anemie

Au trecut vremurile în care pielea palidă era considerată atractivă. În prezent, este unul dintre simptomele anemiei, care ne avertizează că este ceva în neregulă cu corpul nostru.

Dacă nivelul hemoglobinei într-un litru de sânge scade sub 120 g în corpul unei femei și sub 130 g la un bărbat, vorbim de obicei despre anemie. Tensiunea arterială scăzută este diagnosticată de la o hemoleucogramă și este însoțită de simptome precum paloare, oboseală, iritabilitate, palpitații, căderea părului, concentrare afectată sau membre reci.

Cea mai frecventă cauză a bolii, care afectează o mare parte a populației, este considerată a fi lipsa fierului și a altor substanțe care sunt implicate în formarea eritrocitelor, adică a celulelor roșii din sânge. Cele mai frecvente sunt vitamina B12, acidul folic, dar și proteinele.

Anemie - cine prezintă cel mai mare risc?

Anemia poate fi cauzată și de pierderi mai mari de sânge după leziuni sau la femeile cu menstruație abundentă. „Sunt în mod clar cel mai vulnerabil grup de persoane care suferă de anemie femei. În special femeile însărcinate, care lucrează fizic și femeile sportive sunt, de asemenea, în grupul cel mai amenințat.

În practica mea, se întâmplă ca sportivii și, în special, sportivii profesioniști, începe să experimenteze amețeli, performanță scăzută, senzații de oboseală și alte aspecte negative care limitează performanța pe o perioadă de timp, pe care nu le pot explica singuri.

Cu toate acestea, după suplimentarea fierului cu dieta, simptomele anemiei sunt eliminate. Din acest motiv, este important ca fierul să facă parte din dietă, în special la sportivii anemici. Regula este că cu cât încărcătura este mai mare (în special cardio), cu atât mai multă atenție ar trebui acordată aportului de fier " explică consilierul nutrițional Ing. Libor Javro.

Tensiunea arterială scăzută are nevoie de o schimbare a dietei

Este adevărat că pot exista și alte cauze pentru dezvoltarea anemiei, dar în orice caz, cheia este o schimbare a obiceiurilor alimentare. Este esențial să consumați nu numai mai multe alimente bogate în fier, ci și alți nutrienți.

„De exemplu, dacă vorbim despre anemia cu deficit de fier, este important să ne dăm seama că vitamina C trebuie luată împreună cu fierul., care ajută la absorbția generală a fierului ", sfătuiește Ing. Libor Javro.

De asemenea, este important pregătirea adecvată a alimentelor. Dacă optați pentru un consum crescut de legume crude, precum broccoli, este mai bine să-l preparați pe scurt în abur, deoarece, potrivit studiilor științifice, fierul este mai bine folosit chiar atunci.

Se recomandă utilizarea pentru semințe și leguminoase procesul de germinare.