dietă

În fiecare zi populația noastră crește. Până în 2050, conform multor studii, ar trebui să fim incredibili 10 miliarde dintre noi. De aceea, unii oameni de știință s-au unit pentru a elabora o nouă dietă care ar trebui să respecte planeta noastră și mediul înconjurător. Conține o dietă echilibrată, care nu este numai bună pentru mediul nostru, ci și pentru sănătatea noastră. Chiar funcționează, rezultatele vorbesc de la sine.

#Luni

  • Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă cu miere și nuci, 1 cană din orice fruct, o ceașcă de cafea cu lapte sau ceai
  • Masa de pranz: avocado, spanac, broccoli, fenicul, brânză feta, salată, felie de pâine și iaurt alb
  • Gustare: clătite de orez cu ulei de nucă
  • Masa de seara: orez, varză prăjită și linte

#Marţi

  • Mic dejun: 2 ouă, 2 felii de pâine integrală cu brânză, ceai sau cafea
  • Masa de pranz: crupe integrale, salată de dovleac, macrou afumat, chia, semințe de floarea-soarelui, ridichi, țelină, naut, suc de lămâie
  • Gustare: naut prăjit
  • Masa de pranz: Cartofi dulci la cuptor sau cartofi clasici, varză, avocado, fasole și smântână

#Miercuri

  • Mic dejun: 2 felii de pâine integrală cu miere și banane, ceai sau cafea cu lapte
  • Masa de pranz: supa cu taitei, tofu, ridiche, ou si iaurt
  • Gustare: hummus și boia
  • Masa de seara: legume tocate (broccoli, varză, morcovi) cu sos de iaurt, ulei de măsline și leguminoase la alegere

# Joi

  • Mic dejun: smoothie cu lapte de migdale, spanac, banane, unt de arahide și sirop de arțar
  • Masa de pranz: supa de cartofi, linte, ceapa, 2 felii de paine
  • Gustare: tortilla cu branza
  • Masa de seara: terci de porumb, dovlecei, roșii, varză și legume la alegere

#Vineri

  • Mic dejun: nuci, fructe uscate, cafea cu lapte sau ceai
  • Masa de pranz: sandwich cu humus și brânză, salată de roșii cu ceapă sau tortilla cu miere
  • Gustare: ceapa prajita cu leguminoase
  • Masa de seara: orez, dovleac curry, conopidă, morcovi și lapte de cocos

#Sâmbătă

  • Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe, nuci, semințe, cafea sau ceai
  • Masa de pranz: salata cu avocado, ton, castravete, fasole, caju, suc de lamaie si orice fruct
  • Gustare: migdale cu miere
  • Masa de seara: lasagna vegetariana cu fasole

# Duminică

  • Mic dejun: cereale cu miere și nuci, orice fruct, ceai sau cafea cu lapte
  • Masa de pranz: Cartofi la cuptor cu pui, fasole, morcovi sau iaurt cu căpșuni și sirop de arțar
  • Gustare: guacamol și biscuiți
  • Masa de seara: spaghete cu roșii, varză, lămâie și brânză

O dietă echilibrată și sănătoasă stă la baza tuturor. Ar trebui să mănânci cât mai multe fructe, care conțin multe vitamine. Puteți schimba cu ușurință garniturile din carne cu garniturile din legume. Te vei obișnui cu această mică schimbare foarte repede și nu vei mai dori să renunți la ea.