parte

Acțiune

Alimentele bogate în siliciu ar trebui găsite în fiecare dietă sănătoasă. Acest oligoelement este de neînlocuit pentru buna funcționare a corpului. Este important pentru oase sau vasele de sânge și are, de asemenea, un efect preventiv împotriva multor boli. Deficiența sa poate afecta sănătatea umană. Cu toate acestea, siliciul este foarte bine reprezentat în alimentele de origine vegetală, astfel încât deficitele pot fi ușor prevenite. În articol veți afla care surse ale unui mineral important sunt cele mai bune.

De ce avem nevoie de siliciu?

Siliciul sau siliciul latin este un element chimic al Tabelului periodic al elementelor care are simbolul Si. Apare în natură sub formă de compuși și este prezent pe scară largă în scoarța terestră. În același timp, însă, reprezintă un element biogen pentru oameni, care are mai multe funcții în organism. Participă la dezvoltarea sănătoasă a oaselor, susține elasticitatea vaselor de sânge și afectează creșterea și calitatea părului și a unghiilor sau a stării pielii. În plus, ajută la absorbția calciului din alimente. Aportul adecvat de siliciu sprijină sistemul imunitar și vindecarea mai rapidă a rănilor.

De asemenea, are un efect preventiv împotriva bolilor cardiovasculare sau a osteoporozei. De asemenea, este util în tratamentul afecțiunilor inflamatorii din organism. Deficiența semnificativă și pe termen lung de siliciu se poate reflecta în rezistența osoasă sau în calitatea pielii și a părului. Creșterea fragilității părului și a unghiilor, precum și a pielii uscate sunt tipice. Cu toate acestea, o lipsă de siliciu poate duce la infertilitate, întârziere a creșterii sau anomalii osoase. Doza zilnică recomandată de această substanță la un adult este de aproximativ 25 până la 40 mg.

În ce alimente este cel mai siliciu?

1. Banane

Siliciul este bine reprezentat în diferite fructe. Puteți găsi cu ușurință mai mult de 7 mg din această substanță într-o porție de 100 de grame de banane. Dacă vă răsfățați cu o banană de dimensiuni medii la zece, vă veți umple corpul nu numai cu o doză adecvată de siliciu, ci și cu potasiu sau magneziu. Acest fruct delicios vă energizează și susține sistemul imunitar. Cu toate acestea, puteți căuta și oligoelementul menționat în coacăze negre, căpșuni, mere, portocale sau stafide.

2. spanac

Legumele verzi sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de siliciu valoros. Chiar și o porție mai mică de spanac proaspăt poate acoperi marea majoritate a dozei zilnice recomandate de mineral. Cu toate acestea, puteți suplimenta organismul și cu vitamina A sau C, acid folic și fibre. Spanacul are, de asemenea, un efect benefic asupra digestiei și golirii, curăță vasele de sânge și scade tensiunea arterială și colesterolul.