20.2. 2017 Zile geroase și puțină lumină, alternanță de aer umed și spații încălzite, pe scurt, o iarnă lungă ne distruge sănătatea și bunăstarea. Ce ne va ajuta? Vitaminele potrivite sunt importante. Șase dintre ele sunt deosebit de importante iarna.

iarnă

iStock

Popular de pe web

Am durat 40 de zile fără carne și dulciuri: corpul a început să se comporte diferit, iată 4 consecințe TOP!

Femeile jură o dietă simplă pentru a păstra DOAR ZIUA 1: kilogramele se enervează și pleacă!

Agáta Hanychová s-a angajat în EX: VORBI aceste cuvinte nu vor fi ușor de citit de Prachař!

Soňa Skoncová a arătat o fotografie frumoasă cu burta în creștere și. Chiar nu se aștepta la așa pălărie!

Cele mai credincioase căsătorii ale celebrului: Tom Hanks a început-o cu soția sa destul de picantă, ca AHA!

Articole similare

Cât de puternică este imunitatea ta? Un test rapid de vitamine relevă un adevăr neplăcut: rezultatul vă poate surprinde

Legat de subiect

Tabu al bolii

Sanatatea femeilor

Ierburi medicinale

Garderoba de iarna

Când corpul nostru este expus la stres constant de iarnă, circulația sângelui, pielea și sistemul imunitar nu au suficientă energie pentru a funcționa eficient: ne scuturăm din iarnă, pielea este uscată, suntem predispuși la boli infecțioase. Cum să ieși din ea? Când mâncăm corect, primim suficiente vitamine în corpul nostru și corpul nostru ne recompensează. În plus, nu uitați să vă consolidați sistemul imunitar.

Vitamina A menține pielea sănătoasă

Frigul îndepărtează multă umezeală de pe piele. Motivul: pentru a pierde cât mai puțină căldură, pielea este mai puțin congestionată. Efect secundar: obține mai puțini nutrienți și, prin urmare, nu poate fi suficient de gras. Alternanța dintre iarnă și aerul încălzit uscat o împovărează și mai mult.

➤ Cum mă va ajuta?

Desigur, cremele groase sunt o soluție bună pentru pielea din exterior iarna. Vitamina A poate ajuta pielea din interior. Acest agent anti-îmbătrânire protejează celulele și le promovează creșterea. Vitamina A ajută și pielea să lubrifieze și să păstreze umezeala. Doar 50 g semințe de floarea-soarelui (cumpărați, de exemplu, într-un magazin organic) vă vor acoperi necesarul zilnic (1 mg). Există, de asemenea, multă vitamină A în morcovi, spanac, fenicul, varză, brânză și gălbenuș de ou.

➤ Bine de știut

După ora 20 nu ar trebui să mai mâncăm legume crude. Se salvează intestinul, care apoi nu trebuie să muncească din greu noaptea. În acest fel, corpul se poate regenera mai bine în timpul somnului.

Vitamina B1 ne încălzește

Mai presus de toate, frigul umed pătrunde adânc în corp, care apoi încearcă să rețină cât mai multă căldură posibil - chiar și prin producerea de căldură suplimentară prin agitarea mușchilor. Cu toate acestea, dacă ne înghesuim tot timpul, este un semnal că organismul are puțină energie din alimente.

➤ Cum mă va ajuta?

Vitamina B1 favorizează metabolismul. Astfel, organismul poate obține rapid și suficient energie din carbohidrați din dietă. Cu cât are mai mult, cu atât corpul este mai cald. Doar 200 g de mazăre sau 400 g de morcovi vor acoperi o doză zilnică de vitamina B1 (1 - 1,4 mg). O mare parte din această vitamină se găsește și în fasole, cereale integrale și semințe de floarea-soarelui.

➤ Bine de știut

Vitamina B1 este sensibilă la căldură. Prin urmare, leguminoasele și cartofii trebuie spălați doar scurt și pregătiți ușor la abur. Un alt dușman al vitaminei B1 este nicotina, cofeina și alcoolul.

Vitamina B5 ne va oferi o nouă forță

În timpul iernii, corpul se reglează pentru a economisi energie. Multe femei se simt obosite în timpul zilei și nu se pot concentra bine. În plus, se adaugă demotivare și iritabilitate.

➤ Cum mă va ajuta?

Vitamina B5 previne epuizarea. Se va asigura că suficient zahăr intră în depozitul de energie din celule și creier. Acest lucru ne pornește și ne protejează de stres. Chiar și 4 felii de pâine integrală vor acoperi necesarul zilnic

6 mg. Există, de asemenea, multă vitamină B5 în muslii organici, broccoli, ciuperci, leguminoase și produse lactate.

