exercițiu

Acțiune

Cineva știe acest exercițiu ca o scândură, cineva îl numește tablă, așa că vom folosi ambele nume. Acesta este un exercițiu static, datorită căruia puteți obține rezultate incredibile într-un timp relativ scurt. Desigur, nu va fi posibil fără tehnica și perseverența potrivite. Antrenorii din întreaga lume au fost de acord că scândura este un exercițiu în care greșim cel mai adesea și, prin urmare, nu numai că ne deranjăm corpul, ci ne așteptăm în mod inutil la efectul dorit. Așadar, aruncați o privire cu noi ce înseamnă de fapt scândura, ce efect are și cum să învățați tehnica potrivită în practica sa.

Ce înseamnă de fapt o scândură sau o placă?

Mii de oameni din întreaga lume au cedat așa-numitei planificări, deoarece este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru slăbirea și întărirea mușchilor. Este, de asemenea, cunoscut termenul „provocare de scândură”, o provocare de plan care se răspândește în întreaga lume ca valul mexican. Ne vom întoarce la ceea ce înseamnă această provocare. Dar să ne concentrăm asupra exercițiului în sine. Scândura există și în multe variante variații variate, dar ne vom concentra asupra formei sale clasice (de bază). Placa, când este făcută corect, modelează mușchii picioarelor și brațelor, întărește fesele și abdomenul, îndreaptă spatele și ajută la slăbirea mai ușor.

Vei fi interesat

Un pahar de vin este sănătos în fiecare zi? Veți fi surprins de ceea ce spune știința!

    17 9
  • 23.01.2018

5 exerciții, 10 minute pe zi și într-o lună avem un corp complet modelat

    152 15
  • 05.03.2017

Scândura este un exercițiu cu greutatea proprie, care devine din ce în ce mai popular, deoarece este relativ simplu și foarte practic. Rezultatele vin foarte repede, vei fi cu adevărat surprins. Este ideal dacă reușiți să exersați tabla la aceeași oră în fiecare zi. Acest exercițiu construiește eficient masa musculară fără a pune prea multă presiune pe spate sau șolduri. În același timp, este important să repetați, deci faceți o pauză de două minute după primul plan și apoi repetați exercițiul. Se recomandă minimum cinci repetări pe zi. Cu exerciții fizice regulate, arzi mult mai multe calorii cu o scândură decât cu orice alt exercițiu abdominal.

Cum se realizează o placă cu adevărat „manual”?

1. Intindeți-vă pe burtă pe pământ, îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și sprijiniți-vă de ele.
2. Păstrați picioarele pe pământ numai cu degetele de la picioare.
3. Păstrați-vă corpul drept, stabil și în linie, nu îndoiți spatele.
4. Strângeți mușchii abdominali și lombari, nu coborâți șoldurile la sol.
5. Ține-ți picioarele apropiate pentru a crește presiunea asupra mușchilor lombari.
6. Ține-ți capul relaxat, privește pământul, nu te pleca.
7. Nu uitați să respirați!
8. La început, țineți în această poziție cel puțin zece secunde, mărind treptat timpul.

Vei fi interesat

Cum să pliați un pat extensibil? Nu te-ai fi gândit niciodată la asta!

    137 18
  • 10/04/2017

Cum se curăță rapid și ușor mașina de spălat? Încercați acest truc ieftin!

    109 20
  • 12/09/2017

Cele mai frecvente greșeli atunci când exersați tabla sunt supraestimarea abilităților dvs. (durata exercițiului în detrimentul calității și tehnicii adecvate) și un fund proeminent, pentru care crucile nu vă mulțumesc deloc. Alte defecte ale scândurii includ capul înclinat, umerii proeminenți sau abdomenul liber. Chiar și în acest caz, însă, este adevărat - destul de scurt și mai bun decât de lung și ineficient. În locul rezultatelor pozitive așteptate, riscați creșterea durerii articulare, a coloanei vertebrale și a altor dezastre pentru sănătatea dumneavoastră. Nu-l subestimați și dacă nu sunteți sigur dacă intenționați corect, mai bine consultați un antrenor profesionist.