ușura stresul.

Se știe că mâncarea are un impact major asupra sănătății generale a unei persoane. Și poți lupta împotriva stresului cu fructe excelente. Fructul conține vitamine, minerale și antioxidanți care susțin funcționarea sănătoasă a sistemului nervos, bunăstarea noastră mentală și combate în mod eficient nu numai stresul mental, ci și stresul oxidativ.

Stresul oxidativ

Stresul oxidativ nu înseamnă stres în sens clasic, deoarece majoritatea dintre noi îl percep. Stresul oxidativ în corpul uman apare atunci când se produce mai mult oxigen reactiv (așa-numitul radical liber) decât poate neutraliza organismul. Acest dezechilibru duce la deteriorarea genelor și, dacă organismul nu o poate elimina pentru o lungă perioadă de timp, este implicat în boli precum ateroscleroza, boala Parkinson, boala Alzheimer, infarctul și alte boli cardiovasculare.

Ce fructe ajută la combaterea stresului?

1. Căpșuni

Căpșunile sunt bogate în vitamina C și B, conțin fibre pectină, fosfor, fier, mangan și cupru. Căpșunile sunt unul dintre cei mai puternici antioxidanți alimentari. Chiar și o ceașcă de căpșuni vă protejează creierul timp de 6-12 ore.

Dacă vă plac căpșunile, asigurați-vă că încearcă aceste 3 milkshake-uri, cu care te întorci cu stres!

2. Cactusul (cactus comestibil)

Conține vitamina C, magneziu și mangan. Are proprietăți care ajută la eliminarea eficientă a radicalilor liberi. Rezultatele unui studiu din 2004 publicat în American Journal of Clinical Nutrition arată că consumul regulat al acestui fruct crește concentrația de vitamine C și E în organism, are un efect benefic asupra echilibrului general al corpului și reduce semnificativ stresul oxidativ. Pe de altă parte, administrarea singură a vitaminei C nu a avut niciun efect semnificativ asupra stresului oxidativ.

3. Banane

Bananele conțin niveluri ridicate de potasiu, care este esențial pentru buna funcționare a sistemului nostru nervos și a creierului.

4. Afine

Afinele, împreună cu căpșunile, sunt printre cei mai puternici antioxidanți alimentari vreodată. Sunt o sursă excelentă de vitamina C, care s-a dovedit că ajută la combaterea stresului. Afinele conțin și antociani, care le conferă culoarea purpurie tipică. Acești antioxidanți ajută creierul să producă dopamină, ceea ce contribuie la buna dispoziție.

5. Citrice

Citricele sunt o altă sursă excelentă de vitamina C. Și nici măcar nu trebuie să le consumi direct. La urma urmei, ce reîmprospătează mai bine o persoană într-o zi fierbinte decât o limonadă? Tot ce trebuie să faceți este să adăugați suc de lămâie, portocală, lime sau grapefruit, puțin zahăr din trestie sau miere după gust, câteva frunze de mentă și o băutură excelentă de vară cu vitamina C la îndemână în apă pură sau sodă. Dacă simțiți stres la locul de muncă, știți deja ce ar trebui să vă pregătiți pentru birou.

Nucile de caju au un efect pozitiv asupra stresului și anxietății

Toate alimentele de origine vegetală au anumite beneficii, dar unele ne vor surprinde mai mult decât am fi crezut. Ele ne pot spori sănătatea și bunăstarea. Una dintre ele este caju.

Această gustare sănătoasă nu este doar delicioasă cremoasă, dar poate fi utilizată ca înlocuitor pentru ouă, unt, brânză și chiar iaurt. Are plusuri incredibile pentru creierul tău. Toate nucile și semințele conțin grăsimi benefice, vitamine B și magneziu, dar caju este unul dintre puținele alimente care nu numai că reduc stres și anxietate, dar chiar depresie ușoară.

Caju ca un mic miracol pentru stres și anxietate

Caju este un pachet mic de fier, magneziu, vitamina B6, proteine ​​și aminoacizi importanți și chiar acizi grași omega-3. Caju este una dintre cele mai bune resurse la triptofan. Acest aminoacid este crucial pentru îmbunătățirea serotoninei din creier. Deci, fără triptofan în dieta noastră, nu putem produce serotonină la fel de eficient. Și corpul nostru nu poate folosi cantitatea de serotonină pe care o avem. Deficitul de serotonină poate duce la anxietate și sensibilitate la un răspuns la stres. Triptofanul se găsește în multe alimente de origine vegetală, dar majoritatea în nucile de caju, 1000-2000 miligrame la 1/4 cană. Alte surse bune sunt bananele, dovleacul și semințele de dovleac, migdalele și cartofii dulci.

Caju arata interesant. Crește din fruct (măr de caju), care poate fi consumat și.

Conțin caju magneziu. Magneziul este esențial pentru un echilibru sănătos al sistemului nervos, ajută la tratamentul anxietății și depresiei. Magneziul previne, de asemenea, scăderea zahărului din sânge, care poate contribui la anxietate. Nucile de caju conțin aproximativ 83 de miligrame pe porție (aproximativ o mână).

Vitamina B6 la caju ajută la capturarea serotoninei în organism. Ambele substanțe, B6 și triptofan, creează o stare relaxată care ajută la o minte pozitivă și la reducerea anxietății. Vitamina B6 reduce, de asemenea, depresia și îmbunătățește sănătatea generală a creierului. Caju este una dintre cele mai bune surse, alături de avocado, semințe de dovleac, banane, dovleci, semințe de chia și cartofi dulci.