„Dragă doamnă, rezultatele testelor dvs. au arătat niveluri scăzute de serotonină”, auziți surprins verdictul medicului dumneavoastră. Îți dă o rețetă la farmacie cu viteza fulgerului și te scoate din ambulanță. Veți afla la farmacie că acestea sunt antidepresive. Ar trebui să luați cutia și să începeți cu prima doză de mâine. Dar…

Care este

Ce se întâmplă dacă nu doriți să luați medicamentul oferit, deoarece refuzați să vă asumați riscul de reacții adverse? Poate crește „hormonul bunei dispoziții” al corpului uman, altfel decât prin consumul de substanțe chimice?

Cum a început totul

În ultima vreme te-ai simțit trist, nu ai vrut nimic, totul te-a supărat și ai reacționat iritat sau hipersensibil la banalități. Per total, nimic din corpul tău nu a funcționat ca de obicei și zelul tău pentru viață a rămas doar o amintire în mintea tuturor celor care te cunosc.

Nu ți-a mai plăcut să asculți din toate părțile când te-ai schimbat și ai vizitat un medic. El a făcut analize de sânge și s-a dovedit că are un nivel scăzut de serotonină. În mod implicit, „problema” este rezolvată cu antidepresive. Totuși, din ce în ce mai mult, oamenii își dau seama că nu aceasta este calea de urmat.

Ce este serotonina, numită și „hormonul fericirii”?

Mulți oameni percep serotonina ca pe o sursă de bună dispoziție. Când ne ajunge, suntem fericiți și, dimpotrivă, când ne lipsește, ne putem simți deprimați.

Să facem lucrurile bine. Serotonina nu este cu adevărat un hormon, ci un neurotransmițător. Este o substanță care afectează activitatea întregului sistem nervos, inclusiv a creierului. Toate celulele sistemului nervos sunt interconectate prin sinapse, prin care se transmit impulsurile nervoase. Și în sinapse se găsește serotonina.

Serotonina rezidă în special în corpul uman în sistemul digestiv și nervos, creierul și sângele.

Dormiți liniștit și netulburat? Acest lucru se poate datora și unei cantități suficiente de serotonină. Este una dintre substanțele care o face posibilă hormon de somn melatonină . Scăderea nivelului de serotonină poate provoca deficit de melatonină, ceea ce poate duce la insomnie. Deficitul de somn poate duce astfel la o gestionare mai dificilă a situațiilor stresante. Hormonul stresului, cortizolul, nu are apoi „adversar”.

Serotonina este unul dintre factorii care reglează, de asemenea apetit . Pierderea în greutate excesivă sau pierderea în greutate se poate datora, în unele cazuri, creșterii sau scăderii nivelurilor de serotonină.

Persoanele care au un nivel scăzut de serotonină pot avea dificultăți de relaxare. Deficitul său susține mușchii rigizi, intestinele slăbite și poate declanșa, de asemenea migrenă. Permeabilitatea intestinală poate crește, ceea ce face mai puțin dificilă absorbția nutrienților. Constipația apare cu o motilitate intestinală redusă.

Ceea ce determină niveluri scăzute de serotonină?

Răspunsul parțial adevărat este că îl provoacă o deficiență a unui aminoacid numit triptofan . Aminoacidul este blocul de bază al proteinelor, care este implicat în formarea lor. Triptofanul se găsește și în unele alimente, cum ar fi bananele, diverse nuci, ouă sau semințe de chia. Cu toate acestea, o foarte mică parte din aceasta este implicată în producția de serotonină, astfel încât includerea acestor mese în dietă poate să nu fie întotdeauna suficientă pentru a crește senzația de fericire.

Interesant este faptul că persoanele cu depresie au boli asemănătoare asemănătoare. Acestea includ, de exemplu, diverse boli autoimune, inflamații intestinale, migrenă, diabet, supraponderalitate sau cancer sau HIV. Aceste boli au un numitor comun - inflamaţie.

Stresul omniprezent de astăzi și inflamația din corpul nostru afectează foarte mult producția de serotonină. Inflamația din organism transformă triptofanul într-o substanță neurotoxică, deci nu poate fi transformat în serotonină.

Cum să crești serotonina fără medicamente și substanțe chimice artificiale?

