Mai multe despre acest subiect

greutății

Pastile pentru controlul greutății

Greutatea corporală a fiecărei persoane depinde de mai mulți factori, indiferent dacă sunt bărbați sau femei. Unele dintre ele sunt mai ușor de influențat, mai ales în ceea ce privește efectele dietetice și de viață, altele mai dificile, în special factorii externi.

Ce fel de greutate corporală este naturală și optimă pentru fiecare persoană poate fi foarte util, de exemplu, circumferința taliei sau indicele IMC. Din punct de vedere al sănătății, este însă necesar să se acorde atenție nu numai acestor variabile, ci și raportului dintre mușchi și grăsimi, care sunt obiceiurile alimentare, care sunt nutrienții din dietă și care este raportul dintre aportul și cheltuielile de energie.

Ce este o greutate corporală sănătoasă și cum să o controlați

Greutatea corporală sănătoasă este un termen care nu are o definiție precisă, dar ar putea fi descris pur și simplu ca o greutate care nu pune în pericol funcționarea normală a corpului, nu reprezintă un risc pentru dezvoltarea oricăror boli și permite o viață deplină și de calitate.

De asemenea, puteți utiliza un IMC pentru a calcula greutatea corporală optimă, care ține cont de înălțime și greutate și evidențiază obezitatea și malnutriția în consecință.

Este important să monitorizați circumferința centurii, deoarece excesul de grăsime se depune cel mai mult pe abdomen, în mod ideal ar trebui să aibă până la 94 cm la bărbați și până la 80 cm la femei.

A fi supraponderal nu înseamnă doar frumusețe, ci și riscuri pentru sănătate

În ceea ce privește IMC, o normă sănătoasă este o valoare a indicelui de la 20 la 25. La valorile de la 25 începe să fie supraponderală, la valori peste 30 este deja obezitate. În ceea ce privește circumferința taliei, există probleme pentru bărbații cu o valoare de la 94 cm și pentru femeile de la 81 cm, situația gravă este cu centura circumferențială peste 102 și, respectiv, peste 88 cm. Apoi, greutatea trebuie redusă.

Următoarele instrumente ajută la îmbunătățirea controlului greutății:

  • influențând raportul dintre aportul de energie și cheltuieli, dacă doriți să slăbiți, trebuie să cheltuiți mai multă energie din corp, altfel veți începe să vă îngrășați mai devreme
  • este, de asemenea, important care este compoziția alimentelor prin care primiți energie, acestea nu ar trebui să aibă multe grăsimi și zaharuri nesănătoase, proteinele sunt fără probleme
  • atunci când cheltuiți energie, cel mai bun mod este activitatea fizică, unde combinați mișcarea de rezistență cu exerciții intense pentru a arde grăsimile
  • dieta, utilizarea de arzătoare naturale de calorii și grăsimi și stilul de viață și factorii stilului de viață au, de asemenea, un impact major

Cum funcționează suplimentele și pastilele pentru controlul greutății

În plus față de regim, puteți utiliza și produse finite și suplimente nutritive sub formă de tablete, capsule sau forme lichide pentru controlul greutății. Acestea afectează atât aportul de substanțe nutritive periculoase, cât și arderea mai bună a caloriilor și a grăsimilor stocate.

Eficacitatea lor se bazează în principal pe ingrediente naturale:

Cofeină: Stimulanții sunt de obicei baza suplimentelor nutritive pentru controlul greutății, iar cofeina este, de asemenea, o astfel de substanță. O puteți lua și în cafea, dar are o concentrație foarte eficientă în produsele finite. Stimulează arderea caloriilor în timpul activității fizice, accelerează metabolismul grăsimilor și metabolismul general și promovează performanța fizică.

L-carnitină și L-tirozină: Aceștia sunt doi aminoacizi care sunt utilizați în principal în suplimente pentru sportivi, dar pot fi găsiți și în pastilele pentru slăbit și pentru controlul greutății în general. Acestea ajută la arderea mai bună a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice, reduc foamea și cresc energia, favorizând astfel arderea caloriilor în timpul exercițiului.

