sănătății

BRATISLAVA, 23 noiembrie (WEBNOVINY) - Un stil de viață sănătos trebuie respectat indiferent de vârstă, dar cu cât ai mai mulți ani, cu atât corpul tău îți arată mai mult că nu se poate descurca fără o îngrijire bună. Dacă vrei să trăiești mai bine și mai mult, trebuie doar să fii mai atent decât acum câțiva ani. De ce? Aflați în rândurile următoare.

Stresul unei babysitter

Femeile în vârstă de patruzeci de ani au de obicei rolul unui fel de babysitter, care nu este cu totul nouă pentru ele, deoarece au îngrijit deja copiii, dar ea este deseori înmulțită, deoarece părinții îmbătrâniți vor fi adăugați descendenților lor. De aceea nu au timp pentru ei înșiși și fără relaxare există și stres constant. Acest lucru, desigur, complică o viață normală, poate duce la depresie și chiar la creșterea în greutate, ceea ce aduce alte probleme.

În acest caz, deși nu este vorba doar de femei, persoanele dragi sunt îngrijite și de bărbați, dar femeile au totuși experiențe mai negative. De ce? Bărbații gândesc mai rațional, iar doamnele se concentrează prea mult pe latura emoțională a lucrurilor, ceea ce este și mai dificil pentru psihic dacă au grijă și de un soț mai în vârstă sau bolnav.

Potrivit American Psychological Foundation, asistentele medicale fumează de două ori mai des, iau alcool de 25 de ori mai des și nu sunt străine de supraalimentarea din cauza stresului.

Ce înseamnă? Cu siguranță nu că pentru fericirea ta personală trebuie să nu mai ai grijă de ceilalți. Dar dacă tu nu ești fericit, oamenii care depind de tine probabil o vor simți. Prin urmare, găsește timp pentru o carte preferată, o cafea cu un prieten sau produse cosmetice, iar sentimentul tău de a avea grijă de ceilalți va fi cu atât mai mult legat de bucuria de a face ceva bun.

Mancarea dezechilibrata

Una dintre cele mai mari probleme cu doamnele mature este mâncarea. Nu este vorba doar de supraalimentare, ci și de o dietă dezechilibrată care nu conține suficienți nutrienți și, de asemenea, de o alimentație neregulată, care poate distruge metabolismul, în special la femeile în vârstă. Totul duce la supraponderalitate - iar acest lucru duce la diabet, hipertensiune arterială sau boli de inimă, fără a mai menționa probleme articulare sau diferite dureri.

Soluția este mijlocul de aur și planificarea meniului în avans - cumpărați doar ceea ce aveți nevoie și NICIODATĂ să nu vă fie foame. Aportul caloric foarte scăzut este la fel de dăunător ca și prea mare, așa că mâncați divers și sensibil, în timp ce coșul de cumpărături include în principal cereale integrale, fructe, legume, ulei de măsline și pește.

Probleme de somn

Potrivit American National Sleep Foundation, femeile dorm mai greu decât bărbații și, în general, dorm mai puțin decât fac ei. De asemenea, suferă mai mult de zvâcniri în picioare în timpul somnului și se trezesc mai des noaptea din cauza problemelor de menopauză. Lipsa somnului crește tensiunea arterială și riscul de probleme cardiace, diabet sau obezitate. Deci, ce să faci dacă nu poți dormi? Află ce să faci AICI.

Riscuri în viața sexuală

În anii patruzeci și cincizeci, riscul de trichomoniasis, sifilis, gonoree, chlamydia, HIV sau herpes genital crește. Subțierea naturală a pereților vaginali și o mai mică lubrifiere înseamnă o probabilitate mai mare de infecție. Prin urmare, chiar dacă faceți sex după menopauză și începeți să faceți sex din nou după divorț, de exemplu, nu trebuie să uitați prezervativul și vizitele medicului.

Lipsa de exercitiu

O femeie de patruzeci de ani are grijă de copii, părinți, gospodărie și, în același timp, merge la muncă, ceea ce înseamnă de obicei o lipsă de timp pentru ea însăși. Potrivit unui studiu publicat în revista Preventive Medicine, femeile au mai multe șanse decât bărbații să neglijeze minimul recomandat de 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi.

Datorită unei jumătăți de oră de mișcare, poți combate în mod eficient depresia, sindromul metabolic, osteoporoza și, desigur, obezitatea în fiecare zi. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, încercați să nu stați prea mult fără pauză, dacă nimic altceva, cel puțin ocazional ridicați-vă.

Alcool și țigări

Potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism, femeile în vârstă sunt mai expuse riscului de a avea probleme cu alcoolul decât bărbații și, pentru că le este rușine, deseori nu caută ajutor. Nu trebuie să renunțați la alcool, un pahar pe zi nu ar trebui să vă facă rău, iar vinul roșu este chiar plin de antioxidanți.

Fumatul este una dintre cele mai frecvente cauze de deces la vârsta mijlocie și, cu cât vă răsfățați mai mult cu acest viciu, cu atât este mai mare riscul de boli de inimă, boala Alzheimer, probleme pulmonare sau cancer. De exemplu, inițiativa pentru sănătatea femeilor a investigat asocierea cancerului de sân cu fumatul la aproape 80.000 de femei. Pentru cei care au fumat timp de 10-29 de ani, cancerul de sân a prezentat un risc cu 16% mai mare.

Două cutii pe zi la vârsta mijlocie dublează și riscul de demență. Amintiți-vă, nu este niciodată prea târziu să vă opriți - deci scuzele că nu contează pentru că ați fumat de ani de zile sunt nefondate. Riscul de boli de inimă este redus la jumătate cu un an, iar amenințarea de accident vascular cerebral, boli pulmonare și cancer este, de asemenea, redusă aproape imediat.