Acest articol este pentru oricine caută o modalitate de a slăbi mai sănătos și mai ușor și de a rămâne în formă fără efectul JOJO. Aceasta este interpretarea mea despre funcționarea metabolismului grăsimilor. Metoda pe care am aplicat-o pentru al treilea an și funcționează.
Aparțin oamenilor care trăiesc sănătos. Îmi îmbunătățesc silueta și forma fizică prin mișcare și consum regulat de alimente benefice pentru organism și sănătate. Îmi măsur eforturile după doi parametri: greutatea și caloriile arse.
La început, mi-a plăcut că greutatea mea depindea aproape liniar de caloriile arse. Cu cât exersam mai mult, cu atât am slăbit mai mult! (dar aveți grijă! În ceea ce privește o dietă sănătoasă. Când pierdeți în greutate, doar 30% din sporturi sunt implicate, restul este despre dietă)
Mai târziu, am observat că, în ciuda continuării în același ritm de mișcare și exerciții, mâna cu greutate sa oprit și chiar a avut tendința de a crește. ALARMA! E timpul să mă opresc și să încep să caut ceea ce fac greșit. Din fericire, am lângă mine o persoană care a dezvăluit foarte repede care este problema.
Timpul meu de antrenament este la prânz sau seara după serviciu. Ambii termeni sunt la momentul în care eram obișnuit să mănânc. Schimbarea pe care am făcut-o în regimul meu a fost că am început să mănânc înainte de mișcare. Nu prea mult. Ca să nu-mi fie foame. Dar chiar și asta a fost suficient pentru ca mâna cântarului să se oprească.
Pentru a înțelege motivele, am studiat mai multe informații disponibile. Cu toate acestea, trebuie să spun că informațiile sunt foarte diferite. Unii se infirmă reciproc. Cu toate acestea, acest lucru mi-a oferit explicația logică descrisă mai jos. Dacă cineva solicită un studiu, sunt eu și pierderea în greutate de 0,5 kg pe lună.
Cheia este că organismul are nevoie de energie pentru a îndeplini funcții. Aici obține din mâncarea pe care i-o furnizăm. Sursa de energie sunt carbohidrații și grăsimile. Cantitatea de carbohidrați și grăsimi transformate în energie depinde de funcțiile pe care le îndeplinește organismul. Toți carbohidrații și grăsimile rămase sunt depozitate sub formă de grăsimi. Acestea sunt apoi utilizate pentru energie într-un moment în care consumul de alimente este insuficient sau cheltuielile de energie sunt crescute. (notă: nu mă ocup de alte ingrediente alimentare din acest articol).
În consecință, recunoaștem 2 tipuri de metabolism: zahărul și grăsimile.
Vom simți lipsa de carbohidrați ca oboseală și foamete. Acest sentiment nu este plăcut pentru nimeni. Cei mai mulți dintre noi suprimăm imediat foamea, trebuind să mâncăm repede. În cel mai rău caz, avem un deficit de zahăr și suntem nervoși.
Acest lucru este dăunător. Dacă acum nu am furniza organismului hrană nouă, acesta ar trece la metabolismul grăsimilor și ar începe să ardă grăsimile stocate pentru a produce energie. Corpul ar deveni mai autosuficient și am fi mai puțin sensibili la senzația de foame.
Această considerație stă la baza interpretării mele simple a motivului pentru care mâna s-a oprit pe solzi când am început să mănânc înainte de mișcare. Am furnizat organismului carbohidrați și grăsimi noi pentru producerea de energie, iar grăsimile stocate în stocuri nu au trebuit nici măcar să fie afectate sau doar parțial.
Desigur, procesele chimice din corpul nostru sunt mult mai complexe și nimic nu este alb-negru. Dacă ar fi atât de simplu, am fi cu toții foarte subțiri. Cu toate acestea, este cu siguranță adevărat că regimul stabilit de formare a celor flămânzi este despre disciplină și control al consumului de alimente. În seara de după serviciu, în loc să mă arunc în frigider, mă duc mai întâi la antrenament.
După părerea mea, acesta este și principiul dietelor, cu care poți pierde multe kilograme. Cu toate acestea, nu permanent. În timpul dietei, veți limita strict aportul de zahăr sub toate formele sale (zahăr de cafea, zmeură dulce, produse de patiserie, paste, fructe, delicatese etc.). Când corpul nu poate extrage energie din zaharuri, este forțat să o ia din grăsimi și parțial din proteine. Deci slăbești. Grozav! Exact asta am vrut să realizăm! Informația este că, dacă ajungeți la o astfel de dietă și reveniți la dieta inițială, care include și zaharuri, va apărea efectul JOJO. Aceasta înseamnă că organismul revine la metabolismul original al zahărului, obligându-vă să consumați zaharuri, pe care le va folosi ca sursă de energie. Dacă are suficient zahăr și grăsimi primite, nici măcar nu le va atinge pe cele stocate. Aici, întrebarea interesantă acum este că, dacă ați ars o cantitate satisfăcătoare de grăsimi în timpul dietei, nu ar trebui să începeți să vă îngrășați dacă zaharurile dvs. sunt controlate corespunzător. Poate da. Nu pot răspunde pentru că am evitat cu succes dieta de-a lungul vieții mele.
Așadar, ghidul meu pentru pierderea în greutate sănătoasă, mai ușoară, permanentă și menținerea în formă se numește pur și simplu „metabolismul grăsimilor”.
Sunt de acord cu cei care scriu pe net că o metodă eficientă este să începi să faci mișcare și să pompezi corpul dimineața. Dimineața după trezire, avem un deficit de zahăr în ficat și sânge (acesta este și motivul pentru care sunt necesare unele analize de sânge pentru a ajunge pe stomacul gol). Deci, atunci când începem să facem exerciții pe stomacul gol, corpul nu are de ales decât să înceapă să ardă grăsimi.
Cred că majoritatea oamenilor obișnuiți, ca și mine, trebuie să-și planifice timpul pentru a face mișcare și mai ales să se ocupe de CÂND și CÂT TIMP pot să fac mișcare.
Deoarece nu pot face mișcare dimineața din cauza altor atribuții, am rezolvat întrebarea CÂND fac mișcare în timpul zilei, dar flămând.
Rezolv întrebarea CÂT LUNG trecând treptat de la exerciții cardio orare (chiar mai lungi) la HIIT eficient (antrenament cu intensitate la intervale mari). Acestea sunt exerciții intensive repetate la intervale scurte de timp în zona anaerobă. Exercițiile HIIT durează între 12 și 20 de minute și sunt axate pe rezistență, echilibru, forță, întărire. Astăzi, nu este o problemă să ajungi gratuit la aceste exerciții pe internet, chiar și de la formatori bine întemeiați. Am găsit astfel de exerciții și îmi permite să fac mișcare ori de câte ori am timp, acasă sau în deplasare.
Cred că articolul meu v-a interesat și vă va ajuta cel puțin pe unii dintre voi. Dacă doriți, puteți începe prin a-i observa pe colegii din jur panicați la 12:00 și să vă grăbiți în masă la prânz, deoarece le este foame. Toate acestea vor dispărea dacă vă învățați corpul să fie mai autosuficient și să ardeți grăsimile stocate.
În concluzie, totuși, aș vrea să spun că suntem cu toții diferiți și că metabolismele și modurile noastre de funcționare sunt diferite. Deci, fiecare trebuie să-și găsească propriul mod de aur de a trăi cu corpul său.