CLA și HCA: Aceștia sunt doi acizi care ajută la arderea caloriilor mai eficient și, de asemenea, la arderea grăsimilor. În timp ce CLA, un acid linoleic conjugat, ajută la prevenirea depozitării grăsimilor în țesuturi, HCA, care este acidul hidroxicitric, contracarează conversia carbohidraților în grăsimi și, de asemenea, ajută la pierderea colesterolului și a mușchilor.

Capsaicină: Un ingredient foarte des utilizat este, de asemenea, capsaicina, care face parte, de asemenea, din ardeii iute și este responsabilă pentru arderea lor. Este o substanță care promovează termogeneza, adică creșterea temperaturii și arderea țesuturilor grase. În plus, ajută la accelerarea metabolismului, la reducerea poftei de mâncare și la contracararea depozitării grăsimilor.

Ceai verde: Ceaiul verde, ale cărui extracte sunt o parte obișnuită a compoziției tabletelor și capsulelor pentru controlul greutății, are, de asemenea, efecte stimulatoare asupra metabolismului, arderii caloriilor, pierderii de grăsimi și, în general, asupra creșterii cheltuielilor de energie. Conține mulți antioxidanți cu efect asupra termogenezei și contracarează și absorbția grăsimilor în organism.

Sinefrina: Ultimul ingredient frecvent utilizat este sinefrina, o substanță naturală care se obține din portocale sălbatice și face parte, de asemenea, din preparatele sub formă de extract. Sinefrina acționează pentru a accelera metabolismul, are un efect termic și ajută la creșterea activității lipolizei. Are efectul de a arde grăsimile, reduce pofta de mâncare și favorizează digestia.

Riscuri pentru sănătate cauzate de supraponderalitate și obezitate

Greutatea necontrolată duce de obicei la supraponderalitate sau chiar la obezitate, în funcție de modul în care vă neglijați dieta, exercițiile fizice și un stil de viață sănătos. La prima vedere, aceasta este doar o chestiune de aspect, dar în realitate, există diferite dificultăți asociate cu această afecțiune.

Acestea sunt cele mai frecvente tipuri de riscuri și probleme pentru sănătate:

Vitalitatea și starea deteriorate: Probabil ca prima manifestare a creșterii greutății corporale, există o deteriorare a vitalității generale și a stării corpului. În practică, performanța fizică se deteriorează, corpul poate suporta mai puțină sarcină de lucru și, cu cea mai intensă, obosește mult mai repede. Mai târziu, vitalitatea generală devine și ea o problemă, senzația de energie scade.

Probleme cardiovasculare și circulatorii: Cu supraponderalitate mai mare, apar deja probleme cardiovasculare. Există o sarcină crescută pe inimă, precum și dificultăți cu oxigenarea suficientă a tuturor țesuturilor. Circulația sângelui se deteriorează, iar persoanele mai grele au de obicei probleme cu colesterolul și tensiunea arterială.

Probleme digestive: Problemele legate de digestie, metabolism și funcționarea generală a sistemului digestiv și excretor sunt, de asemenea, relativ frecvente. Metabolismul încetinește și se agravează, există adesea sentimente de foame sau, dimpotrivă, sațietate extremă, precum și dificultăți la scaunele obișnuite. Sănătatea stomacului, dar mai ales a intestinelor, se poate deteriora.

Probleme musculo-scheletice: Cu supraponderalitatea și obezitatea pe termen lung, există și probleme în sistemul musculo-scheletic. Pe de o parte, există pierderea și slăbirea mușchilor practic pe tot corpul, deoarece tot mai multe grăsimi sunt stocate în el, dar mai ales există probleme cu articulațiile de pe membrele inferioare, care trebuie să poarte greutatea întregului corp. .

