Ultima actualizare a avut loc pe 12 iunie 2018. Editat de Centrul Dietetic CENTER din Slovacia
Pierderea în greutate este un subiect des menționat. Cum să faci mișcare, ce program de dietă să alegi, dacă să ajute cu unele preparate și așa mai departe. Pierderea în greutate este în sine un proces foarte complex de care beneficiați de activitatea fizică, adică de exerciții fizice. Cu toate acestea, pe lângă exerciții fizice, trebuie să știi și să mănânci corect. Care feluri de mâncare sunt potrivite și care nu? Să aruncăm o privire mai atentă astăzi și să încercăm să aflăm ce alimente sunt potrivite pentru pierderea în greutate.
Conținutul articolului
- Grapefruit
- Dovleac
- Afine
- Ouă
- Fasole
- Nuci
- Concluzie
Este posibil să fi încercat deja unele programe de dietă și fie ele nu au funcționat, nici nu ați suportat, fie kilogramele au reapărut în curând. Cu cantitatea de informații, adesea confuze, pe care le puteți găsi despre pierderea în greutate pe Internet sau în revistele pentru femei, acest lucru se poate întâmpla cu ușurință.
Faptul este că este nevoie de ceva diferit pentru toată lumea, ceva diferit pentru mai puțin. Dar puteți descompune grăsimile și vă puteți regla greutatea corporală fără a face dietă și cu o dietă diferită. Există în mod explicit alimente care favorizează pierderea în greutate, Prin urmare, ar trebui să luați în considerare includerea lor în dieta dvs. mai des.
Aceste alimente sunt purtătoareun număr mare de valori nutriționale, care sunt învăluite doar într-o cantitate mică de calorii. Te vor hrăni, stabilizați nivelul zahărului din sânge, și multe altele! Desigur, nu veți pierde în greutate mâncându-le, ci pentru pierderea în greutate, de exemplu, în timpul exercițiului fizic în mod semnificativ va ajuta.
Dieta în timpul procesului sărăcit ar trebui să fie variată, așa că nu mâncați același lucru din nou și din nou. Asigurați-vă dieta cât mai precisă din alimentele pentru slăbit, iar acest lucru va duce la succes. Este foarte util să îl urmați atunci când îl compilați valoarea nutritivă și energetică a alimentelor.
Grapefruit
Sau celebru și familiar arzător de grăsimi! Studiile efectuate de experți au constatat că efectul grapefruitului asupra pierderii în greutate nu este de fapt o fabricație. În experimente, au descoperit că consumul a jumătate de grapefruit înainte de masă a contribuit la reducerea greutății probei de cercetare. În plus, au efectuat și un experiment asupra efectului de scădere în greutate a pastilelor de grapefruit, sucului de grapefruit și grapefruitului proaspăt. Nimeni nu va fi surprins de asta grapefruit proaspăt fără îndoială câștigat cu cea mai mare eficiență.
Grapefruit roșu reduce nivelul de grăsime din sânge, și conține o proporție mare de substanțe care ajută la combaterea cancerului insidios. De asemenea, este foarte bun în ceea ce privește caloriile, deoarece jumătate din grepfrut conține doar 39 de calorii, și, în același timp, vă semănați calm ca al zecelea.
Puteți adăuga grapefruit la o salată de fructe, puteți stoarce sucul din ea sau pur și simplu mâncați-l singur.
Dovleac
Unul dintre cei mai mari ajutători la pierderea în greutate! Efectul său pozitiv asupra sănătății, precum și controlul greutății au fost dovedite de zeci de studii concludente, așa că cu siguranță nu ar trebui să-l ocolim ca hrană pentru pierderea în greutate.
Scade glicemia și, de exemplu, conservele pure conțin 80 de calorii și cantitatea de fibre. La fel ca grapefruitul sătul și chiar aproape non-caloric (spre deosebire de alte feluri de mâncare, pe care le-ați putea alege pentru prânz). Nu aveți nevoie de nimic special pentru a pregăti dovleacul și acesta există din el o varietate de rețete sănătoase. Aromă? Supă? Dovleac la cuptor? Totul are un gust grozav, iar acum aveți mai multe combinații și oportunități de a-l consuma.
Afine
Afinele sau alte fructe de pădure sunt ceva cu care ați avut cu siguranță de a face față subiectului pierderii în greutate. Au înfoarte puține calorii și invers foarte mult o mulțime de fibre și substanțe nutritive. De asemenea, acestea nu cresc nivelul zahărului din sânge și le poți mânca mai mult sau mai puțin lovituri. Scad colesterolul și au cel mai mare efect antioxidant din toate fructele pe care le poți mânca.
Chiar și în cercetare, cercetătorii au descoperit că consumul de afine este o prevenire împotriva demenței. Deci, de ce să nu vă ajutați silueta și creierul cu o singură crustă!
Puteți mânca afine exact așa sau cu alte fructe de pădure, de exemplu, sau în iaurt alb, salată de fructe ... și în orice vă încadrați.
Ouă
Cea mai bună sursă de proteine pe care le poți întâlni cu ușurință. Potrivit cercetărilor, ouăle sunt potrivite în special pentru micul dejun, deoarece reduc senzația de foame și pur și simplu hrănesc o persoană.
