În plus față de exercițiile fizice regulate, pierderea în greutate ar trebui să includă ajustări dietetice. La fel cum există alimente care se îngrașă, vom găsi și alimente care, dimpotrivă, promovează pierderea în greutate și vă ajută cu kilogramele în plus. Cu toate acestea, chiar și mesele sănătoase nu trebuie să fie plictisitoare și fără gust. Faceți loc în bucătărie pentru ca aceste alimente să slăbească și poate că unele dintre ele vor deveni o parte permanentă a dietei.

Semințele de chia creează un sentiment de plenitudine

Semințele de salvie sau chia hispanice își au originea în Mexic, unde odată au format o parte majoră a dietei aztecilor și mayașilor. Singur numele chia în limba maya înseamnă „putere”, care simbolizează efectele pe care le arată semințele. Semințele de chia conțin o gamă bogată de antioxidanți, vitaminele E și C, dar și polifenoli (acid clorogenic, epicatechină, quercetină și alte molecule bioactive care sunt benefice organismului uman).

alungă

În plus, semințele de chia sunt excelente sursă de fibre solubile și insolubile. Pentru comparație, chia conține de 2 ori mai multe fibre decât tărâțele de grâu și de 4-5 ori mai mult decât migdalele, amarantul sau quinoa. Folosind două linguri (aproximativ 24 g), luați aproximativ 9 g de fibre, cu un aport zilnic de aproximativ 20-30 g. Astfel, două linguri reprezintă aproximativ 31-46,5% din doza zilnică recomandată de fibre.

Semințele de chia sunt, de asemenea extrem de hidrofil. Pot absorbi până la 12 ori propria greutate în apă și pot face acest lucru în mai puțin de 10 minute. Datorită asta creează un sentiment de plenitudine Chiar și atunci când consumă mai puține calorii, acestea sunt ideale pentru atingerea obiectivelor de slăbire.

Făina de ovăz s-a săturat mult timp

Dacă pierzi în greutate și cauți ceva potrivit pentru un mic dejun hrănitor și gustos, care să ofere corpului tău suficientă energie și substanțe nutritive, fulgi de ovăz este ideal pentru asta. Avantajul lor este că mare satietate și datorită conținutului de polizaharide ele furnizează corpului energia necesară. De asemenea, conțin fibre, care ajută la digestie. Acest lucru afectează metabolismul nu numai al fulgilor, ci și al grăsimilor și altor substanțe din organism.

Făina de ovăz este o sursă foarte bună de vitamine B, E și K, acid folic, acid pantotenic, calciu, sodiu, fosfor, fier, potasiu, cupru, mangan, magneziu și zinc. Și ei au indice glicemic scăzut iar corpul le digeră mai încet, rezultând o eliberare mai treptată de glucoză în sânge. O astfel de mâncare garantează că nu vom muri de foame atât de repede și că nu vom căuta ceva sub dinți timp de o oră. Cel mai bine este să mănânci fulgi de ovăz la micul dejun.

TIP: Muesli fără gluten versiunile sunt o alternativă ideală pentru celiaci.

Smoothie - gustos și eficient în arderea grăsimilor

Smoothie ca parte gustări sănătoase cu siguranță nu este nevoie să o introducem într-un mod special. Mai important, totuși, este ceea ce amestecăm în această băutură groasă. Unul dintre cele mai dovedite fructe pentru slăbit este grapefruit. Stimulează metabolismul și conține o proporție mare de substanțe care ajuta la combaterea cancerului (licopenul), fibra pe care o conține, este la rândul său un ajutor ideal pentru digestie și curățarea intestinului. În plus, grapefruit roșu demonstrabil scade nivelul trigliceridelor din sânge. De asemenea, merită menționat faptul că o jumătate de grapefruit are doar 39 de calorii.

Ananas Este, de asemenea, un aliment sănătos și este excelent la arderea grasimii. Apa de ananas ajută la completarea regimului de băut, iar regimul de băut este important pentru pierderea în greutate dorită. În plus, el, la fel ca grapefruitul, este o sursă de fibre care susține digestia și ajută la funcționarea corectă a intestinului. Conținutul de fibre din ananas funcționează mult timp pe principiul saturației și deci nu mai este foamea neplăcută. O altă componentă importantă a ananasului este pectina, care acționează împotriva balonării neplăcute și, de asemenea, bromelina, care previne formarea celulitei și joacă un rol important în formarea musculară.

Cu toate acestea, dacă nu ați reușit să vă pregătiți favoritul din cauza constrângerilor de timp

smoothie, merită încercați câteva smoothie-uri terminate, de exemplu BE RAW Smoothie Strawberry. Conține fulgi de mei și fructe și nu conține zahăr și conservanți. În plus, este o sursă de fibre și potasiu, care susține buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos.

Alte alimente sănătoase pentru scăderea în greutate

Există o serie de alte alimente dovedite care lucrează pe diferite principii de suprimare a foamei și promovarea digestiei, astfel, datorită substanțelor conținute, acestea ajută la pierderea în greutate sănătoasă. Deoarece dieta pentru pierderea în greutate ar trebui să fie variată, vom menționa cel puțin unele, astfel încât să aveți ceva de inspirat atunci când inventați diferite alimente:

  • Ouă- sunt bogate in proteine ​​si grasimi sanatoase si sarace in calorii.
  • Ardei iuti - ardeii nu te satură, ci conțin capsaicină, care ajută la reducerea poftei de mâncare și la creșterea arderii grăsimilor.
  • Legume cu frunze (salată, spanac, varză) - are un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, dar este plin de fibre, ceea ce înseamnă că satură și nu împovără digestia.
  • Leguminoase(mazăre, fasole, linte) - au un conținut ridicat de proteine ​​și fibre, ceea ce induce o senzație de sațietate.
  • Ceai verde- Consumul de ceai verde poate crește aportul caloric.