Risc și factori negativi de creștere în greutate

Cel mai mare risc pentru creșterea în greutate și ulterior supraponderalitatea sau obezitatea este mâncarea. Este atât un mod de a mânca, cât și compoziția meniului. Dacă mâncați neregulat, vizitați frigiderul chiar înainte de culcare sau săriți peste micul dejun, nu vă mirați.

În ceea ce privește meniul, alimentele și mesele cele mai problematice sunt mâncarea rapidă, semifabricatele, alimentele prăjite și grase, produsele din carne fermentate, produsele din lapte integral, dulciurile, gustările și chipsurile sărate și alimentele bogate în făină albă. Toate aceste alimente conțin prea multe calorii, care sunt stocate treptat.

De asemenea, acordați atenție altor riscuri și efecte problematice:

  • în plus față de dietă, este important regimul de băut, unde lipsa apei are un impact mare, care afectează metabolismul, digestia și starea generală
  • factorul problematic este un loc de muncă sedentar, lipsa exercițiilor normale în timpul zilei este chiar mai mare minus decât lipsa exercițiilor fizice și a sportului
  • stresul, consumul excesiv de alcool, puțină odihnă în timpul zilei și lipsa somnului de calitate contribuie la creșterea în greutate și la arderea mai slabă a grăsimilor
  • nu este necesar să uităm de diferite mituri despre pierderea în greutate, cum ar fi dietele extreme și foamea, mulți oameni cred că vor pierde în greutate, ci mai degrabă opusul

Întrebări frecvente despre controlul greutății

Care exercițiu este cel mai bun pentru arderea caloriilor și care este cel mai bun pentru prevenirea creșterii în greutate? Este orice zahăr nesănătos? Ar trebui să exclud grăsimile din dietă? Aceste și multe alte întrebări și întrebări sunt puse în mod regulat de bărbați și femei în discuțiile online.

Cele mai frecvente subiecte din forumurile de pe Internet includ, de asemenea:

Pastilele pentru slăbit sau arzătoarele de grăsime mă vor ajuta?

Aceste produse, cel mai adesea ca suplimente nutritive sau ca produse sportive, își au efectul și ajută la controlul greutății, dar nu sunt un miracol în sine. Este necesar să le adăugați îmbunătățirea meniului și, mai presus de toate, să aveți o cheltuială mai mare de energie.

Este posibil să slăbești mergând și alergând? Sunt bune pentru ceva?

Nu veți pierde în greutate mergând sau alergând normal, dar acestea sunt importante în prevenirea supraponderalității și îmbunătățirea stării fizice. În caz de alergare, este posibil să arzi rezervele de calorii și grăsimi dacă alternezi trapul cu sprinturi mai intense.

Ce tip de activitate fizică ajută la slăbit?

Cu siguranță intensitatea ridicată, de exemplu, cum ar fi diverse exerciții HIIT, zumba sau alte exerciții și antrenamente, unde efectuați o activitate explozivă și foarte intensă în mod cuprinzător pentru întregul corp. Nu este mai puțin important să faceți antrenament de forță pentru a sprijini creșterea musculară.

De ce faceți exerciții de forță și construiți mai mult mușchi?

Nu spunem că trebuie să fii „conturat” ca culturist, dar cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai eficient poți arde grăsimile stocate în corpul tău și cu atât arzi mai bine calorii. Antrenamentul de forță cu gantere sau propria greutate este ideal pentru creșterea raportului muscular.

În cazul alimentelor, atât zaharurile, cât și grăsimile trebuie complet excluse?

Nu, bineînțeles că nu, organismul are nevoie de toți nutrienții, inclusiv carbohidrați și acizi grași. Limitați doar cele nesănătoase, adică zaharurile simple din dulciuri și unele grăsimi animale, dimpotrivă, păstrați în dietă legumele, fructele și peștele în mod regulat.

Sfaturi pentru un control eficient, cuprinzător și sănătos al greutății

Este mai bine să preveniți supraponderalitatea și obezitatea decât să vă ocupați de ele, pentru asta este controlul greutății. Este un proces pe termen lung, care uneori aduce rezultate în timp, dar pe de altă parte, are, fără îndoială, multe beneficii, inclusiv cele pentru sănătate.

