este

Alimentația excesivă, dieta neregulată, valoarea nutritivă scăzută a dietei și exercițiile fizice mici sunt, potrivit consultantului în nutriție Kateřina Šimková, cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac în timpul vacanței.

Potrivit acesteia, întoarcerea la serviciu după vacanță este o ocazie unică de a stabili o dietă sănătoasă.

"Dacă mâncăm regulat și bine, vom evita să mâncăm fast-food nesănătos, doar pentru a alunga foamea și diverse lucruri mici care ne dau energie rapidă. Vom evita albirea frigiderului după o zi de post", a spus expertul.

Ea a avertizat împotriva foametei, despre care a spus că este cel mai rău lucru pe care îl poate face o persoană care caută să slăbească. Este esențial să găsiți timp pentru hrană și să o planificați la intervale regulate pe tot parcursul zilei. Începe cu micul dejun, iar părinții ar trebui să stea cu copiii pentru o vreme. La locul de muncă, oamenii ar trebui să-și facă timp pentru zece și să nu rateze prânzul.

Potrivit expertului, este important să aveți suficiente ingrediente de calitate în dieta dumneavoastră. Înseamnă să te gândești la ce este o persoană. Dacă mâncarea dvs. conține proteine ​​și carbohidrați de calitate și grăsimi sănătoase, nu veți suferi de foame, chiar dacă încercați să pierdeți kilogramele în plus. „Dacă corpul tău primește suficiente substanțe nutritive pe tot parcursul zilei, nu îți vei pierde brusc pofta de mâncăruri dulci sau sărate”, a reamintit expertul.

O porție de legume sau fructe ar trebui să fie servită împreună cu fiecare fel de mâncare pentru a satisface mai mult mâncarea. Legumele sunt mai avantajoase într-o dietă de reducere. Împărțind-o în doze, o persoană poate satisface cu ușurință cantitatea recomandată de 500 de grame de legume și fructe pe zi.

Este important să beți suficient pentru o digestie corectă. Toată lumea are o nevoie diferită de lichide. Mult depinde și de compoziția meniului. Cantitatea aproximativă de lichide poate fi calculată - pe kilogram de greutate 40 mililitri de lichide. Oricine este supraponderal își calculează aportul de lichide la greutatea ideală.

„Dacă nu mănânci sănătos, dieta ta este bogată în grăsimi saturate și săracă în fibre, trecerea la o dietă sănătoasă poate fi însoțită de probleme de constipație. Băutul este important în acest caz. De îndată ce corpul se obișnuiește cu noile obiceiuri alimentare, dificultățile vor dispărea ", a rezumat expertul.