Iată care sunt dietele pe care ar trebui să le evitați cu siguranță.

dietă

Uitați de rețetele garantate pentru slăbit! Aici sunt câțiva dintre ei.

Dimineața trebuie să începeți cu fructe
Teoria conform căreia un mic dejun pur fructat are un efect pozitiv asupra sănătății noastre și ajută la slăbit nu a fost niciodată confirmată științific. Dimpotrivă, majoritatea fructelor nu sunt bogate în compoziția de zaharuri de care are nevoie corpul uman după o noapte fără hrană. Dimineața, avem nevoie de carbohidrați în primul rând și ne vor furniza alimente din cereale integrale. Aportul de proteine ​​ușor digerabile, produse lactate și șuncă slabă este, de asemenea, important. Pentru vegetarieni, în loc de șuncă, poate fi leguminoasă sau soia.

Trei feluri principale pe zi sunt suficiente
Nu este adevăr. În acest mod de a mânca, organismul răspunde prin crearea unor depozite mai mari de grăsime subcutanată. O persoană care mănâncă 5 sau chiar 7 porții mai mici mănâncă regulat în mod corespunzător. Deci, când slăbesc, cu cât mănânc mai puțin, cu atât pierd mai mult. Valoarea calorică a alimentelor și compoziția nutrienților ingerați sunt mai importante, nu numărul de feluri de mâncare.

Mănâncă alimente grase
Dacă ar fi adevărat, am fi cu toții slabi. Ananasul sau varza sunt alimentele despre care se vorbește des. Adevărul este că au o mulțime de fibre, ceea ce ne oferă o senzație de sațietate pe lângă o cantitate mică de calorii și, prin urmare, este important să consumăm produse din fibre.

Grăsimea trebuie eliminată complet din meniu
Dacă există un exces de grăsimi în dietă, acestea duc la diverse boli, ceea ce este adevărat. Dar o cantitate rezonabilă de grăsime este esențială pentru noi. În special, acizii grași nesaturați sunt de neînlocuit. Aproximativ 30% din aportul zilnic de energie al alimentelor ar trebui să fie acoperit cu grăsimi. Ceea ce contează este calitatea și cantitatea lor. Dacă preferați peștele, nucile, uleiurile vegetale sau carnea slabă, le puteți include cu ușurință într-o dietă de reducere rațională.

O dietă divizată este cea mai bună pentru pierderea în greutate

Este un zvon și un mit pe care mii de oameni îl urmează inutil atunci când slăbesc. Noțiunea că tractul nostru digestiv nu poate procesa anumite combinații de alimente nu este adevărată. Aproape toate alimentele au un amestec de proteine, carbohidrați sau carbohidrați, astfel încât separarea lor nu are nicio semnificație practică. Mâncarea divizată nu are nicio legătură cu pierderea în greutate. Dacă oamenii slăbesc odată cu aceasta, nu se datorează divizării sale, ci pentru a reduce conținutul de energie și cantitatea de calorii luate. Cu aceeași cantitate de calorii luate, ar pierde în greutate, chiar dacă nu ar separa nimic.

Se adaugă cartofi, pâine și paste
Se spune că cartofii, orezul, pastele, dar și pâinea ca sursă de carbohidrați sunt excluși din dietă atunci când slăbesc. Nu este adevăr. Până la 40% din energia zilnică din dietă ar trebui să provină din carbohidrați. Cu siguranță nu veți câștiga o porție de cartofi sau orez. Dar atenție! Depinde de modul în care pregătești cartofii și cu ce îi mănânci. Coapte cu smântână și brânză grasă, sub formă de cartofi prăjiți sau unt, vor fi cu siguranță o bombă cu calorii. Dar gătite într-o coajă cu o picătură de ulei de calitate sunt absolut potrivite.