Dacă ați fost diagnosticat cu scăderea serotoninei, trebuie să eliminați încărcătura inflamatorie din corpul dumneavoastră. Se poate face fără antidepresive.

Urmăriți-vă dieta

În timpurile moderne, aditivii chimici suferă de multe alergii sau intoleranțe alimentare. Trebuie să aflați ce alimente vă sunt dăunătoare și să le eliminați din dieta dumneavoastră.

Bacteriile adoră dulciurile și datorită zaharurilor se înmulțesc bine. Depinde de dvs. (sau de discreția dvs.) să continuați să le hrăniți cu dulciuri sau să decideți să eliminați zahărul din dieta dvs. sau să îl limitați cât mai mult posibil. Încercați să citiți ingredientele alimentelor pe care le consumați în mod normal. Veți fi uimiți de câte dintre ele conțin de fapt zahăr. Zaharurile includ fructoză, care se găsește în fructe.

Știi și tu asta băut apă curată de calitate vă poate ajuta în loc de băuturi carbogazoase, aromate? De asemenea, conțin o cantitate mare de zaharuri dăunătoare sau alți aditivi.

Trecând spre sănătate

Nu degeaba se spune că mișcarea este leacul pentru orice. Mișcarea reduce nivelurile nocive ale activatorului depresiv, kinurenina și promovează intrarea triptofanului în creier. Kinurenina se transformă în acid kinurenic, care nu este toxic pentru corpul nostru.

Este vorba despre orice fel de mișcare - de la dans, la sporturi de echipă, yoga, alergare sau doar mersul obișnuit. Orice mișcare și activitate care te face fericit este cea potrivită.

Meditație benefică

Datorită meditației, suntem capabili să creștem dopamina în corpul nostru, care la rândul său acționează asupra producției de serotonină. Dopamina este o substanță chimică din creier care poate induce senzații plăcute și este, de asemenea, responsabilă pentru reglarea reacțiilor emoționale. Pentru asta oamenii care meditează deseori tind să fie echilibrați și mulțumiți.

Soare de bună dispoziție

În programul modern de lucru de astăzi, oamenii sunt la birou aproape toată ziua fără o sursă directă de lumină naturală. În același timp razele de soare afectează în mod semnificativ producția de serotonină și reduc depresia. Prin urmare, fii afară cât mai des posibil. Dacă nu aveți această opțiune, lămpile fluorescente cu spectru complet care oferă o lumină similară cu lumina soarelui pot fi un substitut.

Natura te va ajuta

Există multe produse naturale care vă pot ajuta. Cu toate acestea, este important să le alegeți pe cele cu adevărat naturale. Mulți dintre ei, în mod natural, doar „se confruntă”. Mă uit întotdeauna cu atenție la compoziția fiecăruia dintre ei. De exemplu, un antidepresiv natural este vitamina C. de calitate. .

De multe ori nu știm ce produse sunt cele mai potrivite pentru noi. Prin urmare, am ales plante recomandate și vitamine pentru recomandarea terapeutului.

Cel mai important lucru este perseverența

Nivelurile scăzute de serotonină nu au apărut peste noapte. Este un răspuns la modul nostru de viață și obiceiurile noastre zilnice. Dacă continuăm la fel, fără schimbări, vom obține în continuare aceleași rezultate.

Dar ce să schimbăm și mai ales cum? Un terapeut cu experiență vă poate ajuta în acest sens. Acest lucru vă va ajuta să descoperiți tiparele și obiceiurile pe care ar trebui să le schimbați. Cu cât faceți schimbări mai rapide și mai precise, cu atât corpul dumneavoastră va repara mai repede deficiențele și veți putea fi mai fericit. Modificările vizate vor produce rezultatul scontat, care în acest caz este un nivel normal de serotonină.

Am decis să-i cresc nivelul fără droguri. Prin exerciții fizice, soare, schimbarea dietei, meditație și ierburi naturale. Nu sunt un expert și, prin urmare, nu îndrăznesc să spun care este calea potrivită pentru o anumită persoană. Personal, însă, simt că asta este pentru mine.

Care este experiența dvs. cu hormonul fericirii? Ai fost vreodată într-o situație similară? Cum te-ai descurcat? Împărtășiți-ne cunoștințele și experiențele în comentarii.