pentru scăderea

Astfel de referințe și mesaje se aud în jurul sărbătorilor din toate părțile. Abundența, sărbătorile și creșterea în greutate ne atacă.

Dar această mantră ne poate ajuta pentru restul anului. Un studiu american care a implicat femei afro-americane sa concentrat pe menținerea greutății, nu pe pierderea în greutate în sine. Recomandările finale pot fi rezumate în trei puncte:

Faceți modificări treptate. În primul pas, alegeți alimente și băuturi mai sănătoase. De exemplu, înlocuiți băuturile îndulcite, mâncarea rapidă și mesele bogate în calorii cu fructe și legume. Faceți 7.000 de pași pe zi.

Urmăriți-vă progresul. Verificați progresul cu cineva responsabil. De exemplu, membrii individuali ai grupului de cercetare au primit un apel săptămânal cu un dietetician. O dată pe lună aveau o întâlnire personală.

Nu cădea într-o rutină. Căutați noi modalități de monitorizare a consumului de alimente, urmați articole despre stiluri de viață mai sănătoase.

Pierderea în greutate poate fi frustrantă. La mulți oameni, aceasta lasă doar un sentiment de foame și înfrângere. Trista realitate este că majoritatea americanilor se îngrașă în fiecare an. Poate că trebuie să ne schimbăm punctul de vedere, poate că trebuie să ne concentrăm pe ceva complet diferit. Poate că calea este de a preveni creșterea în greutate prin schimbări mici și treptate în viață. Și atunci putem vorbi despre gestionarea greutății.