Buna ziua. Știu că au existat subiecte similare aici, dar am decis să vă întreb, dragi doamne, dacă este normal să mă îngraș aproape în fiecare zi.:( Nu eram obișnuit să fac mișcare aproape deloc, nu alergam fără un pumn și nu mâncam întotdeauna sănătos. Aproape opusul. În urmă cu aproximativ o lună am decis să slăbesc și alerg regulat pentru o săptămână și jumătate, în fiecare zi timp de aproximativ 30 de minute. Nu mănânc, beau și 3 litri de apă pe zi. Am cereale la micul dejun, o salată de primăvară cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi la prânz, uneori cu pui, pește. Sunt conștient de faptul că aproximativ 2 săptămâni de alergare nu sunt prea multe, dar pentru a mă îngrasa ? este teribil de demotivant, cel puțin dacă îmi pierd cm-ul, dar nu se mișcă, sunt aproape mai umflat, ce poate Sunt atent la tot. Este posibil ca corpul meu să rețină atât de multă apă din cauza menstruației mele?:( vă rog să vă sfătuiți și propria experiență.

îngrășez

Am avut o experiență similară, cu cât am exersat mai mult, cu atât am obosit mai foame și am mâncat mai mult. Dar probabil că nu mai mănânci. În ceea ce privește mușcătura alergată la fiecare două zile și încercarea de a dura cel puțin 45 de minute, se spune că arderea grăsimilor începe după 30 de minute și totuși respectarea fervenței ritmului cardiac în intervalul 115-130 nu sunt sigur. După experiența mea de alergat, durează mai mult. Înainte de menstruație, reținerea apei este complet naturală, o încercare de a îndura este cel mai bine pentru a-ți face un obicei obișnuit de mișcare și pentru a accepta un stil de viață adecvat. Încă nu am reușit. Depindeam de dulce și nu am pe cine să gătesc mese sănătoase, sunt doar bunătăți .

Îmi țin degetele încrucișate, ai început la început.

Mănânc de 3 ori pe zi, dar când am o astfel de perioadă de probă, obișnuiam să mă uit în jur. și acum nimic, saliva mea curge inutil, și adaug la asta: D unde este dreptatea? Am auzit asta după 30 de minute. dar după 30 min. Sunt roșu ca un rac, nu pot respira, iar picioarele îmi tremură: D Nu știu cum va fi ca mine . dar ai dreptate, îi dau timp. poate se va schimba ceva.

Încercați să împărțiți mâncarea în 5 porții recomandate, cu a zecea și plumbul ar trebui să fie mai ușor.

Și dacă ai acorda greutății respective un concediu de cel puțin 2 săptămâni.

dar am de gând să-l amânez undeva, dar când curiozitatea este curiozitate. abia apoi după acele 2 săptămâni voi sta pe el și voi mai avea 10 kg: D

Erkočka te sfătuiește bine. După două săptămâni, acest lucru este complet normal. Pe de o parte, poate fi menstruația dvs., pe de altă parte, puteți câștiga mușchi. Sau, dacă sunteți obișnuiți să mori de foame, corpul dvs. face provizii normale în caz de altă foamete. Deci, există un singur sfat: perseverează, nu te odihni, rezultatele vor începe să vină garantate. Există o matematică simplă - veniturile trebuie să fie mai mici decât cheltuielile, iar centimetrii vor coborî

Dacă nu poți respira, încetinește. Încercați să mergeți rapid/să alergați mai încet, dar cel puțin 45 de minute. Dacă te oprești imediat după prima respirație, nu are efect, organismul nu atinge rezervele de grăsime. trebuie să încetiniți, astfel încât să durați - trebuie să vă concentrați pe rezistență (timp), nu pe kilometri sau viteză. În timpul exercițiului, câștigați mușchi și, prin urmare, nu va scădea niciun cm sau kilograme.

