- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Buna ziua.
Am nevoie de un sfat. Trebuie să mă îngraș în două săptămâni, dar nu vreau să mănânc în exces ca o gâscă cu lucruri nesănătoase. Vreau doar să mă îngraș. nu m-ați putea sfătui cu privire la niciun meniu cum să o faceți?
Știu că consumul de dulciuri și produse de patiserie mă va garanta să mă îngraș, dar nu vreau să se transforme în bulimie cu mine, așa că vreau să mănânc cât mai sănătos posibil, astfel încât să mă simt bine, dar în același timp să mă îngraș: /
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Un plan de 10 puncte pentru a vă regla greutatea
19.11.2017 în categoria Pierdere în greutate, autor Ing. Foto Vladimira Mihalova: iStock.com
Faceți mișcare regulată și nu reușiți să slăbiți? Sau ai slăbit și ai câștigat din nou în greutate? Cauza poate fi în obiceiurile alimentare slabe. Ce măsuri specifice trebuie luate pentru a vă menține greutatea stabilă?
Prin pași pentru a vă ajusta greutatea, nu ne referim la diete de reducere „miraculoase”, care urmează să slăbească de seara până dimineața. Cresc mai repede decât rulourile calde și nu vei ajunge niciodată la o greutate stabilă cu ele. Dimpotrivă, va fluctua în continuare în sus și în jos. Prin controlul greutății, ne referim la principiile unei diete sănătoase care vă va ghida pe calea către figura dvs. de vis. Care sunt?
Un plan de 10 puncte pentru a vă regla greutatea
1. Trei mese sau mai multe pe zi: mesele obișnuite sunt esențiale pentru pierderea corectă în greutate. Ele ajută la menținerea metabolismului și asigură un nivel stabil al zahărului din sânge. Drept urmare, previn foamea și un gust incontrolabil pentru dulciuri. Câte mese sunt suficiente?
Ei bine, este o chestiune individuală. Pentru unii, trei mese mari vă pot potrivi, pentru alții, cinci porții mai mici pe zi. Mai importantă este compoziția lor. Aveți grijă de indicele glicemic scăzut, grăsimile potrivite și micul dejun ar trebui să fie pe primul loc.
Care este indicele glicemic al alimentelor și cum ajută la scăderea în greutate?
Citește și:
Care este indicele glicemic al alimentelor și cum ajută la scăderea în greutate?
2. Trivia sub dinte între mese: Dacă vă este foame și este încă un drum lung de prânz sau cină, aveți o bunătate mică și sănătoasă. Vă va ajuta să mențineți un nivel stabil de zahăr pe tot parcursul zilei. Aveți întotdeauna la îndemână nuci, ciocolată fierbinte, fructe uscate neîndulcite sau o banană. De exemplu, dacă mănânci câteva nuci cu 20 de minute înainte de masa principală, grăsimea lor sănătoasă te va proteja de supraalimentare.
3. Nu vă grăbiți când mâncați: dacă mâncați două farfurii de supă mai repede uneori, nu se va întâmpla nimic grav. Cu toate acestea, nu faceți acest lucru în mod regulat. Există mult mai mulți oameni obezi care mănâncă brusc în timp ce mănâncă decât cei care mănâncă liniștit. Bucurați-vă de o masă bună. Acest lucru vă oferă stomacului șansa de a spune creierului: Destul.
4. Excludeți alimentele care nu vă fac bine: Dacă corpul dumneavoastră este sensibil sau alergic la anumite alimente, este important să aflați cât mai curând posibil. Excluderea lor din dietă poate aduce nu numai o pierdere semnificativă în greutate, ci și eliminarea problemelor de sănătate. Grâul și produsele lactate sunt o cauză obișnuită.
5. Acordați preferință grăsimilor sănătoase: atunci când cumpărați alimente, alegeți în special peștele și păsările de curte. Acestea conțin mult mai puține grăsimi decât, de exemplu, porc sau carne de vită. Când consumați produse lactate, acordați atenție formelor cu conținut scăzut de grăsimi. Nu vă lăsați păcăliți! Unele dintre aceste produse pot conține mai puține grăsimi, dar mai mult zahăr.
6. Consumați multe fibre: numai alimentele vegetale conțin fibre naturale: fructe, legume, leguminoase, cereale și cereale integrale. Sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă și, de asemenea, pentru pierderea în greutate. Au o proporție ridicată de substanțe nutritive, susțin digestia și golirea adecvată. Ar trebui să mâncați aproximativ 5 porții de fructe și legume proaspete pe zi.
Zahăr și intensitatea încărcării. Deoarece corpul nostru folosește carbohidrați în activități sportive?
Citește și:
Zahăr și intensitatea încărcării. Deoarece corpul nostru folosește carbohidrați în activități sportive?
7. Combinați carbohidrații în mod corespunzător: aproximativ 80% din carbohidrații complecși ar trebui să aterizeze zilnic pe farfurie. Te vor hrăni mult timp. Eliberează zahăr în sânge treptat și ajută la menținerea nivelului său stabil. Preferă cele care conțin fibre: de ex. orez brun, cartofi, cereale integrale, legume și leguminoase.
Glucidele complexe conțin, de asemenea, multe vitamine și minerale, spre deosebire de forma lor procesată. Restul de 20% din carbohidrații primiți ar trebui să fie zaharuri simple, de care avem nevoie și noi. Dar nici nu te gândi la dulciuri! Alegeți în schimb fructe proaspete.
8. Pregătiți alimentele sănătoase: uitați de prăjit, îngroșat cu făină sau condiment cu maioneză. Privați ingredientele de calitate doar de nutrienți valoroși, reducând astfel beneficiile mesei finale. Pregătiți ușor mâncarea, deoarece există multe ajustări sănătoase. De exemplu, legume la abur sau cuptor cu microunde, cartofi fierți în coajă sau coapte fără ulei, supă îngroșată cu fulgi de ovăz, ouă etc.
9. Învață să completezi lichidele în mod corespunzător: Este important să bei continuu pe tot parcursul zilei, dar nu cu alimente. Lichidele diluează sucurile digestive în timpul consumului, ceea ce provoacă indigestie. Acestea sunt o cauză comună a creșterii în greutate. Ar trebui să vă luați rămas bun de la băuturile răcoritoare care conțin zahăr și substanțe chimice artificiale.
Pe lângă greutate, sănătatea ta suferă și ea. Luezi calorii suplimentare inutile, de multe ori chiar îți este sete de ele și corpul tău cere mai mult zahăr. Înlocuiți băuturile îndulcite cu apă pură, ceai de plante sau apă minerală. Sucul de fructe sau legume proaspăt stors este, de asemenea, potrivit.
10. Utilizați alcool cu precauție: o cantitate mică de alcool nu vă va afecta dieta și greutatea sănătoasă. Cu toate acestea, dacă exagerați, veți sprijini depozitarea grăsimilor. Cât este prea mult? O unitate reprezintă aproximativ 3 dcl de bere, 1 dcl de vin sau 10 ml de alcool dur. Nu trebuie să beți mai mult de una, până la două unități de alcool pe zi, atunci când încercați să slăbiți și să nu vă îngrășați.
Ți-e greu să te orientezi în lumea caloriilor, a valorilor nutriționale sau a combinațiilor? Nu vă fie teamă să solicitați sfatul unui expert cu experiență - un nutriționist, antrenor. Acestea vă vor ajuta să înțelegeți contextul important. Veți obține o imagine de ansamblu mai bună asupra nutriției, care vă va conduce în direcția corectă pentru o slăbire sănătoasă și o greutate stabilă