Nu orice supraponderalitate este supraponderală. Este foarte important să se facă distincția între tampoanele de grăsime cu adevărat periculoase și tampoanele care reprezintă doar o problemă cosmetică. Așa-numitul index corporal-masă IMC (indicele de măsură corporală) este o valoare numerică pentru introducerea gradului de greutate normală și supraponderalitate. Facem distincția între forma unui măr, atunci când plăcuțele de grăsime se formează în principal în abdomen, și forma perei, când țesutul adipos este depus în principal pe șolduri, scaun și coapse.

Pentru ca celulele noastre să funcționeze optim, au nevoie de suficienți nutrienți - proteine, vitamine, minerale, oligoelemente. Cu toate acestea, cercetările au arătat că lipsa de seleniu, zinc, magneziu, crom, iod și fier este răspândită. Sub stres, multor oameni le lipsește vitamina B de care organismul are nevoie pentru a transforma proteinele alimentare în proteine ​​organice.

Bineînțeles, diferențele mai mari pot fi compensate de suplimentele alimentare, dar pentru ca metabolismul să se miște, este necesară o anumită proporție de nutrienți naturali. Cercetări recente arată că alimentele naturale conțin mii de nutrienți care se susțin reciproc. Când pierdeți în greutate, ar trebui să acordați o atenție deosebită asigurării faptului că cel puțin jumătate din dieta zilnică este alcătuită din alimente crude. Fructele și legumele sunt cei mai buni donatori de nutrienți.

Produsele integrale vă furnizează vitamine B. Consumați alge, fructe de mare și pește pentru a vă crește aportul de iod. Când pierdeți în greutate, creșteți și doza de vitamina C, în această perioadă luați cel puțin 1000 de miligrame, răspândindu-le pe parcursul zilei. Acoperiți nevoia de minerale cu agenți pe bază de acid.

Slăbiți fără stres Oricine dorește să obțină o greutate ideală trebuie să își schimbe întotdeauna obiceiurile alimentare. Nu există nici o altă cale. Principiul „mănâncă doar jumătate” a fost mult timp înlocuit de principiul „mănâncă bine”. Experții au fost de acord că selectarea alimentelor creează condițiile de bază pentru pierderea în greutate. Regula de bază a alimentației sănătoase este modalitatea de a pierde în greutate și de a rămâne slab. Proteinele joacă un rol important aici - dar nu sub formă de porții mai mari de carne, deoarece consumând-o absorbi și o mulțime de acizi saturați. Și fac imposibilă pierderea în greutate. În loc de carne, mâncați pește, păsări de curte și tofu.
De asemenea, ar trebui să limitați consumul de hidrocarburi, cum ar fi făina albă sau zahărul. Acestea cresc nivelul de insulină și celule adipoase din țesuturi. Pâinea și chiflele grase sunt, de asemenea, nepotrivite. Nesănătoase sunt grăsimile ascunse în carne, salam și brânză, care sunt de obicei ignorate. O combinație extrem de proastă este grăsimea cu zahărul, adică prăjiturile cu friscă sau pizza cu cola. Alimentarea cu insulină a organismului, determinată de zahăr, permite absorbția mai ușoară a celulelor adipoase.

Evitați să beți prea mult alcool. Este extrem de bogat în calorii și inhibă metabolismul. Beți în schimb multă apă. Trei litri de apă pe zi susțin metabolismul, umple stomacul și indirect ajută la pierderea în greutate.

Mușchii ard grăsimi
Mușchiul este un mijloc de a arde grăsimea corporală. În timp ce doar patru calorii sunt arse pe zi pe kilogram de grăsime corporală, un kilogram de țesut muscular este de 30-50 de calorii. Rezultatul ? Cine are mai mult mușchi arde mai multe calorii. Oricine dorește să piardă în greutate prin restricționarea dietei îi este greu. La înfometare, corpul nu construiește masa musculară, ci o descompune. Rezultatul este o ardere mai slabă a grăsimilor. Puteți ieși din cercul vicios doar dacă vă susțineți dieta prin sport. Acestea sunt legile simple ale organismului.
Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)