Vă sfătuiesc ce a scris Kamila mai sus, trebuie să mănânc de 5 ori pe zi în doze mai mici. Fructe dimineața dacă ți-e foame de legume seara.
Încerc să slăbesc și eu, așa că mănânc și produse cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele nu - am 4 boabe de pâine la micul dejun - unul - o flutură în T.scu, cu șuncă, brânză etc. Sau pești mici - în propriul suc.

Fiica mea tocmai a mers la serviciu și acasă de la locul de muncă la aproximativ 6 km și rezultatul a fost uimitor, fără dietă și orice, așa că nu renunțați și nu înlocuiți alergatul cu ceva care este mai potrivit pentru dvs.

dina, am aceeași experiență. M-am dus la sală și greutatea a crescut. Antrenorul m-a sfătuit să măresc cardio. Așa că am stabilit o limită pentru a arde 400 de calorii pe o bandă de alergat, nu mi-a păsat dacă am făcut-o într-o jumătate de oră sau într-o oră. Nu te descuraja. La început, corpul face față unei modificări a dietei. Singurul lucru pe care l-aș schimba este frecvența mesei. Cred că de 3 ori pe zi nu este suficient. Corpul stochează. Mai degrabă mâncați mai des, dar nu alimente mai greu de digerat. Îmi plac foarte mult meniurile conform lui Mačingová. Nu mai mănânc conform programului ei, dar pregătesc totuși niște mese și sunt mulțumit. Ai grijă

Fără echivoc, greșeala este că mănânci doar de 3 ori pe zi, ar trebui să fii de 5-6 ori pe zi, prin faptul că nu mănânci după 6 îți încetinești metabolismul, corpul tău salvează totul. Nu știu ce cereale mâncați la micul dejun, dar aruncați o privire la câte carbohidrați au la 100g, uneori sunt numere cu adevărat interesante. Recomand cu siguranță site-ul www.chudnutie-ako.sk, calculați bmi și va fi frumos să vă spun cât puteți mânca pe zi și ce activitate ar trebui să efectuați. Veți găsi și săli de mese, eu personal mănânc după calculele care m-au trimis și credeți-mi greutatea și cobor.

De 5 ori pe zi? și, de asemenea, mă sfătuiesc că aportul ar trebui să fie mai mic decât cheltuielile de energie, cum îl pot obține atunci când voi fi de 5 ori pe zi?:( Nici nu mai știu pentru că am stomacul micșorat, mănânc un măr și nici nu mă pot mișca. Mai ales de la 72 kg, am urcat la 75,5 kg. Nu știu ce să fac, eu Sunt neajutorat.:( Voi continua să slăbesc, dar cel puțin dacă . jumătate de kilogram în 2 săptămâni aș fi încântat și de ce este atât de ușor pentru alții și nu pentru mine?

vezi-le este important în mod regulat și bea multe lichide, pe pagina pe care ți-am recomandat-o sunt foarte bune informații. Uneori vrem totul prea repede, dar nu vă faceți griji, va începe, poate dura două sau trei săptămâni. Aceste porții de 5 mese nu sunt chiar mari, poate când începeți să cântăriți mâncarea, puteți afla cât mâncăm pe curs. Mănânc așa de 5 luni și am slăbit 8 kg. Înainte de asta eram într-adevăr la sfârșit, am petrecut mult timp învârtind și m-am îngrășat, am făcut o greșeală similară cu tine. Am început să mănânc la 7 și nu la 9, am adăugat un zece și un plumb și greutatea a început să se miște. Chiar mănânc la șapte și jumătate seara, desigur, personal vreau să slăbesc cel puțin 5-7 kg de salate și voi fi mulțumit. Din moment ce aveți tensiune arterială crescută, nu mă mir că nu puteți alerga, posibilitatea mișcării este incomodă, îmi plac Pilates și yoga, uneori mersul pe jos. Rotirea și înotul sunt foarte bune, alege ceea ce ți se potrivește ținând degetele mari.