Dacă ai fost supraponderal de mult timp, vrei să slăbești, ai încercat deja mai multe diete, dar nu ai ajuns încă la una dintre ele cu succes, nu dispera. Pierderea în greutate și modelarea corpului sunt în primul rând în capul tău, despre voința ta puternică. Dacă încercați să urmați o dietă timp de o săptămână și abordați o singură dată fast-food-ul și nu puteți rezista dorinței de a comanda mâncare nedorită, nu înseamnă că trebuie să renunțați la lupta pentru supraponderalitate în prealabil. Pentru început, este important să dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase.

modalități
Modalități eficiente de a crea obiceiuri alimentare sănătoase (Foto: unsplash.com)

Învață să bei un pahar cu apă curată dimineața după trezire
Corpul nostru scapă de toate toxinele în timpul nopții. Cu toxinele, H2O, adică apa, este, de asemenea, excretată din organism. Prin urmare, vă recomandăm să beți cel puțin două pături de apă curată de la robinet imediat dimineața după trezire. Fără apă minerală, doar apă pură.

Dacă începeți cu cafeaua dimineața, schimbați-o. Mai întâi un pahar cu apă pură și apoi cafea. Din propria noastră experiență, vă recomandăm să înlocuiți boabele clasice de cafea cu cafea verde măcinată. Este excelent pentru detoxifiere și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate. Cu atât mai multe motive pentru a-l cumpăra, nu crezi? Are un efect preventiv împotriva supraponderalității, diabetului și bolilor cardiovasculare.

Nu ratați micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Vă oferă energie pentru toată dimineața și de aceea micul dejun ar trebui să conțină proteine ​​ușor digerabile, grăsimi sigure, fibre și antioxidanți.
Pentru micul dejun, răsfățați-vă cu cereale integrale, banane, brânză de vaci, legume proaspete, nuci sau chiar lapte acru acidofil acru fără acid. Evitați alimentele similare sau consumate în mod obișnuit la prânz, cum ar fi supa, cotletele prăjite, orezul, cartofii la cuptor etc. Încercați să evitați și pâinea albă.

Planificați ceea ce veți mânca
În acest fel, veți învăța cum să pregătiți mâncăruri delicioase și nu veți depinde de mâncarea în restaurante. Veți obține o imagine de ansamblu a ceea ce mâncați și mai ales veți alege doar ingrediente de cea mai înaltă calitate pentru prepararea meselor, care nu vă vor afecta sănătatea în niciun fel. Simțiți-vă liber să creați un caiet în care să notați ce veți mânca în fiecare zi. Acest lucru vă va face mai ușor să aflați ce vă lipsește la pregătirea meselor. Când este necesar, îmbraci adidași de damă, îți îmbraci geaca și mergi la cel mai apropiat magazin pentru a cumpăra mâncarea lipsă.

Cu această planificare, veți găsi, de asemenea, timp pentru activitățile preferate. Dacă vrei să gătești, poți găti două zile. A doua zi după serviciu, poți dedica mai mult timp copiilor tăi, citind cărți sau plimbări preferate în natură.