Acțiune

În ultimii ani, dietele divizate au crescut și s-au bucurat de o popularitate din ce în ce mai mare în rândul persoanelor care doresc să slăbească în timp ce trăiesc mai sănătos decât înainte.

Pur și simplu, vor să-și schimbe corpul sau stilul de viață în bine. Sunteți probabil unul dintre ei. Deci, să aruncăm o privire la ceea ce faceți dieta divizată și dieta sa timp de 7 zile aduce de fapt.

meniuri

Dieta divizată

Dieta divizată nu este o dietă clasică de reducere. Este un sistem alimentar cuprinzător care are propriile reguli precise. Scopul său nu este doar o pierdere semnificativă de kilograme, ci și echilibrul, regenerarea și detoxifierea corpului.

Fondatorul său este medicul William H. Hay, care a devenit interesat de această problemă la sfârșitul secolului al XIX-lea. Bazându-se pe propria sa supraponderalitate, a început să-și examineze nevoile personale și compoziția chimică a corpului uman. El a separat alimentele bogate în carbohidrați de alimentele bogate în proteine. Echipa a pus bazele unei diete numite dietă divizată.

Cum să începeți o dietă divizată?

Baza este combinația corectă de alimente. Este o diviziune a alimentelor în două grupuri principale și în trei subgrupuri.

1. „Pești, pești mici” = grupa animală A:

- include toate tipurile de carne, pește, cârnați, ouă, lapte de vacă și produse lactate.

2. „Lintea, mazărea, fasolea” = grupa vegetală B:

Acest grup de diete împărțite include cerealele obișnuite și integrale (ovăz, orz, secară, porumb, fulgi de ovăz), hrișcă și toate leguminoasele (linte, fasole, mazăre sau soia). Alte alimente includ cartofi, orez, susan și diverse semințe (dovleac, floarea-soarelui, ...).

  • Subgrup de legume - în categoria legumelor, includem tot felul de rădăcină, salată și legume adânci. Nu contează în ce stare îl consumi. Poate fi proaspăt, congelat sub formă de suc de legume, dar și gătit. Ciupercile, diferite tipuri de condimente, precum și soia fac parte din primul subgrup.
  • Subgrup de fructe - este indicat sa consumati tot felul de fructe, indiferent de conditie. De asemenea, vă puteți bucura de fructe uscate sau suc de portocale răcoritor. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați că acestea trebuie să fie fără zahăr. Folosiți numai înlocuitori sănătoși ai zahărului. La fel și gemuri sau compoturi.
  • Subgrup de nuc - includem toate tipurile de nuci, care sunt, totuși, nesărate și neprăjite. Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi nesaturate și vitamina A. Dacă aveți un dinte dulce, răsfățați-vă cu nuci, miere și scorțișoară. Această combinație nu este benefică doar pentru sănătate, ci mai ales gustoasă. Puteți combina nucile atât cu grupa A, cât și cu B. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă dacă le consumați împreună cu grupa de animale A. În acest caz, mâncați-le numai în cantități mici, ideal doar pentru aromă, de exemplu.

Dieta divizată și regulile sale

Este foarte important să ne amintim 3 reguli ale dietei divizate. Îți spun clar ce alimente nu poți combina între ele.

Amintiți-vă că nu puteți combina:

  1. Principalele grupe A și B
  2. Subgrup de fructe cu subgrup de legume
  3. Subgrup de fructe cu grupa A

În dieta divizată există și așa-numitele alimente neutre. Acestea includ fructe mici (afine, coacăze), fructe cu pietre, toate produsele lactate fermentate, dar și brânzeturile.

Alte alimente sunt, de exemplu, ciupercile, plantele, varza, varza sau roșiile fierte. Alimentele neutre pot fi combinate cu ambele grupe A și B.

O dietă divizată necesită o atenție sporită la ce alimente combinați pe o farfurie.

De ce nu ar trebui să mănânci pui cu cartofi?

Putem transforma această întrebare în de ce să nu consumăm amidon și proteine ​​în același timp? Principiul, dragi doamnelor și domnilor, este că există o diferență între o combinație naturală de amidon și proteine, ca în cazul leguminoaselor, și între combinația artificială a celor două substanțe.

O conexiune artificială este o combinație combinată de două alimente de exemplu carnea de pui care conține proteine ​​menționată mai sus și cartofii care conțin amidon. În timpul unei diete împărțite, este recomandabil să consumați doar combinația naturală de proteine ​​și amidon. Cu toate acestea, trebuie să știți că leguminoasele sunt greu de digerat.

