Stresul de lucru. Stresul social. Lipsa de timp. Și încercăm să mâncăm sănătos, gustos și fără remușcări. Dar acesta este uneori ultimul lucru pe care îl rezolvăm, uneori și apoi din ce în ce mai des ajungem la personaje bogate în calorii din .

care

. distribuitoare automate, fast-food. La urma urmei, cine are timp pentru o dietă sănătoasă? Dar mulți dintre noi nu realizăm că ceea ce consumi poate ajuta sau ameliora tensiunea și stresul. Unele alimente pot ajuta la stabilizarea zahărului din sânge sau a supraviețuirii emoționale. Ce alimente sunt implicate?

Legume cu frunze verzi

Adăugați mai multe legume verzi cu frunze decât salata sau spanacul la dieta obișnuită. Astfel de legume conțin acid folic, care ajută la stimularea producerii de dopamină și a altor substanțe care au un efect pozitiv asupra reacției. Te va ajuta să rămâi calm. Simptomele depresiei vor scădea treptat odată cu consumul regulat de astfel de legume.

Pieptul de curcan conține triptofan. Este un aminoacid care ajută organismul să producă serotonină - o substanță chimică care reglează foamea și sentimentele de fericire și bunăstare. Și triptofanul în sine are efecte calmante. În plus, carnea de curcan de calitate evocă un sentiment de sațietate și acest lucru, la rândul său, evocă emoții pozitive în noi. Și fără remușcări. Alte alimente bogate în triptofan includ nuci, semințe, tofu, pește, linte, ovăz, fasole și ouă.

Dacă îți rezolvi stresul consumând alimente dulci, te poate ajuta într-o oarecare măsură. Serotonina, care este eliberată atunci când consumă zaharuri, are efecte similare cu unele antidepresive. Dar, în loc să faceți față stresului cu o doză mare de zaharuri, concentrați-vă pe carbohidrații complecși. Stresul poate fluctua nivelul zahărului din sânge, iar zahărul poate crește. Deci, este întotdeauna mai bine să luați carbohidrați complecși decât fulgi de ovăz, astfel încât zahărul să nu vă atace valori chiar mai mari.

De asemenea, bacteriile din intestin pot contribui la stres. Dacă intestinele și microflora noastră intestinală nu sunt în ordine și în stare bună, atunci poate apărea o comunicare negativă de la intestine la creier și poate provoca neliniște și crește nivelul de stres. Adăugați probiotice sub formă de iaurt alb în dieta dumneavoastră. Îți vei îmbunătăți digestia, intestinele vor fi mai liniștite, vei fi mai puțin umflat și vei furniza, de asemenea, organismului proteine ​​de calitate și calciu.

Când sunteți stresat, hormonii de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul cresc. Somonul conține acizi grași omega-3 și aceștia ajută la atenuarea efectelor negative ale hormonilor de stres. În plus, somonul conține o cantitate mare de proteine ​​animale de calitate. Acizii grași omega-3 vă ajută, de asemenea, să vă ardeți grăsimea corporală, împreună cu o activitate fizică suficientă.

Când ești stresat, întregul corp îl simte. Afinele conțin antioxidanți și fitonutrienți, iar acestea ajută la funcționarea celulelor albe din sânge. Corpul tău stresat pierde temporar imunitatea, iar celulele albe din sânge te ajută să îți readuci imunitatea la nivelul ideal. Acest lucru are ca rezultat stresul redus și supraviețuirea stresantă. Așa că includeți boabe precum afine și zmeură în dieta dumneavoastră.

Știri pozitive pentru toți oamenii - un aport regulat de ciocolată cu un procent ridicat este foarte bun pentru sănătatea ta. Nu mă refer să mănânc ciocolată integrală, ci doar o mușcătură atât de mică din ea. Ciocolata reglează nivelul stresului, reduce hormonii stresului, inclusiv cortizolul. De asemenea, antioxidanții din cacao dilată vasele de sânge, scad tensiunea arterială și îmbunătățesc circulația sângelui. Și, desigur, ciocolata neagră conține substanțe naturale care evocă o senzație de euforie. Așa că alegeți tipuri de ciocolată care conțin cel puțin 70% cacao.

Semințele de in, semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui sunt surse excelente de magneziu, acestea includ și pește, iaurt, nuci și legume cu frunze. Magneziul în forma sa naturală ajută la reglarea emoțiilor negative și a supraviețuirii generale. Ajută la reducerea depresiei, oboselii și iritabilității. Acest mineral ajută și la crampe și reduce retenția de apă.

Avocado, datorită proporției ridicate de grăsimi sănătoase, ajută la evocarea unei senzații de sațietate și, astfel, ajută la simțirea satisfacției. Grăsimi și, în același timp, veți fi mai fericit și mai puțin stresat.

O mână mică de caju conține 11% din doza recomandată de zinc, un mineral esențial care poate ajuta la reducerea anxietății. Aportul regulat de zinc are un efect pozitiv asupra dispoziției. Alege stridiile, carnea de vită, puiul și iaurtul ca alte surse de zinc.