obțineți

Citiți câteva sfaturi despre cum să vă faceți dieta mai sănătoasă.

Când alegeți produse de patiserie sau pâine, uitați-vă la aspectul produsului, t. j. pe structura crustei sale. Pe bucata de pâine integrală de calitate puteți vedea părți din cereale, făină și diverse semințe. Produsele integrale nu trebuie să fie exclusiv de culoare închisă. (Exemple: croissant Kornstpitz, pâine de fierar cu cereale integrale, pâine Pur-Pur, cereale integrale Bevit)

Pentru coacerea prăjiturilor, utilizați cel puțin parțial făină integrală în loc de albă (de exemplu, de la Ekotrend Myjava).

Cumpărați, de preferință, paste graham (de exemplu, Cessi), orez natural (conține o parte substanțială din coajă și germeni).

Adăugați 2 lingurițe de semințe de in măcinate sau tărâțe de ovăz cu muguri în terci, supe, sosuri, salate, tartine (de exemplu, marca Alnatura în farmacii DM).

Mic dejun cereale din cereale integrale (Cookie Crisp din cereale integrale), gătește terci din fulgi, nu griș, piure de biscuiți din cereale (de ex. Bebe Bună dimineața extra-cereale cu 40% cereale integrale.

Beți sucuri cu pulpă (relaxați portocala braziliană, ananas, piersica conține și pulpă fără zahăr, conservanți, arome, coloranți).

Spălați mere și pere cu atenție, nu le curățați. Mănâncă 5 porții de fructe și legume pe zi. Nu uita de leguminoase!

În suplimentele nutritive există fibre în pulbere și tablete (multe mărci), cel mai adesea este scorțișoară indiană (psyllium), există și fibre limpezi în pulbere albă complet solubilă în băuturi, alimente, groase și nu formează un gel - Benefibra.

Pentru copii, cerealele nu trebuie considerate o vraja. Copiii cu vârsta sub 10 ani ar trebui să mănânce, de asemenea, pâine albă și să mănânce zilnic atâtea fibre ca suma vârstei și a numărului 5. O grădiniță de cinci ani are nevoie de aproximativ 10 g de fibre pe zi. Prea multe fibre din organism pot reduce absorbția fierului sau a calciului.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.