@ maciatko93 nicidecum. Suflați totul dulce, gras, plin de grăsime. începe să mănânci în principal sănătos. mâncați de preferință de 5-6 ori pe zi, dar doze mici, foarte mici. mănâncă pentru a trăi și nu trăi pentru a mânca. o mulțime de pi. multa apa. ideal 2-2,5 litri pe zi. din nou nu 5 sau 10 pentru a nu te răni. Doar întotdeauna dați 3 dcl de apă înainte de a mânca. stomacul tău se umple și mănânci mai puțin. deplasează-te mai mult - mers pe jos, mers plin de viață. face mai mult sex. vrea în principal o voință puternică.
De asemenea, începe ziua. Nu beți kofola și cola, dar aveți apă frumoasă sau ceai verde. La 118 lire sterline, ar trebui să meargă destul de repede. și motivează mai departe
Păstrează rahatul pentru că nu ai timp să mănânci în timpul zilei pentru tine. Cina seara și somn. Nu am cuvinte. M-aș maturiza și seara, dar privirea în oglindă mă va înșela. Poate că fotografia ta te va lovi cu piciorul în frigider?
@panelacikova
@kitycat baby te rog, ce este o dieta sanatoasa? mânca sănătos? la noi, de asemenea, nu există în familie Sunt complet prost Știu:(
Începi să te simți rău la 118 kg? Îl simt mult timp și cântăresc 77 kg.
@ maciatko93 Bună, începeți așa, nu mai îndulciți la început, trebuie doar să beți ceai fără zahăr Știu că este dezgustător dar vă obișnuiți cu apă îndulcită Eu beau apă cu lămâie. Lângă micul dejun, luați de ex. Ou fiert plus roșii, puteți avea și un chifle integral, un zecelea fruct sau iaurt, prânz precum carne, dar fără garnitură, de exemplu, fără ATd pur. multă multă multă apă și nu vă faceți griji cu cât vă deranjați mai mult cu atât veți prospera mai puțin. Bineînțeles că o puteți clarifica, dar nu vă faceți griji, o puteți face dacă doriți cu adevărat
@miruslb Joooj, nu fi atât de dur cu autorul
Și ai o boală care te face să cântărești atât de mult, fie că doar mănânci. Ce ești, de exemplu? Cum arată meniul tău? Ai suficient exercițiu. Acestea sunt informații importante. De exemplu, vă pot sfătui să încercați să mâncați regulat la început. Încă la aceeași oră mic dejun, zecea, prânz, olovrant și cină. Este important să mâncați în doze mai mici și mai des. Și nu mâncați, de exemplu, toată ziua și nu crapați seara. Dar dacă nu-ți poți ține foamea sub control seara, există o mulțime de băuturi pe care le poți sparge cu apă și ar trebui să alunge foamea. Poate că vă schimbați dieta . există o mulțime de oameni care vă pot ajuta, sau pur și simplu googli pe internet. Puteți prelucra singuri o mulțime de informații și nu trebuie să fiți consultant în nutriție . și mai ales MULTE MISCĂRI
Încă am uitat să adaug la acea modificare din meniu . Chiar am vrut să spun doar o schimbare în dietă, fără diete . în majoritatea cazurilor va exista un efect JoJo. Pentru că nu poți ține o dietă toată viața.
Cel mai important, trebuie să începeți să faceți mișcare . dieta fără mișcare nu face prea mult. Chiar dacă pierdeți în greutate și aveți mai puțini mușchi, veți putea să vă amestecați . este important să faceți mișcare.
@ maciatko93 Ce anume te obisnuiesti sa mananci seara?
Deoarece nu aveți cunoștințe de bază despre alimente și dietă, puteți încerca următoarele surse de informații:
Prima carte este scrisă simplu, clar și concis, cred că ar putea fi o trambulină bună pentru orientare, dar, desigur, există multe alte opțiuni:
Miro Veselý este, de asemenea, o sursă foarte bună de informații, dar, de asemenea, s-ar putea să nu se potrivească tuturor, are un stil de scris atât de specific. De asemenea, are diverse cărți, vezi pagina sa:
https://www.chudnutie-ako.sk/
De asemenea, puteți obține o mulțime de informații utile pe site
https://fitshaker.sk/blog/
Există și exerciții pe site, dar trebuie să vă înregistrați și să plătiți o taxă lunară. Puteți face mișcare acasă. Dar blogul este liber accesibil, există și rețete și interviuri. Recomand pentru motivare.
