Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

  • ulei de argan
  • Ulei de cânepă
  • Ulei de pește
  • Ulei de cocos
  • Ulei din semințe de mac
  • Ulei de primăvară seara
  • Ulei de cătină
  • Orz verde
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • Cele mai bune pastile pentru slăbit
  • Cele mai bune arzătoare de grăsimi
  • Cele mai bune probiotice
  • Wobenzym - recenzie
  • Ciuperca pe picioare (micoză).
  • Tabelele cu calorii
  • Câte calorii pe zi iei.
  • Negi pe gât, față.
  • Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
  • Câtă pierdere în greutate într-o săptămână.
  • Creșterea acidului uric în.
  • Cum să reduci pofta de mâncare.
  • Curry ochi pe mâini și picioare.
  • Dieta divizată

Urmând principiile unei diete divizate, cel mai adesea se întreabă: Ce pot mânca cu ce? Ce am interzis să mănânc? Îl numim un sistem de dietă complex, al cărui scop nu este doar reducerea greutății, ci și curățarea și ușurarea corpului, regenerarea și echilibrul. Aceasta nu este o dietă care stabilește strict condițiile pentru „ce” ar trebui să mănânci, esența sa constă în simpla redistribuire a alimentelor consumate. Mâncarea distribuită în acest mod este combinată ulterior într-un meniu.

greutate

Împărțim în mod natural dieta în zaharuri/carbohidrați, proteine ​​/ proteine ​​și alimente neutre. A consuma totul dintr-o dată pune presiune pe corp, deoarece organismul nu poate decide ce să cheltuiască în ce ordine. Proteinele sunt digerate într-un mediu acid, în timp ce carbohidrații au nevoie de un mediu alcalin.

Grupuri alimentare divizate

Datorită grupurilor create, stomacul nu este supraacidificat și se facilitează procesarea alimentelor primite. Eficacitatea unei diete divizate se realizează prin combinarea alimentelor din diferite grupuri într-o singură masă. În mod logic se ia în considerare ceea ce se va consuma și se reglementează conținutul porțiunilor servite.

Proteine ​​- alimente acide, alimente din grupa animalelor

Uneori întâlnim o altă alternativă de numire a acestui grup. Unii îl numesc și un grup de animale. Mesele cu proteine ​​constau în principal din carne slabă (pui, curcan, oaie, vițel, rață), șuncă nerafinată și păsări de curte. O astfel de dietă include și pește, produse din soia, lactate (conținut de grăsimi de până la 50%), tofu, brânză, leguminoase și ouă. Iubitorii de fructe nu trebuie să se îngrijoreze de nimic, pentru că sunt preferate fructele mai puțin dulci: citrice, mere, piersici, agrișe, mango, coacăze, căpșuni, cireșe, zmeură, mandarine, pere portocale, căpșuni și alte fructe exotice, de asemenea sub formă de suc de fructe.

Carbohidrați - alimente alcaline

Ce găsim în acest al doilea grup de bază, „grupul de plante”? Carbohidrații se găsesc în principal în cereale și alte produse din cereale, de ex. paste, produse de patiserie, orez, pesmet, făină, fulgi, gri, pâine), dar chiar și în carne de porc și produse din carne afumată. Alte alimente bogate în carbohidrați includ porumb, varză și diverse siropuri dulci, sucuri și bere. De aceea, felurile de mâncare sunt îndulcite de obicei cu miere sau sirop de arțar. Zahărul include și fructe (banane, pere, curmale, smochine, struguri și fructe uscate) și legume (cartofi).

Ce sunt alimentele neutre?

Alimentele neutre sunt populare cu posibilitatea de a le combina în mod arbitrar cu orice dintr-un grup de plante sau animale sau de a le consuma separat. Ei joacă un rol important într-o dietă separată. Printre acestea putem găsi câteva produse lactate acide și grăsimi (iaurt, brânză de vaci, smântână, chefir, brânzeturi grase și procesate, ulei de măsline etc.), nuci, condimente și ciuperci. Acestea includ majoritatea legumelor (morcovi, ardei, castraveți, spanac, varză albă și roșie, spanac, ceapă, broccoli etc.), alături de fructe precum pepene roșu.