Este posibil să fi intrat în contact cu convingerea că numai albușurile ar trebui consumate atunci când slăbești, dar gălbenușul nu este mai rău, ba chiar conține o mulțime de substanțe benefice precum luteina sau colina. Da, gălbenușul conține grăsimi, dar va contribui la senzația de sațietate după ce mâncați oul. Deci da, până la urmă veți beneficia de consumul întregului ou.
Puteți pregăti ouă tari, pentru putrezire, ca un ochi de taur, ca garnitură pentru spanac sau alte garnituri. Deci, cu îndrăzneală către magazin, cumpărați o cantitate de ouă în timp ce acestea sunt încă ieftine.
Fasole
Sau campion la fibre. Într-adevăr, nu există alimente care să se potrivească cu conținutul de fibre din fasole. De exemplu, o cană de fasole conține 15-17 grame de fibre și, de asemenea, la asta 15-17 grame de proteine! Poate că nu este atât de perfect precum găsești într-un ou, dar totuși bun pentru sănătatea ta. Este, de asemenea, natural antioxidant.
Fibre dietetice ajută la normalizarea mișcărilor intestinale, le menține curate și sănătoase. Reduce riscul de diabet și ajută semnificativ la pierderea în greutate. Vă umple stomacul, încetinește absorbția zaharurilor în sânge și previne fluctuațiile nivelului de insulină.
În plus, prepararea fasolii poate fi foarte variată, puteți face supă, sos, sos sau puteți gusta salată de legume cu ea.
Nuci
Dar este necesar cu nuci cu grija. Nucile fac parte din multe programe dietetice, chiar dacă conțin o mulțime de calorii. Și de ce? Conțin multă energie și te vor lovi cu piciorul în timpul zilei, chiar și după ce ai consumat o cantitate mică.
Într-un studiu efectuat la Nurses Health Studies, au descoperit că oamenii care au mâncat nucile au fost în cele din urmă mai săraci decât cei care nu le-au consumat. Cu toate acestea, cantitatea recomandată pe zi este încă în jur 30-45g.
Nucile au, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării inimii ca prevenire împotriva demenței, diabetului sau a infarctului. Cu toate acestea, ar trebui să le includeți în dieta dvs. ca alimente pentru slăbit, sporadic, mai degrabă decât piure, în loc de tot felul de bomboane/bomboane de ciocolată și altele asemenea.
KetoMIX eficient
KetoMIX este o formă de dietă care include mese pre-pregătite care vă vor ghida metabolismul la o stare de cetoza. Această condiție va provoca arderea agresivă a grăsimilor.
Cu acest tip de dietă nu există niciun risc de efect yo-yo, pe măsură ce mâncați printr-un meniu complet, care include cocktailuri, supe, omlete etc. + nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea acestor mese.
- Cocktailuri, supe, omlete, terci + arome
- agitator practic gratuit
- manual complet, rețete și meniuri
Puteți alege catering program personalizat. O masă costă doar 1,4 euro. Programul mediu include mese timp de 4 săptămâni, timp în care puteți slăbi în mod constant și treptat până la 10 kg.
Dieta este pregătită de specialiști supraponderali pentru a reduce greutatea. Cu utilizarea pe termen lung (2 luni) puteți pierde în mod fiabil mai mult de 15 kg. Cât de mult vrei să scapi de kg depinde de tine.
Alte alimente pentru slăbit pe care le-ați putea lua în considerare atunci când vă compilați dieta:
- Produse cu conținut scăzut de grăsimi: iaurturi albe cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, brânză de vaci, ...
- Fructe de orice fel: dar de preferință numai până la ora 15 sau dimineața
- Soia: lapte de soia, tofu
- Lintea, nautul: leguminoase simple
- Sunca de calitate cu un conținut ridicat de carne
- Produse de patiserie: alege cereale integrale, patiserie întunecată sau knackebroty
- Fulgi de ovăz: fie singur, fie ca parte a cerealelor sau a mustului
- Ulei: utilizați cât mai puțin posibil și, dacă da, măsline
- Legume: evitați cantități mari de cartofi sau porumb, încercați broccoli, spanac
- Carne: carne de vită sau pui de calitate preferabil
- Carne de peste: în special somonul
- Cabră acră: conține multă vitamină C și activează în mod natural microflora intestinală
Concluzie
Alimentele pentru pierderea în greutate nu provoacă în sine pierderea în greutate, dar o ajută semnificativ dacă o încercați, de exemplu, cu activitate fizică. Există încă o serie de alimente pe care le-ați putea trăda în dieta dvs. de slăbit, iar unele publicații de carte au fost scrise chiar despre ele. Dar cred că lista noastră scurtă va fi suficientă pentru inspirație și credeți-mă, dacă testați, cu siguranță nu veți da vina! Niciunul dintre alimentele de mai sus nu vă va sabota pierderea în greutate, dimpotrivă, nu poate decât să o ajute. Prin urmare, el cumpără cu îndrăzneală și experimentează ceea ce se poate face din alimente pentru scăderea în greutate!