Și apoi este dealul grupurilor de Facebook.
dacă o au instalată prost în familie, atunci recomand schimbări extreme
@bluebriggs la 118 kg de exercițiu este un atac foarte rău.
@ maciatko93 dacă nu știi nimic despre mâncare, atunci instalează aplicația pe telefon Mesele de calorii și fiecare masă pe care ți-o pui în gură, mai întâi îndrăznește și scrie. Acest lucru vă va învăța ce este sănătos și ce nu și în ce alimente există mult zahăr ascuns. Această aplicație vă va învăța cum să mâncați sănătos dacă aruncați totul. Dacă doriți o detoxifiere parțială, macing-ul este, de asemenea, bun. De asemenea, puteți descărca cartea ei pe net.
@vevesh
Pentru astfel de cântare, se recomandă mersul pe jos, înotul, ciclismul, bicicleta. Aceste activități pot fi ușor, cu excepția cazului în care are alte restricții de sănătate.
Transformările extreme sunt în primul rând un spectacol . exercițiul pe care îl fac acolo . dar nu știu, aș vrea să aud părerea unui expert. Și altfel există și consilieri nutriționali, doar acolo trebuie să alegeți și pentru că există mulți „experți” în acest domeniu. Părerea mea este că trebuie să studiezi ceva despre nutriție și să încerci schimbări treptate. Limitați să eliminați treptat dulciurile, să eliminați prăjiturile, să reduceți grăsimile, să începeți să consumați legume, fructe, nuci, semințe, să aveți grijă de suficiente fibre, includeți pâine cu cereale integrale, fulgi. Excludeți băuturile dulci, apa potabilă, ceaiurile din plante, fructele, ceaiul verde.
Cartea @ maciatko93 se numește gauc sau noroc, poate te va ajuta, îți doresc mult succes 🙂
Aici, pe calul albastru, este o cale de grup către transformarea mea, acolo alăturați-vă și citiți, veți învăța tot ce aveți nevoie acolo.
Doar nu începe o dietă. Trebuie să mănânci! Trebuie să mănânci regulat și echilibrat. O dietă sănătoasă este o mulțime de proteine (carne slabă, brânză, produse din soia, leguminoase), fibre (fructe, legume), grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci, avocado) și carbohidrați (cereale integrale, fulgi de ovăz). Ideal să nu mâncați dulciuri, biscuiți, prăjituri, pâine albă, slănină, șuncă, paste albe. și când este așa, în cantități mai mici, ici și colo. Descărcați diagrame de calorii, acolo veți afla ce conține cât și ce puteți mânca cât.
Vă voi scrie doar un cuvânt care este garantat, sănătos și fără foame. Sărac în carbohidrați. Voi coborî atât de repede, încât vei fi sugrumat. așa am slăbit de la 93 la 65 kg
@snazilka_bio_mamka
Lowcarb nu este pentru toată lumea! De exemplu, nu dau lowcarb absolut. Da, kilogramele scad, dar nu este o rețetă universală pentru ca cineva să slăbească. și merge diferit.
@ maciatko93
Și să nu mănânci toată ziua este prima și probabil cea mai mare greșeală pe care o faci. Aș schimba asta mai întâi dacă aș fi tu.
@ zaba21 nu lenze în situația actuală niciuna dintre aceste opțiuni nu va fi actualizată Marea majoritate își va aminti să alerge sub sport, ceea ce nu este absolut recomandat.
@yoxinka îmi funcționează perfect . trebuie să încerce, nu va da nimic pentru încercare, Când va vedea cum va pierde kg va fi motivată. Și regula LC este pentru astfel de oameni obezi.
@vevesh
Bineînțeles că nu rulează, așa că am scris și alte activități. Mersul pe jos este posibil și în timpul coroanei și al bicicletei, dar trebuie forțat. Și puteți practica, de asemenea, online, de exemplu, prin intermediul unui adaptor. Dar există și necesitatea de a cunoaște activitatea corectă.
Descărcați aplicația grafic de calorii. Îți pierzi greutatea și îți notezi dieta. Uneori ochii tăi se întorc atunci când afli cât de multe grăsimi și carbohidrați conțin unele alimente.
