Golire dificilă sau dureroasă care vine de mai puțin de trei ori pe săptămână. Exact așa se manifestă boala, care afectează aproape 60% din populație.
Dacă te constipezi, cu siguranță nu ai nimic de invidiat. Cu toate acestea, pe lângă tulburările alimentare obișnuite sau lipsa de fibre alimentare, alte boli (cum ar fi hemoroizii, fisurile, bolile inflamatorii ale tractului digestiv și altele) se află în spatele acestei boli. Prin urmare, dacă constipația durează o perioadă mai lungă de timp, este mai bine să consultați un medic care vă va evalua profesional starea de sănătate și vă va sugera tratament. Desigur, în caz de constipație ocazională, puteți încerca, de asemenea, rețete la domiciliu sau medicamente disponibile gratuit în farmacie.
Cum să o preveniți?
1. Bea multe lichide. Cu toate acestea, cel puțin 2 litri pe zi.
2. Bucurați-vă zilnic de iaurturi probiotice. Mențin o floră intestinală favorabilă și previn constipația.
3. Nu uitați să răspândiți o dietă echilibrată și echilibrată cu fibre din belșug. O puteți găsi, de exemplu, în fructe, pâine integrală, legume sau în produsele populare din cereale de astăzi. De asemenea, puteți adăuga remedii naturale dietei, cum ar fi psyllium (fibra indiană).
4. Te miști suficient? Chiar și lipsa exercițiilor fizice poate face ca tractul digestiv să funcționeze mai lent și să nu poată prelucra alimentele suficient de repede. Așadar, nu uitați că exercițiile fizice regulate (chiar și sub formă de plimbări) vă vor ajuta cu siguranță corpul.
5. Feriți-vă de medicamente. Unele dintre ele pot provoca constipație (cum ar fi cele prescrise de medicul dumneavoastră pentru anemie).
6. Obțineți probiotice de la farmacie, care vă ajută foarte mult la golirea regulată. Deoarece există multe astfel de produse pe piață, discutați cu farmacistul care este cel mai potrivit pentru dvs.
Ce trebuie să faceți dacă îl aveți deja?
- Bea un pahar sau două cu apă caldă.
- Răsfățați-vă cu mere, pere sau prune.
- De asemenea, ajută să mâncați compot de prune sau o mână de prune uscate.
- Mutare. Uneori este suficient să faci câteva genuflexiuni și începe digestia.
- Laptele sau iaurtul acidofil este, de asemenea, un ajutor eficient pentru constipație.
- Excludeți orezul și cartofii din dietă.
- Pariați pe fulgi de ovăz și patiserie graham.
- Bea multe ceaiuri de plante neîndulcite sau apă plată.
- Dacă nimic nu funcționează, puteți folosi și supozitoare cu glicerină.