pentru somn

Triptofan (Si deasemenea L-triptofan) este un aminoacizi esențiali, ceea ce este foarte important pentru alimentația umană. Aminoacizii au diferite funcții biologice în organism, de ex. parte a unor coenzime. Aminoacizii esențiali nu pot fi sintetizați chiar de organism, trebuie să-i obținem din alimente sau prin suplimente nutritive. Următorii aminoacizi sunt esențiali pentru oameni: valină, leucină, izoleucină, fenilalanină, triptofan, lizină, metionină și treonină (ceilalți sunt neesențiali).

L-triptofan aparține aminoacizilor proteinogeni, ceea ce înseamnă că este un bloc de proteine. În același timp este substanță de bază pentru producerea serotoninei. Serotonina acționează ca un neurotransmițător, ajutând astfel la transmiterea semnalelor nervoase din creier, afectează procesul de somn și termoreglare. Este adesea considerat pur și simplu un hormon care contribuie la un sentiment de bunăstare și fericire. Dar este dovedit științific că deficitul de serotonină se manifestă prin dispoziție depresivă, depresie și tulburări de somn.

Triptofan și somn

Somnul este în prezent foarte subestimat. Mulți oameni au un somn prea scurt (mai puțin de 6 ore) sau un somn de calitate slabă (întreruperi frecvente, somn neliniștit, fără fază de somn profund). Mai multe studii au confirmat acest lucru lipsa somnului sau calitatea slabă a acestuia are efecte negative asupra sănătății noastre - asupra stării creierului, psihicului, nivelurilor hormonilor, determină creșterea în greutate și crește riscul de boli multiple și probleme de sănătate. Lipsa de somn asociate cu hipertensiune arterială, diabet, obezitate, boli de inimă, boli de rinichi, un risc crescut de accident vascular cerebral și, de asemenea, depresie. La vârstnici, lipsa somnului poate fi asociată cu un risc crescut de căderi, fracturi osoase și vindecare lentă. La copii și adolescenți, somnul sănătos este un factor cheie în creșterea, dezvoltarea și dezvoltarea generală a personalității. Viceversa, lipsa sau calitatea slabă a somnului contribuie la schimbări ale dispoziției, tristețe, depresie și, din păcate, este asociată și cu apariția sinuciderilor.

Motivul este clar și direct din punct de vedere biologic - dacă nu au loc toate procesele din corp pe care le au în timpul nopții, acest deficit trebuie să se manifeste undeva. Somnul este una dintre nevoile fiziologice de bază ale unei persoane. Un somn bun la momentul potrivit ne protejează sănătatea mentală și fizică, afectează în mod direct calitatea vieții noastre, precum și siguranța noastră. În timpul somnului profund, corpul se regenerează cel mai bine și, printre altele, celulele sunt reînnoite și crescute. Un somn bun este extrem de important nu numai pentru regenerarea corpului nostru, ci și pentru starea noastră mentală pozitivă.

Un somn bun, împreună cu nutriția și exercițiile fizice, este unul dintre cei trei piloni de bază ai unei vieți sănătoase.

Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn pentru a funcționa optim. Încercați să păstrați limita inferioară și dormiți nu mai puțin de 7 ore. De asemenea, se recomandă să stabiliți repaus regulat la pat și să vă ridicați în mod regulat cam în același timp. Ei controlează nevoia noastră de somn ceasul nostru intern. Sunt numiți profesional ritm circadian - sistem biologic intern generat de lumină. Afectează fiecare celulă, țesut și organ din corpul nostru, precum și modul în care funcționează. De asemenea, afectează toate procesele din organism - de la eliberarea hormonilor și a obiceiurilor alimentare, la temperatura corpului și metabolismul. Pur și simplu, acest ritm este controlat de ochii noștri. Informațiile despre ora din zi sau din noapte pătrund în creier prin ochi, iar creierul controlează și sincronizează ceasul biologic din corpul nostru. Astfel, fără conștiința noastră, diferite activități (sau inacțiuni) din corp sunt controlate, de ex. somn, veghe, temperatura corpului, sete, pofta de mâncare, secreția hormonală sau activitatea organelor individuale.

Melatonina, serotonina, triptofanul

Unul dintre hormonii importanți asociați cu ciclul de 24 de ore și ritmul circadian este melatonina. Melatonina se formează în corp noaptea și pregătește corpul pentru somn. Melatonina este un hormon, care se formează prin conversia serotoninei peste noapte, este astfel afectată de intensitatea luminii. Concentrația sa în sânge este de 10 ori mai mare noaptea decât ziua. Deja prima rază de lumină care lovește retina ochiului oprește producția de melatonină. Efectul principal al melatoninei este îmbunătățirea calității și cantității somnului. Accelerează somnul, prelungește somnul, îmbunătățește calitatea somnului și elimină trezirea involuntară în timpul nopții și dimineața devreme. Datorită asta îmbunătățește regenerarea organismului, încetinește îmbătrânirea organismului și îmbunătățește starea mentală. Pe lângă aceste efecte, are și efecte antioxidante și imunomodulatoare. Din păcate, concentrația sa scade odată cu vârsta.

Serotonina este un neurotransmițător, care sunt responsabile de transmiterea impulsurilor nervoase între celulele sistemului nervos central. Pe baza asta participă la procese care afectează starea de spirit și starea mentală generală. Deficitul său determină deteriorarea dispoziției, depresie, tulburări de somn, insomnie, dezorientare și iritabilitate, ceea ce duce la agresivitate. Pe lângă deteriorarea stării psihice, lipsa serotoninei provoacă un apetit excesiv, care se manifestă în principal printr-un apetit crescut pentru dulciuri. În unele cazuri, el este responsabil pentru debutul și evoluția migrenelor. Efectele sale sunt utilizate în tratamentul depresiei, fobiilor, menstruației dureroase și sindromului premenstrual.

Și înapoi la triptofan - L-triptofanul este esențial amino acid, care are capacitatea de a transporta zahărul din sânge (glucoza) prin barierele naturale ale creierului către celulele nervoase. În prezența vitaminei B6, aceasta este convertită în serotonină, care se mai numește și hormonul fericirii. Serotonina se transformă în melatonină noaptea, numit și hormonul somnului. În plus față de conversia sa în serotonină, L-triptofanul poate fi transformat și în vitamina B3 (niacină) în organism. Dacă organismul are o cantitate suficientă de vitamina B3, acest proces nu are loc și, prin urmare, mai mult L-triptofan poate fi transformat în serotonină și melatonină. Din acest motiv, vitamina B3 este adăugată preparatului Triptofan B+ . în plus conține o doză suplimentară de vitamine B3 și B6, pentru un sprijin și mai bun al sistemului nervos și al psihicului. Dieta este L-triptofan găsit în cele mai mari cantități în banane, arahide, carne de toate felurile, lapte, pește, brânză de vaci, brânză, soia sau quinoa.