Cel mai eficient control al greutății este printr-o dietă îmbunătățită, un stil de viață mai sănătos și mai multă activitate fizică, doar o astfel de abordare cuprinzătoare are rezultate.

În ceea ce privește ultima zonă, adică activitatea fizică, este ideal să vă concentrați asupra mișcării obișnuite de tip mers, care este foarte naturală, împreună cu sporturi și exerciții fizice. Mergeți la jogging sau la înot cel puțin o dată pe săptămână, folosiți antrenori cardio în sala de gimnastică. Combinați-l cu exerciții HIIT de intensitate mare și întărirea volumului muscular.

Când vine vorba de mâncare, iată câteva principii importante:

  • mâncați regulat, preferând porții mai mici, dar de mai multe ori
  • încercați să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi în doze mici
  • nu muriți de foame sau săriți peste mâncare, mic dejun sau cină
  • mananca cat mai multe legume, fructe, peste, nuci si seminte
  • reduceți aportul de săruri și zaharuri, acordând o atenție deosebită dulciurilor și gustărilor
  • preferați ingredientele proaspete și mesele gătite sau fierte

Mulți oameni se bazează doar pe pastile sau pe unele produse finite pentru a-și controla greutatea. Este adevărat că conțin suficiente ingrediente active, dar nu sunt mijloace de miracole de așteptat. Stilul de viață este, de asemenea, foarte important, unde ar trebui să încercați să reduceți alcoolul, fumatul, stresul și, dimpotrivă, să vă odihniți mai mult și să dormiți de calitate.

Ultimele articole

Nu numai dieta afectează greutatea și masa musculară după slăbire și dietă

Paco Rabanne 1 Million: Apă de toaletă pentru bărbați elegantă, cu parfum lemnos-condimentat

Lancôme Idôle: Apă parfumată pentru femei cu parfum floral pentru o femeie modernă

Versace Bright Crystal: Apă de toaletă exclusivă pentru femei cu un parfum floral proaspăt

Tipuri metabolice și scădere în greutate pentru carbohidrați, proteine ​​și tipuri metabolice mixte

Produse de top

Pierderea în greutate din abdomen? Aceste alimente, băuturi, exerciții și o dietă eficientă vă pot ajuta

Cât de mult poți pierde într-o lună sau o săptămână, cât timp slăbești și cât este încă sănătos

Prevenirea supraponderalității este importantă, iată sfaturi despre cum să o preveniți și ce este mai bine de făcut

Ce ajută la obezitate și ce este mai bun pentru aceasta? Iată câteva sfaturi despre cum să faceți față obezității acasă

Are o dietă de 30 de zile ca aceasta, acestea sunt rețetele ei și iată experiențele ei

Ce este dieta Stockholm, experiența cu ea, meniurile și rețetele sale și recenziile din practică

Care sunt efectele dietei Raw, cum ajută la scăderea în greutate și în ce constă dieta?

Care este cea mai bună prevenire a diabetului? Încercați dieta, faceți mișcare și îmbunătățiți-vă stilul de viață

12 sfaturi pentru cele mai bune cocktailuri de casă pentru slăbit, care nu necesită o rețetă complicată

Sfaturi despre cum să începeți metabolismul rapid și corect nu numai pentru pierderea în greutate, ci în fiecare dimineață

Ce este cel mai bun pentru a reduce și a suprima pofta de mâncare? Pastile, ceai, ierburi și minerale

Yoga pentru slăbit, cele mai bune exerciții pentru începători și care exerciții sunt pentru abdomen

Primește cele mai recente știri și îmbunătățește-ți stilul de viață.

O revistă online axată pe sănătate, stil de viață, stil de viață și dezbateri publice pe aceste subiecte. Conținutul include, de asemenea, recenzii ale produselor și preparatelor care promovează sănătatea.