Bună, există cineva cu o problemă similară? Nu mai știu ce să fac. Uneori dorm 3 ore. Încă mă gândesc la ceva (nimic semnificativ) și nu poate fi oprit. Sunt disperat, se întâmplă de peste un an. Ajutați dacă știți, vă rog

problemă

@ mima283 la fel ca mine, doar că nu fumez. Nici măcar nu mă plimb prin apartament, mă culc și încerc să adorm

. chiar și în pregătirea pentru somn, ar trebui să existe un anumit stereotip. De exemplu, să te culci la aceeași oră, să nu mănânci nimic cu o oră înainte de culcare (cu siguranță nu ciocolată sau alimente care furnizează energie), să nu rezolvi lucruri complicate, să nu urmărești filme de acțiune sau filme care. ne fac să ne gândim. Faceți un duș în apă caldă, lavandă - calmează, miere pe o lingură, lapte cald. sau sexul cu un partener, un soț - aduce la alte gânduri, apoi se calmează. Camera în care dormim trebuie să fie ventilată și întunecată corespunzător - cu jaluzele, jaluzelele pentru a o face întunecată - necesară formării melaninei, care ne ajută să adormim și este necesară pentru un somn de calitate, sau o mască pentru ochi. De asemenea, este important pe ce dormim - o saltea, o pernă, o pătură de calitate - astfel încât să nu fie din nou rece sau cald sub ea și în ce ne culcăm - haine de noapte confortabile, cuiva îi place să doarmă gol. este deja individual. dacă ceva ne deranjează din exterior și încercăm să adormim (de exemplu, dacă se întâmplă p de 2-3 ori, am deja o mare problemă de a adormi) - dopuri pentru urechi.