Meniuri dietetice divizate

Baza unei diete împărțite este porții echilibrate corespunzător și un regim regulat de băut (min. 2 litri pe zi). Alegem în principal apă minerală și ceaiuri neîndulcite sau sucuri de fructe. Toată lumea trebuie să aleagă o dimensiune de porție individuală care le convine. În mod ideal, vă mențineți corpul permanent cel puțin puțin flămând, dar dezavantajul este că cei cu un apetit mare vor încerca să mănânce mult mai brusc decât ar fi necesar. Trebuie să fii atent la asta. Dieta împărțită include și alimente interzise, ​​cum ar fi zaharurile simple (carbohidrați), făina albă și produsele de patiserie, alimentele grase și prăjite, în cele din urmă cafeaua și ceaiul negru etc.

În ce constă micul dejun?

Un mic dejun consistent cu carbohidrați va energiza corpul pentru următoarea masă. Puteți servi pâine integrală cu gem. Alternativ, faceți oul moale și adăugați puțină legumă, schimbați combinația de rulou Graham cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și alegeți pâine cu gem. De asemenea, puteți alege o omletă cu muesli sau brânză.

Urmează prânzul

Puteți lua un prânz proteic din porții de carne (de preferință albă) (cum ar fi piept de curcan, pui la grătar, piept de pui prăjit, cotlet de porc în stil țigan, macrou afumat, file de ceapă și alți pești) cu o porție mare de legume sau diverse salate. Supa de legume cu pâine integrală sau salate de fructe este, de asemenea, servită rar.

Olovrant sau al zecelea?

Mesele pentru plumb sau zecime sunt alternate, dar conțin de obicei ambele „feluri de mâncare” de ingrediente, alimente sau feluri de mâncare similare. Croissantul Graham cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau salată padarajková se găsește în a zecea cutie, de asemenea, pe olovrant. Desigur, puteți alege și fructe, nuci, 3 felii de șuncă slabă, legume separate sau migdale.

Ce vă puteți bucura la cină?

La fel ca masa de prânz, cina constă în mare parte din proteine. Pentru cei care nu au pofta de carne, există o alternativă sub formă de iaurt alb sau brânză de vaci. Pe farfurie veți găsi salată de legume sau spanac cu struguri și roșii, piept de curcan la grătar cu salată de legume sau risotto de legume fără brânză. Vă puteți bucura, de asemenea, de paste integrale cu roșii sau de sfoară la grătar cu sparanghel. O specialitate plăcută este și peștele cu broccoli și conopidă sau pâinea cu șuncă afumată.

Rețete ale unei diete divizate

Internetul, precum și o serie de cărți de bucate (adresate și de Lenka Kořínková) conțin o selecție variată de rețete pentru mese împărțite, care combină imaginația, gusturile noi și talentele experimentale. Ca parte a regulilor unei diete împărțite, nu trebuie să aveți o friptură la cină, deoarece conține pesmet și astfel amestecați alimente din două grupuri.

În schimb, au fost inventate bucăți interesante de iaurt ca înlocuitor pentru cotletele tipice de pui pe care le căutăm atât de des în frigidere. Pe lângă broccoli sau conopidă coapte, putem prepara și un nou kebab cu dovleac, dovlecei înăbușiți în manieră de litchi sau clătite de afine fără făină. Rețetele includ, de asemenea, instrucțiuni pentru dovleac sau pâine egipteană, salată de sfeclă roșie și morcov cu mere și portocale sau o defalcare a ingredientelor din somon cu migdale.

Păreri despre o dietă divizată și experiențele oamenilor

Cu o dietă împărțită, veți obține un aport caloric mai scăzut și veți reduce semnificativ aportul de energie, astfel încât va începe să slăbească în mod natural. Este un sistem alimentar relativ sănătos, dar are nevoie de o varietate și o varietate a dietei, altfel este cu adevărat dificil să urmezi o dietă divizată mai mult de o lună. Datorită aportului redus de energie, este necesar să alimentați organismul cu substanțe nutritive și minerale suficiente, probabil sub formă de suplimente nutritive.

Cu toate acestea, meniul este strict dat, este imposibil să vă răsfățați cu combinații populare, cu care majoritatea dintre noi suntem obișnuiți. Unii împărtășesc o zi a plantelor și a animalelor, alții aleg să consume hrană pentru plante și animale într-o singură zi, dar la 3-4 ore distanță. Practic, mâncarea este individuală.

O dietă împărțită necesită un anumit control și autocontrol, altfel respectarea și înțelegerea incorecte a principiilor pot duce la creșterea în greutate sau anorexia nervoasă. O dietă separată nu garantează că nu va exista niciun efect după sfârșitul dietei, de aceea se recomandă implicarea activității fizice în acest program și continuarea acestuia chiar și după încheierea dietei divizate.

Discuţie

Nu există un remediu natural mai rar decât o dietă divizată ?