➤ Bine de știut

Când legumele și broccoli sunt înghețate, o mare parte din vitamina B5 se pierde. Prin urmare, ar trebui să le consumăm mai degrabă proaspete, de exemplu într-o salată.

Vitamina C ne protejează de răceli

În infecțiile cu gripă, membranele mucoase din nas și faringe sunt infectate cu viruși. Sistemul imunitar reacționează imediat, mai mult sânge intră în membranele mucoase, ceea ce întărește celulele de apărare. În plus, mucoasa leagă factorii declanșatori ai inflamației și îi expulzează prin tuse și strănut.

➤ Cum mă va ajuta?

Vitamina C este cea mai bună vitamină imună. Face celulele de apărare mai active. De asemenea, elimină și amplifică radicalii liberi care se formează în timpul inflamației. Deja 1 pahar (0,2 l) de suc de portocale proaspăt va acoperi necesarul zilnic (100 mg). Sucul de cătină, măceșe, ardei, lămâi și răpe sunt, de asemenea, bogate în vitamina C.

➤ Știi bine

Corpul nostru primește întotdeauna doar cantități mici de vitamina C. Trucul: mâncați câteva legume și fructe proaspete de mai multe ori pe zi. Oligoelementul de zinc întărește și sistemul imunitar. O mulțime de zinc se găsește în fructele de mare. Dacă nu vă plac, vă puteți bucura zilnic de semințe de dovleac, pe lângă care zincul conține și produse din cereale integrale și brânzeturi coapte.

Vitamina D îmbunătățește starea de spirit

În timpul iernii, primim puțină lumină de zi și, prin urmare, creierul produce mai multă melatonină. Totuși, acest hormon al somnului are și un efect secundar: provoacă o stare de depresie.

➤ Cum mă va ajuta?

Organismul are nevoie de vitamina D pentru a produce substanțe care să ne ofere o senzație de bine și bună dispoziție. Un avocado va acoperi o doză zilnică de 5 micrograme. Se găsește și în ciuperci, pești de mare, ouă, produse lactate și ficat.

➤ Știi bine

Vitamina D se formează în piele la lumina zilei. Faceți o plimbare cel puțin o jumătate de oră pe zi.

Vitamina E servește ca prevenire împotriva inflamației

Atunci când sistemul imunitar nu funcționează optim, virușii și bacteriile intră în organism. Rezultatul este o inflamație mai ușoară. Răceala apare mai des, ne urnesc urechile și articulațiile.

➤ Cum mă va ajuta?

Această vitamină suprimă perfect inflamația. În plus, neutralizează radicalii liberi. Doar 1 PL de ulei de germeni de grâu rece va acoperi necesarul zilnic (12 mg). O mulțime de vitamina E se găsește în nuci, soia.

➤ Bine de știut

Vitamina E este foarte sensibilă la lumină și căldură. Prin urmare, cumpărați uleiuri de muguri în sticle mai mici, astfel încât resturile să rămână proaspete. Cel mai bine este să depozitați aceste uleiuri la frigider.

Cum să luați gripa și răceala

Îl sfătuiesc pe MUDr. Alena Kadlíčková (foto de MUDr.)

* La primele simptome ale răcelii și gripei, se recomandă odihna, obținerea unor lichide suficiente - în special ceaiuri, aport de vitamina C și, conform altor simptome, utilizarea antipireticelor, adică medicamente pentru reducerea temperaturii și ameliorarea durerii. De asemenea, ajută la picături nazale, medicamente pentru tuse, pastile sau pastile pentru gât, gargare și suplimente nutritive pentru a susține sistemul imunitar și pentru a gestiona infecția mai repede.

* Este recomandabil să utilizați produse de stimulare a imunității în farmacie la debutul bolii. Foarte potrivite sunt preparatele combinate care conțin diverse substanțe naturale, unde își combină și își înmulțesc efectul. De exemplu, extractul de bază neagră scurtează durata simptomelor gripei și febrei, reduce umflarea nasului, ameliorează tusea și susține funcționarea corectă a căilor respiratorii. Baza conține, de asemenea, vitamine B și vitamina C. Acerola, așa-numita cireșă barbadiană, are un conținut ridicat de vitamina C naturală, care conține de aproximativ 30 de ori mai mult decât citricele.

* Durerea în gât este un semn de inflamație incipientă în căile respiratorii superioare și în 90% este o boală virală. Ajută la repaus la pat, calciu sau sirop de ceapă, vitamina C, lichide, suc de lămâie amestecat cu zahăr granulat, gargară cu sare.

* Dacă aveți dubii și complicații, consultați un medic.