Ne dorim doar binele pentru copii. Vrem ca aceștia să fie sănătoși și fericiți, iar acolo o dietă echilibrată și obiceiuri bune joacă un rol important. Copiii au nevoie de hrană hrănitoare, mult exercițiu și somn bun.

dietă

Cu toate acestea, stilurile de viață moderne pot adesea să fie expuse la alimente și obiceiuri nesănătoase. În doar 40 de ani, numărul copiilor și tinerilor cu vârstă școlară cu obezitate a crescut de peste 10 ori. Obezitatea nu numai că le dăunează sănătății, dar poate avea și un efect negativ asupra stimei de sine și poate crește probabilitatea obezității la vârsta adultă.

Greutatea este o problemă sensibilă și poate fi mai ușor să-l ajuți pe copilul tău să o mențină decât să încerci să slăbești mai târziu. Este esențial să reușiți să găsiți un echilibru între menținerea unei greutăți sănătoase și o relație sensibilă cu alimentele, care să le însoțească apoi pe tot parcursul vieții. Iată câteva idei practice pe care le poți încorpora cu ușurință în viața ta de zi cu zi.

Alimente

O dietă echilibrată afectează nu numai sănătatea noastră fizică, ci și starea de spirit. De exemplu, zahărul este adesea asociat cu afectarea sănătății mintale. Iată câteva modalități de a încuraja copiii să aibă obiceiuri mai sănătoase.

Acordați atenție dimensiunilor porțiilor

Cu cât copiii au o farfurie mai plină, cu atât tind să o mănânce. Limitați porțiile pentru a vă încuraja copilul să mănânce mai încet și asigurați-vă că a băut suficientă apă înainte de a mânca. Setea poate fi adesea confundată cu foamea.

Gatiti din ingrediente neprelucrate

Și cât mai des posibil, deoarece alimentele procesate conțin de obicei multă sare și zahăr. Dacă copilului tău îi place mâncarea rapidă, poți să le faci acasă versiuni mai sănătoase. Puteți înfășura pepite de pui cu migdale tocate și puteți evoca cu ușurință burgeri de vită din carne proaspăt tocată.

Schimbați băuturi îndulcite pentru alții

Băuturile îndulcite nu beneficiază dinții copiilor. În schimb, încercați apă aromată, la care puteți adăuga frunze de mentă, fructe de pădure sau citrice, datorită cărora băutura va fi nu numai gustoasă, ci și sănătoasă.

Folosește-le la gătit

Distrați-vă gătind și creați împreună ceva sănătos. Și nu uitați de câteva aperitive! Plăcinta de casă este mai sănătoasă decât cea pe care o cumperi din magazin. Sau creați propria pizza acasă și creați imagini cu legume pe ea.

Invata-i moderatia

Lăsați deoparte o zi specială pentru răsfăț. Dacă ați interzice mashings, ar tânji mult după ele. Arată-le cum să facă mâncare acasă. De exemplu, coaceți împreună o pâine sănătoasă cu banane - cu siguranță vă vor interesa.

Senzație mai lungă de sațietate

Al zecelea sau plumbul este important pentru creșterea copiilor. Cu toate acestea, nu vrei să se obișnuiască să mănânce prea des sau să mănânce prea dulce. Mai bine încercați să vă gândiți la ceea ce i-ar hrăni mult timp. Făină de ovăz, ouă sau preparate din cereale integrale sunt opțiuni excelente.

Circulaţie

Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de a ajuta copilul să piardă în greutate, îmbunătățind în același timp starea de spirit sau calitatea somnului. În plus, studii recente au arătat că exercițiile fizice ameliorează depresia, anxietatea și schimbările de dispoziție.

Limitați timpul în fața ecranului

Astăzi, copiii petrec mult timp cu telefoanele mobile sau tabletele. Cu toate acestea, acest lucru aduce și mai puțină mișcare. Limitați timpul petrecut pe aceste dispozitive și, în schimb, încurajați-i să se joace afară.

Distrează-te în timp ce te miști

Fii activ, implică întreaga familie și fă-o distractivă! Mergeți la o plimbare sau la o excursie cu bicicleta și faceți-vă ziua specială cu un picnic. Mișcarea este mai distractivă atunci când ai mai mult cu ea și când descoperi locuri interesante cu ea.

Fă-ți un obicei din mișcare

Ori de câte ori este posibil, schimbați transportul cu activitate fizică și încurajați copiii să meargă la școală sau la cumpărături. Acest lucru facilitează integrarea mișcării în viața lor de zi cu zi.

Mod

Stabilirea unui regim solid (mai ales în timpul școlii) sprijină menținerea obiceiurilor bune. Iată câteva sfaturi utile.

Limitați consumul târziu

Mesele grele seara târziu pot provoca indigestie și întreruperea somnului. Încercați să mâncați ultima masă cu câteva ore înainte de culcare.

Bucurați-vă de un mic dejun bun

Un mic dejun hrănitor și bogat va oferi copiilor suficientă energie pentru a-și începe ziua și pentru a se concentra pe deplin la școală. Înlocuiți cerealele cumpărate cu alternative mai sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz, iaurt de fructe sau friptură de vită.

Împachetează prânzul

Pranzurile în școli nu pot fi întotdeauna cea mai sănătoasă alternativă, așa că luați în considerare ambalarea prânzului acasă al copilului într-o geantă de școală. Nu trebuie să fie complicat - încercați supă, pâine integrală sau salată, de exemplu.

Dă-le suficient somn

Un somn bun este esențial pentru un corp și o minte sănătoși. Copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 13 ani au nevoie de 9 până la 11 ore de somn. Încercați să vă faceți copiii să doarmă în mod regulat și încurajați-i să citească ceva interesant înainte de a merge la culcare.

Masa împreună

Masa împreună construiește o relație sănătoasă cu mâncarea și, în același timp, indică importanța reuniunilor de familie, care consolidează relațiile. Dacă acest lucru nu este posibil în timpul săptămânii, măcar încercați-l în weekend.

Fii un model

Amintiți-vă că este important să dați un exemplu bun copiilor. Copiii învață prin observație. Spuneți-le despre importanța unei diete sănătoase, arătați-le cum arată planificarea nutrițională sau regimul adecvat. Mâncarea nu trebuie privită ca fiind tabu. Ar trebui să le arătați că este ceva de care se pot bucura și că aduce beneficii atât sănătății, cât și bunăstării generale.