alimente

În caz de probleme cu somnul, adormirea sau trezirea, vă va ajuta să mâncați corect.

Alegerea preparatelor potrivite înseamnă a avea vise dulci. O dietă ușoară favorizează somnul, este deja limpede deasupra soarelui. Dar și compoziția sa joacă un rol.

Migdale

O mână de migdale ar trebui să fie o chestiune firească înainte de culcare. Sunt bogate în magneziu, care este considerat un protector al somnului sănătos. Dacă magneziul din organism scade, este greu să adormi și să dormi și mai tare.

Ton

El este candidatul perfect pentru o cină bună. Conține grăsimile și vitamina B6 potrivite, de care organismul nostru are nevoie pentru a produce suficientă serotonină și malatonină. Hormonii considerați a fi invocații de vise frumoase. Fisticul și usturoiul crud sunt, de asemenea, bogate pe B6.

orez alb

Garnitură pentru cină? Cu siguranță orez alb. Are un indice glicemic ridicat, ceea ce reduce semnificativ timpul necesar adormirii. Dacă vă răsfățați cu o delicatesă sub formă de orez fiert, veți adormi mult mai bine decât toți cei care pun o bucată de pâine sub dinți.

Ceai de musetel

Nici vinul, nici berea nu sunt băuturile potrivite pentru seară dacă vrei să dormi bine. Ceaiul de mușețel cald, pe de altă parte, acționează ca un sedativ, relaxează mușchii și promovează producția de glicină. Datorită acestui fapt, veți simți liniștea și relaxarea în corpul dumneavoastră după ce v-ați întins pe pânză.

Legume cu frunze

Cu siguranță nu vei câștiga în greutate dacă îl mănânci la culcare, dar frunzele sunt bogate în calciu. Vei face o bucurie specială visul tău dacă ai un colț. Ajută la producerea melatoninei, datorită căreia puteți uita de nopțile nedormite datorită concentrației mai mari din corp.

Iaurt

Luați-l în loc de micul dejun pentru o cină liniștită. Veți afla avantajul în prima noapte. Produsele lactate sunt încă o sursă bogată de calciu, care ajută la adormirea lor. Desigur, iaurtul este mai ușor de digerat decât laptele pur. Prin urmare, este hrana potrivită pentru insomni.