sfaturi

Copiii de toate vârstele își testează răbdarea părinților în timp ce mănâncă. În alegerea alimentelor, acestea tind să fie mai conservatoare decât adulții, sunt deranjați de culoare, cantitate și gust. Cultivarea unei atitudini pozitive față de obiceiurile alimentare sănătoase este un beneficiu incontestabil pentru viitor. Cum se realizează acest lucru ușor și eficient?

În timp ce unii părinți sunt îngrijorați că copilul lor a mâncat „suficient”, alții se întreabă dacă mănâncă prea mult. Fiecare părinte încearcă să ofere copilului său mâncare sănătoasă și numeroase oportunități de a mânca. Cu toate acestea, depinde doar de copil cât mănâncă - și dacă este ceva - mănâncă.
Este normal ca gusturile copiilor să se schimbe de la o zi la alta. Există zile în care copilul tău mănâncă foarte mult și uneori aproape nimic. Nu este nevoie să vă faceți griji, va compensa următoarea masă. Poate astăzi și poate mâine.
Nu încerca să-l forțezi sau să-i oferi alternative mai gustoase. În acest fel, copilul nu va învăța niciodată să-și asculte foamea și nu îi vei recunoaște pofta de mâncare. Înțelegerea limbajului stomacului bebelușului dvs. vă va ajuta să faceți față preocupărilor legate de malnutriție sau supraponderalitate. Creierul oferă stomacului un semnal de satietate, respectiv. foamea, până la 20 de minute după ce alimentele intră în ea. Foamea și sațietatea sunt, de asemenea, legate de cât de mult a mâncat copilul ieri în același timp.

Mâncare excesivă

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că copilul dumneavoastră este predispus la supraalimentare, încercați următoarele recomandări:

  • ofera-i o portie ceva mai mica de mancare. Când bebelușul mănâncă totul, îi puteți oferi o a doua porție - chiar mai mică -. Acest lucru va oferi creierului și abdomenului copilului dumneavoastră șansa de a ajunge din urmă,
  • servește mâncarea pe o farfurie mai mică. În acest fel, îi veți oferi copilului o porție ideală de mare și în același timp veți primi o farfurie plină cu alimente,
  • dacă un copil refuză anumite alimente - cum ar fi legumele - este alegerea sa. Așa că lăsați-l pe farfurie. În orice caz, nu este adecvat să înlocuiți această cantitate nemâncată cu un aliment alternativ - cum ar fi carnea sau cartofii.

Anorexie și apetit slab

Amenințările, bătăliile și constrângerea nu vor ajuta. Este nevoie de răbdare. Nu forțați copilul să mănânce totul din farfurie și nu-i oferiți mită pentru că a mâncat cel puțin o bucată. În timp, acest lucru s-ar putea transforma împotriva ta. De asemenea, evitați prelegeri precum „... ce ar plăti copiii din Africa pentru asta ...”.

Dacă simțiți că copilul dumneavoastră nu mănâncă suficient sau nu are suficient pofta de mâncare, încercați următoarele strategii:

  • oferiți-i mâncare la aceeași oră în fiecare zi. Dacă copiii mănâncă la intervale regulate, este mult mai probabil să se înfometeze în același timp a doua zi.,
  • reduceți porțiunile pe care le primește copilul la zece. Copiii au nevoie de o mică gustare înainte de prânz, dar când sunt plini de ea la prânz, nu au niciun motiv să se grăbească la felul principal.,
  • chiar dacă fiul de patru ani al prietenului tău mănâncă o friptură la fel de mare ca mâna unui adult la prânz, nu o compara cu cea a copilului tău. Fiecare copil este individual și are cerințe specifice pentru mărimea porției de mâncare. Este întotdeauna mai bine să-i dai o porție mai mică și să o adaugi mai târziu,
  • nu vă fie teamă să faceți o întâlnire cu un dietetician, resp. expert în nutriție și sfaturi nutriționale pentru copii.

Obiceiurile alimentare sănătoase încep de acasă

Cel mai eficient mod de a introduce copiii în obiceiuri alimentare bune este de a le oferi un model ideal. Dacă copilul tău te vede cumpărând alimente sănătoase și gătind mese sănătoase, el va dori să te emule.

  • Aveți întotdeauna un bol cu ​​fructe proaspete la îndemână.
  • Construiți stocuri în principal din alimente sănătoase și nutritive.
  • Încercați să alegeți fructe și legume de diferite culori, texturi și arome - cu cât mâncarea va arăta mai variată și mai tentantă, cu atât mai probabil copilul dvs. va găsi ceva care să îi intereseze și să aibă gust pentru ea. .
  • Citiți cărți cu imagini de fructe și legume - atrageți atenția asupra diferitelor culori, forme și gusturi.
  • Implicați copilul în planificarea meniului zilnic și cumpărături pentru alimente individuale. Dacă copilul dumneavoastră ajută la pregătirea mâncării, este probabil să o mănânce.
  • Pilonul de bază al bunelor obiceiuri alimentare este regularitatea. Stimulează pofta de mâncare și ajută la crearea unei rutine sănătoase.
  • Bucurați-vă de mâncare împreună în familie cât mai des posibil.
  • Dacă nu puteți oferi mese acasă, prânzul în cantina școlii este o alternativă ideală. Mâncarea este pregătită pentru a îndeplini cerințele pentru o creștere sănătoasă a copiilor dumneavoastră.