pentru mine

De fapt, nici nu-mi amintesc când a început. Nu am fost niciodată un tip extra subțire, dar au fost momente când am fost mulțumit de mine și de greutatea mea oricum (mai ales privind înapoi). Apoi a venit scenariul de rutină, nașterile, copiii, familia și serviciile de menaj, care au împins complet un spațiu în sine. Nu aș vrea să regret aici, trebuie să spun că practic așteptam cu nerăbdare acest scenariu și, în primii ani, mi-a plăcut destul de mult.

Corpul și sănătatea mea au fost întotdeauna ultimele în familie. Pentru copii, am mâncat doar cu mâner, sau seara și am mâncat porții pentru copii. Nu am stat bine la masă, așa că trebuiau făcute multe lucruri. Uneori nu mâncam până seara, în timp ce vizionam un film. Nici nu știam ce aveam în farfurie, dar cu siguranță nu era o salată. După ce m-am întors la serviciu, am putut să mă controlez în timpul zilei, dar am lăsat imaginația și gustul în timp ce pregăteam cina.

Pe măsură ce greutatea mea a început să se apropie de o sută, mi-am dat seama că nu mai pot nega problema și a început iadul meu personal.

De ce iad personal?

Probabil că știi și tu asta. De îndată ce începeți să vă concentrați asupra dietei cu întreaga dvs. personalitate, pofta de mâncare „bună” crește intens. Cu cât refuzam mai mult, cu atât eram mai bântuit de idei despre ceea ce nu-mi permiteam. A crescut într-un fel de compulsivitate, gândurile mele încă mănâncă și viața mea a fost micșorată până a slăbit și apoi a părăsit dieta și a recâștigat.

În dorința mea de a slăbi și de a-mi îmbrăca dimensiunea originală gata făcută, am apelat la metode tot mai drastice. Pe lângă dieta clasică, când pur și simplu este mai puțină sau deloc seara, sau ultima masă a zilei este la 5, am încercat și diverse diete din reviste, recomandări ale vedetelor, am trecut chiar și prin niște diete cu pulbere, fie că sunt proteine ​​sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Nici nu vreau să cred ce legături diferite am făcut clic pe internet și cum am vrut să cred că aceasta este deja dieta miraculoasă. Pierderea în greutate a avut loc după fiecare astfel de dietă. Cu toate acestea, adevărul este că am luat mereu înapoi și ceva în plus.

În plus, aveam din ce în ce mai puține dorințe de luptă și mă simțeam din ce în ce mai frustrat. Pierderea în greutate și menținerea greutății visate mi s-au părut de neatins. Perioadele de pasivitate, când am încercat să accept că nu va mai fi altul, au alternat perioade de entuziasm vesel cu un nou impuls. Nu am vrut să văd principalul lucru - faptul că dietele nu sunt calea de urmat și că nu există o modalitate rapidă de a slăbi.

Punctul meu de rupere

Am simțit că pot să mă învinovățesc pentru problema mea cu greutatea și a trebuit să o rezolv eu însumi. Într-un fel, mi-a fost rușine că nu știu ce să fac. La un moment dat, însă, gândul a început să mă roată că am nevoie de ajutor, că nu voi face asta eu însumi. M-am simțit epuizat, a fost într-un moment în care eram din nou foarte limitat în mâncare. În plus, problemele mele digestive s-au intensificat și genunchii au început să mă doară.

Așa că am cerut sfaturi, deși la început cu un mare scepticism. Și trebuie să recunosc, am fost foarte surprins. Chiar și primul contact cu consilierul, chiar dacă numai prin telefon, a fost ireal. Mi-a pus o serie de întrebări despre stilul meu de viață. Aceasta a fost urmată de înregistrarea veniturilor dvs. zilnice. În timpul acestei sarcini, am rămas ușor șocat când am notat în detaliu ce mănânc și beau în timpul zilei, cât și când mă mut și cum dorm. Când mi-am trimis înregistrările, eram deja convins că este decizia corectă.

Rezultatele mele și un nou început

După câteva zile, am primit un rezultat scris din analiza obiceiurilor mele alimentare și am parcurs-o împreună cu consilierul. Am aflat câteva lucruri imediat:

1. aportul meu de energie a fost insuficient.

Cantitatea de energie pe care am primit-o a fost mai mică decât corpul meu necesar pentru funcțiile sale de bază. Drept urmare, am activat modul de economisire a energiei, ceea ce a determinat menținerea greutății, resp. de asemenea, crește în greutate în ciuda aportului minim de alimente.