Mă ajută (a sfătuit un prieten care a slăbit), că la fiecare 2-3 ore mănânc jumătate din ceea ce aș mânca în mod normal. În mod normal, îmi pun un cronometru pe mobil și sună la ora 2 și închiriez. Îmi împart micul dejun în 2x, iau prânzul, de exemplu, supă 1x, al doilea 2x, cina 2x, mănânc și la 10 seara, dar mă culc la 1 dimineața și mănânc mâncarea în mici boluri/misticirk, astfel încât să fie într-adevăr jumătate, ce mănânc. Și voi avea și slănină, biscuiți sau gheață (dar o am ca 1 masă). Kila Mă duc încet, dar cobor, mă întreb myself Aveam 79 de ani, acum 76 - dar poate 3-4 săptămâni? Chiar dacă cobor mereu cel mai ușor primul 🙂
Salut, am avut mai mult decât tine și am încercat aproape totul și nu am rezistat nimic mult timp și apoi am câștigat înapoi . cartea m-a ajutat foarte mult, francezii nu respectă dietele 🙂 I-am urmat sfaturile și chiar am pierdut greutate, nu am numărat nimic în el am adăugat de la începutul plimbării și apoi o altă mișcare
@ maciatko93 dacă sunt destul de ciudat că nu știi ce este o dietă sănătoasă. Există un internet complet și ziare și vor sări din toaletă într-o clipă. În plus, cum ați lucrat în timpul sarcinii?! Dar ok, nu știi, ai întrebat, așa că vom răspunde 🙂
în primul rând trebuie să începeți să mâncați regulat - porții mai mici de câteva ori până la fund (de exemplu, de 5 ori). În loc de ape și sucuri îndulcite, numai APA CURATĂ trebuie băută! Nu aromat cu roșii și prostii similare. În mod normal, apă curată. Și are nevoie să bea VELA! De multe ori se întâmplă ca foamea să fie doar o sete mascată.
În al doilea rând, o mulțime de legume, fructe, nu grase, limitează produsele de patiserie.
Și apoi multă mișcare. O mulțime de pisici, încercați să alergați, practicați acasă cel puțin 30 de minute de 3 ori pe săptămână.
Mai presus de toate, trebuie să setați un mod care să fie durabil pe termen lung. Aceasta înseamnă că găsești un stil de viață, nu o dietă timp de 1 lună și apoi grăbește-te să dormi în cămine vechi.
Încercați să găsiți cartea 90dnova pe Internet, există rețete pentru fiecare zi, este o dietă divizată și foarte utilă. Și în ceea ce privește exercițiile, femeile din seria de exerciții Bubblebutt au rezultate foarte bune - un cuvânt a compilat exercițiile timp de 90 de zile și, conform imaginilor înainte și după femei, obțin rezultate uimitoare.
Degete încrucișate!
@ maciatko93 probabil știi că este ceva în neregulă cu dieta ta. Este sănătos (și atât de mult) ca organismul nostru să obțină ceea ce are nevoie și în cantitatea de care are nevoie. Sincer. Vitaminele și mineralele sunt în dietă după sărăcie. este cauzată de mediu și de metodele de cultivare și transport și altele asemenea.
Asa de. dacă corpul stochează grăsime, probabil că mănânci prea mult sau ai un test de sânge și examinează glanda tiroidă pentru a vedea dacă ai ochi hormonali.
Principiul este că organismul folosește carbohidrați din dietă și transformă excesul în grăsimi. Așadar, slăbiți cel mai bine atunci când reduceți carbohidrații (și păstrați doar o cantitate mult mai mică) și adăugați proteine în dieta dumneavoastră. Și te vei descurca cu înțelepciune. Nu vă fie frică de grăsimi, în special de cele mai sănătoase.
Mă ajută întotdeauna când adaug multe meniuri în ouă.
O mulțime de ouă, multe legume și carne, cu simțul fructelor și leguminoaselor și cerealelor. Aceasta este baza.
Nu mâncați între mese. Consumul frecvent de porții mici este un mit. deoarece nivelul hormonilor nu are timp să se stabilizeze și nu pierde în greutate. Lăsați distanța dintre mese timp de 5 ore, mâncați bine și nu mâncați nimic între mese. Nici măcar fructe (crește glicemia).
M-a ajutat foarte mult să-mi înțeleg corpul când am înțeles cum funcționează insulina și mai ales leptina. Și excluderea completă a zahărului alb și a făinii de grâu alb și a laptelui (din produsele lactate numai brânză de vaci, lapte acru și iaurt sau brânză).
Și nu muri. Nici o dietă pe termen scurt nu funcționează pe termen lung. Vă va încetini metabolismul.
Puteți descărca aplicația graficului de calorii. Și scrie câteva zile ce mănânci, astfel încât să poți vedea unde este problema. Aceasta este baza completă. Notează totul. Pentru că „trei cartofi prăjiți din farfuria sau ciocolata soțului meu pe care îi mănânc în picioare într-o cămară nu contează” 😂 Ei contează.