În timp ce sunteți la curent cu relaxarea sau meditația, ancorați.
De exemplu, utilizați o metodă simplă de ancorare în supraviețuirea fizică. Vă va ajuta să vă acordați, să vă realizați corpul, simțurile. Ancorarea este o tranziție plăcută între o viață normală, grăbită, când reacționăm mai mult sau suntem în „cap” și o stare meditativă sau relaxare.

Instrucțiuni pentru ancorarea în supraviețuirea fizică

dezvoltarea

Doar cei care uneori se pot „opri”, încetini și încep să perceapă lumea din jur cu alți ochi, pot deveni cu adevărat înțelepți și pot merge mai departe. Ai observat că unele probleme nu au nicio soluție până nu le rezolvi prin cap? Cu cât suntem mai mult în „cap”, cu atât suntem mai puțin în contact unul cu celălalt. Suntem mai obosiți, nemulțumiți, stresați.

Viața este despre echilibru și este adevărat și în acest caz. Despre echilibrul dintre a face mișcare și relaxare. Despre echilibrul dintre gândire și simțire.

Relaxarea se poate concentra asupra corpului și a minții, atunci când corpul este relaxat și reușim să calmăm mintea. Dar relaxarea poate fi și orice, datorită căreia reușim să oprim fluxul constant de gânduri. Orice activitate care ne absoarbe atenția. Ne relaxăm chiar și atunci când trăim pe deplin momentul prezent. Deși corpul este în prezent în activitate. Atunci suntem pur și simplu, trăim aici și acum. Unii o numesc și meditația vieții.

Știind cum să te relaxezi este la fel de important ca să faci mișcare. Performanța și atenția noastră scad atunci când suntem în mod constant, fără pauze, plini de idei și scenarii diferite. Ocuparea noastră nu va permite minții să încetinească, să se relaxeze și să gândească în stare proaspătă. Oricine nu o poate opri va arde. Apar sentimente neplăcute, memoria și somnul se deteriorează.

Cum să calmezi mintea?

Închiderea minții nu este atât de ușoară, cel puțin nu pentru toată lumea. Cel mai simplu mod de a-l liniști este să ne îndreptăm atenția de la „cap” în altă parte, de preferință spre corp. Ne putem monitoriza respirația, sentimentele din corp, dar putem, de asemenea, să ne îndreptăm atenția asupra unui obiect extern.

Există mai multe metode și tehnici. La început, este benefic să înveți să ancorezi. Învață să-ți percepem corpul, să recunoaștem ceea ce simțim, să distingem diferite nuanțe de percepții și sentimente. Fiecare sentiment din corp, chiar și cel mai mic, ne semnalează ceva. Prin urmare, este bine să ne concentrăm atenția asupra corpului, asupra celor 5 simțuri, care nu ne înșeală, așa cum mintea o face adesea 🙂

Ancorarea în supraviețuirea fizică

1. LOCALIZARE COMODĂ: Mă voi asigura că am aproximativ 15 min. nimeni și nimic nu a deranjat (mă culc sau mă așez ca să mă pot relaxa și în această poziție am rămas nemișcat), închid ochii și mă concentrez întotdeauna doar la ceea ce fac, la percepția simțurilor individuale, respir cu calm și, în mod firesc, recomandă respirația diafragmatică (abdomenul se ridică) întotdeauna acord atenție doar simțului pe care mă concentrez. Nu evaluez, nu mă gândesc la asta, doar o percep calm. Dacă am gânduri, îi las să plece și îmi concentrez din nou toată atenția asupra percepției simțurilor individuale.

2. PERCEP (HMAT) SIMȚUL DE ATINGERE: Realizez atingerea corpului cu salteaua (pat, scaun, podea), căldură/frig, îmi dau seama cum îmi înconjoară hainele, percep atingerea dintre buze, greutatea corporală și greutatea mea, percep chiar și cele mai subtile sentimentele corpului fizic și contactul corpului cu salteaua și hainele. Îmi alerg tot corpul de la degetele de la picioare până la cap. Observ partea părții corpului pe care o simt cel mai intens. Îmi dau seama ce părți ale corpului meu mă rănesc, furnicături sau furnici. Îmi dau seama ce părți ale corpului meu mă simt bine și în ce parte nu-mi simt corpul.

3. PERCEP SIMȚUL GUSTULUI: Îmi voi da seama de gustul din gură (voi ajuta cu limba - voi muri cu el) Mă voi concentra pe gustul din gură.

4. PERCEP SENSUL SENZORIAL: Supt aerul prin nas și îmi dau seama chiar și de cele mai delicate mirosuri și mirosuri pe care le pot recunoaște, nu analizez, doar percep (oprește gândurile, nu analizează)

5. PERCEP SENSUL VIZUAL: cu ochii închiși, urmăresc ceea ce percep, ceea ce văd. Văd întuneric? Vad ceva la urma urmei? Ce culoare este? Maro, roșu, galben? Eu percep lumina?

6. PERCEB SENSUL DE AUDIUNE: Ascult sunetele care îmi vin, nu le analizez. Ascult doar, mă înregistrez, este important să nu activez mintea, doar să percep în pace, tot ceea ce îmi vine.

7. RECAPITULARE: trecem încă o dată, acum mai repede, toate cele cinci simțuri, apoi rămânem conștienți în corp o vreme, apoi deschidem încet ochii.

Această tehnică ne va permite să luăm legătura unul cu celălalt. Fiți conștienți de sentimente și emoții, dar și acolo unde corpul nostru este tensionat și incapabil să se relaxeze.