ajuta

Dacă articulațiile te deranjează, de exemplu, când te ridici din pat, când simți dureri neplăcute, acestea sunt primele semne că ceva nu este în regulă. Dacă nu ați început încă cu o nutriție adecvată a articulațiilor, probabil că este timpul. Cu toate acestea, pentru a fi sigur, faceți mai întâi o întâlnire cu medicul dumneavoastră, care va fi sigur că va stabili ce îngrijire au nevoie articulațiile dumneavoastră.

Următoarele substanțe vor ajuta și articulația deteriorată:

SULFAT DE GLUCOSAMINĂ

Glucozamina este cea mai importantă substanță, cu care puteți începe pentru a proteja articulațiile și ligamentele. Se găsește în oase de animale, măduvă osoasă sau crustacee, dar este produs și în laboratoare ca concentrat pur în suplimente nutritive. Sulfatul de glucozamină este un precursor al sulfatului de condroitină și efectele sale sunt îmbunătățite de acizii grași omega-3.

SULFAT DE CHONDROITINĂ

Sulfatul de condroitină este unul dintre elementele de bază ale cartilajului. Multe studii clinice au descoperit că utilizarea condroitinei poate reduce durerea și rigiditatea articulațiilor la persoanele cu osteoartrita. Sulf conținut în molecula de sulfat de condroitină asigură netezimea cartilajului suprafeței, proprietăți mecanice excelente, umiditate optimă, flexibilitate și formă.

PEPTIDE DE COLAGEN

Peptidele de colagen sunt numite și hidrolizat de gelatină sub formă de colagen. Acestea sunt descompuse în greutate moleculară mică, astfel încât pot fi dizolvate în apă, făcându-le mai ușor de digerat.

Colagenul este o „proteină articulară” și este una dintre componentele principale ale cartilajului. La 25 de ani, munca lui scade și în jurul vârstei de 35 de ani se oprește complet. Prin urmare, este adecvat suplimentarea suplimentelor de colagen sub formă de suplimente nutritive. Efectele secundare pozitive ale colagenului sunt părul ferm, sănătos, unghiile și pielea netedă.

VITAMINA C

Nu uitați de vitamina C, care ajută la producția naturală de colagen. În plus, este un antioxidant foarte puternic care ajută la deteriorarea cartilajului.

SFATUL NOSTRU: Nu uitați să vă hidratați corpul și să urmați corect regimul de băut. Dacă avem suficiente lichide în corp, lubrifierea articulațiilor funcționează corect și articulația nu se usucă. Dacă articulația este prea uscată, există deteriorări ale articulațiilor și probleme cu sistemul musculo-scheletic.

CROPING SAU TĂIERE ÎNVĂGĂTORĂ SAU SPĂRĂTURI

Nu sunt multe lucruri scrise despre asta, dar aproape toată lumea cunoaște sentimentul neplăcut. Crăparea sau crăparea articulațiilor este un semnal că ceva nu este în regulă. Cu toate acestea, dacă nu aveți dureri cronice, nu există niciun motiv pentru a intra în panică. Cu toate acestea, dacă scârțâitul din articulație este mai pronunțat și se adaugă și acestuia dificultăți fizice, ar trebui să observăm și ia în considerare vizitarea unui medic. Târâitul este un sunet care se aude când se mișcă. Cauza crăparea sau scârțâitul poate fi o schimbare a presiunii în lichidul articular sinovial, un ligament sau tendon care se deplasează în jurul osului sau frecare osul de os. Deși, în unele cazuri, cauzele crepitației nu sunt încă clare, este esențial să vă îngrijiți sistemul musculo-scheletic cât de bine putem.

4 sfaturi pentru o dietă care promovează sănătatea comună

1. Concentrați-vă asupra alimentelor care conțin acizi grași omega-3

Această comoară pentru sănătatea noastră o găsim în nuci și semințe precum semințe de chia și in, nuci și semințe de dovleac. Resursele bogate includ somon, hamsii, sardine, macrou, hering sau ton. De asemenea, puteți adăuga ulei de in, arahide, soia sau rapiță la mese. Iar acizii grași omega-3 pot fi găsiți și în soia, germenii de grâu sau avocado.

2. Asigurați-vă că aveți suficient calciu

Calciul este foarte important pentru sănătatea oaselor sau a articulațiilor. O obții consumând-o semințe de mac, susan, țelină uscată, brânzeturi moi, brânză de vaci, arpagic, alune sau migdale. Calciul se găsește și în broccoli, care este, de asemenea, bogat în magneziu, zinc, fosfor și vitaminele A, C și K.

3. Includeți și alimente care conțin vitamina C în dietă

Vitamina C joacă un rol extrem de important în producția de colagen, care este crucial pentru articulațiile sănătoase. Deficitul de vitamina C face ca sinteza colagenului să fie afectată iar țesutul conjunctiv solid încetează să se mai formeze. De aceea, tratați-vă cu o doză adecvată de vitamina C, care poate fi găsită în căpșuni, ardei, citrice sau broccoli și muguri de ridiche, de exemplu.

4. Amintiți-vă magneziu, zinc și seleniu

Magneziul se găsește în nuci, banane și linte, zinc în carnea roșie, spanac, broccoli, brânzeturi de calitate, leguminoase și cereale. Sursele semnificative de seleniu includ nuci de Brazilia, ton, curcan și ouă.

Toate aceste substanțe benefice comune sunt importante de utilizat în cantități suficiente, ceea ce este foarte dificil în multe cazuri. Prin urmare, asigurați-vă și cumpărați și o dietă variată îngrijire comună cuprinzătoare și de calitate în sub forma unui supliment nutritiv.