TIP: Aruncați o privire mai atentă asupra leguminoaselor și a valorii nutritive bogate a acestora.

Sfaturi și recomandări despre cum să gestionați cu succes o dietă divizată

  • Zahărul este dușmanul și este strict interzis! Folosiți numai înlocuitori de zahăr nesintetici.
  • Este important să vă dați seama că alcoolul este dăunător atunci când pierdeți în greutate și faceți mișcare.
  • Cumpărați numai paste fără ouă.
  • Evitați apele carbogazoase proaspete.
  • Bea cel puțin doi litri de apă pe zi.
  • Nu utilizați ulei de palmier dăunător.
  • Când coaceți sau prăjiți, utilizați doar o picătură de ulei vegetal. Ștergeți ușor tigaia cu ea.
  • Cumpărați ulei de nucă de cocos, care este cel mai sănătos.
  • Evitați făina albă, conservele și prăjiturile.
  • În caz de criză, nu luați legătura cu dulciurile. Aveți nuci sau fructe. Dar nu uita asta când mănânci fructe, nu trebuie să mănânci legume în ziua respectivă.
  • Mănâncă regulat - de cel puțin cinci ori pe zi.
  • Înainte de micul dejun, beți două pahare de apă curată pentru un corp mai bun.
  • Zeciuiala pentru muncă și școală este o chestiune de curs, nu ratați.

Cu toate acestea, o dietă divizată nu va face miracole chiar așa. Pe lângă schimbarea dietei, ar trebui să te gândești și la schimbarea stilului tău de viață.

Combinația dintre alimentație și sport adecvat vă va asigura că pierdeți în greutate. Aceasta este singura modalitate de a-ți atinge caracterul de vis. Mergeți cât mai mult posibil și începeți o activitate fizică. Soluția ideală este de exemplu, înot, alergare sau ciclism.

Dieta divizată - meniu timp de 7 zile

Mai jos vă aducem un eșantion de meniu conform regulilor stricte ale unei diete divizate timp de o săptămână. Cu toate acestea, știți că cel mai bine este să vă cunoașteți metabolismul și vârsta metabolică de la test și să vă personalizați meniurile pe baza acestora.

LUNI

Mic dejun: oua cu sunca

Masa de pranz: file de pește și legume înăbușite

Conduce: brânză

Masa de seara: omletă cu salată proaspătă de legume

MARŢI

Mic dejun: muesli, pâine integrală

Gustare: fulgi de ovăz cu banane

Masa de pranz: bulion de linte

Conduce: măr

Masa de seara: tofu și cuscus

MIERCURI

Mic dejun: ou intins cu garnitura de legume

Masa de pranz: Pui cu salata proaspata si ciuperci

Conduce: suc vegetal

Masa de seara: ton

JOI

Mic dejun: smoothie (banane, căpșuni, măr) și semințe de chia

Gustare: nuci cu miere

Masa de pranz: Budincă de orez

Conduce: Fructe uscate

Masa de seara: pâine integrală cu gem

VINERI

Mic dejun: răspândirea sfeclei

Gustare: iaurt cu scorțișoară

Masa de pranz: file de pește copt cu salată de ouă și legume

Conduce: amestec de nuci

Masa de seara: dovleceii cu brânză

SÂMBĂTĂ

Mic dejun: amestec de semințe cu iaurt (un alt mic dejun cu proteine)

Gustare: măr

Masa de pranz: terci de mazăre

Conduce: suc de fructe

Masa de seara: orez cu carne de soia

DUMINICĂ

Mic dejun: legume cu ou

Gustare: suc de sfeclă roșie

Masa de pranz: carne de curcan cu legume tocate

Conduce: morcovi cu țelină

Masa de seara: iaurt alb cu ton și roșie

TIP: Inspirați-vă și verificați rețetele noastre sănătoase pentru slăbit.

Mâncarea împărțită este o modalitate bună

În toată lumea, dieta divizată are mulți adepți care obțin rezultate excelente. Este o schimbare a dietei, care a fost realizată de medici pe baza observării pe termen lung a corpului uman.

Se bazează pe armonia corpului și procesele chimice, care au loc în ea. Tot ce ai nevoie este o voință puternică și poți obține rezultate admirabile, care se vor reflecta în greutatea ta, dar și în funcționarea mai bună a corpului și calitatea generală a vieții. Pur și simplu - o dietă divizată este calea corectă și la fel de bună ca și alte diete de slăbit.