2. Am avut un aport total de carbohidrați Haide optim fiziologic, adică foarte scăzut.

Ei bine, da, am limitat carbohidrații, așa că ar trebui să mă bucur de el. Totuși, consilierul mi-a explicat că acest traseu nu mi-a fost potrivit și că am nevoie de carbohidrați. Eliminând pâinea, alimentele din cereale integrale, garniturile, mă privesc în primul rând de fibre, dar și de cantitatea de nutrienți - vitamine și minerale.

3. Cantitatea de grăsime pe care o crescusem, în special grăsimi saturate

4. Am avut un aport insuficient de fibre

Și aici ne-am oprit și am discutat care este sursa fibrei și cât de mult trebuie să o am în forma sa naturală pentru o digestie sănătoasă.

5. Cantitatea de vitamine și minerale pe care o am dieta a fost, de asemenea, insuficientă

La nivel global, aș rezuma, rezultatele analizei au reflectat ignoranța mea cu privire la modul de a stabili meniurile și cum să mănânc în mod natural.

Am avut multe informații distorsionate și am făcut greșeli în alimentație despre care nici măcar nu știam. Habar n-aveam cât de mult m-am rănit cu această abordare și cum suferea corpul meu (dar și psihicul). La ce îmi pierd tot corpul și apoi mă întreb de ce am puțină energie și mă rotesc în cerc. Această ieșire a fost foarte importantă pentru mine și a trebuit să-mi deschid ochii.

Și ce s-a întâmplat în continuare?

Am primit propriile mele meniuri și o serie de recomandări despre cum să mănânc, cum să vă mișcați și cum să procedați. Meniul m-a ajutat foarte mult, pentru că în acel moment nu puteam judeca cât de optimă era porția pentru mine, ce să mănânc și când. Mesele au fost simple și nu a fost necesar să le urmez 100%, aveam un anumit grad de bunăvoință.

Mi s-a potrivit că aș putea planifica ceea ce aveam de gând să mănânc și, de asemenea, m-am bucurat că, în cele din urmă, nu mi-era foame și poftă. Probabil au fost cei mai răi. Cel mai surprinzător, am mâncat mai mult. La început, am simțit că nici nu o voi obține. Mi-a fost frică de senzația de supraaglomerare și nici nu am terminat toată porțiunea. Treptat, însă, a fost ajustat. Recunosc că uneori aveam legume pline de dinți. Cu toate acestea, am putut compensa acest lucru cu diferite tipuri de alimente dulci într-o versiune sănătoasă. De exemplu, în repertoriu aveam și clătite de vrajă sau bile de brânză.

În ceea ce privește mișcarea, nu mi-a fost necesar să fac exerciții intense de la început. De fapt, încă nu am început să mă antrenez intens. Dar trebuia să parcurg 10.000 de pași pe zi. Nu am reușit în fiecare zi, dar ori de câte ori am putut, am făcut-o pentru mine.

Și probabil cel mai important lucru - nu, nu am slăbit 20 de kilograme pe lună. Nimeni nu mi-a promis asta. Poate că greutatea nu a scăzut rapid, dar am slăbit mult în jurul taliei. Și am început să mă simt mult mai bine. Ceea ce mi-a spus consilierul în timpul consultării s-a împlinit - nu este vorba de greutate, ci de sănătate. La aceasta au contribuit nu numai alte alimente, ci și mișcarea și o anumită regularitate în ritmul vieții.

Cum îl evaluez de la trecerea timpului

Au trecut câteva luni de când am primit sfaturi. Nu m-am ținut de dietă de mult timp, dar, potrivit lui, am creat astăzi o bază solidă pentru dieta mea.

Am înțeles principiile cum să mănânc și când să mănânc, astfel încât să mă simt bine. Am perioade când încep, dar nu durează mai mult de câteva zile și mă voi întoarce pe drum.

Are sens pentru mine, deoarece știu că corpul meu funcționează mai bine și este mai sănătos. Am 15 kilograme mai ușor și îl simt cel mai mult în talie. Și continuu.

Nu mai vreau să obțin acele victorii pe termen scurt, este suficient că am luat direcția corectă. Poate că nu voi mai ieși din drum. În decursul timpului, pot spune că în legătură cu pierderea în greutate și gestionarea greutății, aceasta a fost cea mai bună decizie a mea.