ajuta

Dacă aveți probleme cu hipertensiunea arterială sau colesterolul, încercați dieta DASH. Numele său este prescurtarea „abordărilor dietetice pentru a opri hipertensiunea” și, în traducere, înseamnă literal o dietă care oprește hipertensiunea. Dacă aparțineți unui grup de oameni norocoși care nu au aceste probleme, merită totuși luat în considerare. Vă poate ajuta să pierdeți kilograme în plus.

De ce dieta DASH?

Avantajul dietei DASH este că tu nimeni nu dictează exact ce trebuie să mănânci la micul dejun, prânz sau cină. Doar că înțelegeți ce ar trebui să acordați prioritate în dieta dvs. și ce ar trebui să limitați. Meniul dvs. nu trebuie scurtat și puteți continua să consumați aceleași alimente ca înainte. Practic, acestea sunt recomandări pe care le puteți personaliza cu propriile papile gustative. Nu evita fructele, legumele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nici nu trebuie să-ți iei la revedere sau dulciuri. În această dietă este doar o chestiune de moderare. Doare foarte tare.

Baza fructelor și legumelor

Conform dietei DASH, ați face-o ar trebui să mănânce șase până la opt porții pe zi. Fiecare porție trebuie să fie bogată în vitamine și alte substanțe importante. Unul dintre ele poate fi, de exemplu fulgi de ovăz, o felie de pâine integrală sau paste. Consumându-le, veți asigura un aport suficient de fibre. Acest lucru ajută la scăderea colesterolului și prelungește senzația de sațietate.

Macar patru porții pe zi trebuie să conțină legume, deoarece vă aprovizionează cu fibre, vitamine și minerale. Avantajul său este că nu conține multe calorii sau grăsimi. Este ideal să-l încorporezi ca acompaniament la prânz și cină.

Mai mult, trebuie să existe fructe pe farfurie. Conține o mulțime de fibre și vitamine importante pentru inima ta. Multe specii conțin, de asemenea, potasiu și magneziu, care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Fructele ar trebui să fie, de asemenea, în cel puțin patru porții pe zi, una poate fi un măr de mărime medie sau o portocală. Dacă nu vă place să-l mâncați singur, încercați să-l faceți suc sau să îl adăugați la fulgi de ovăz sau presărați desert pe fructe uscate.

Nu uitați de produsele lactate

De asemenea, mâncați o mulțime de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt o sursă bună de calciu și proteine ​​pentru a vă menține tensiunea normală. Aveți la dispoziție mai multe produse. Sunt ideali iaurturi albe, lapte, chefir și brânză de vaci. De asemenea, puteți mânca carne, încercați doar să acordați preferință celor săraci. Aceasta este o sursă bună de proteine ​​și magneziu. Căutare în principal pui și pește precum somonul și tonul.

Nucile, leguminoasele și semințele sunt bogate în magneziu, proteine ​​și fibre. Nucile sunt pline de acizi grași omega-3, care ajută la reducerea riscului de boli de inimă. Prin urmare, sunteți liniștiți în timpul zilei pregătiți migdale sau nuci pe masă. Pregătește supă de mazăre sau fasole din leguminoase. De asemenea, puteți adăuga fasole la salate. Are un gust grozav în combinația potrivită.

Ce nu ar trebui să mănânci?

Asigurați-vă că evitați alimentele sărate. Prea multă sare dăunează rinichilor, provoacă tensiune arterială crescută și probleme cu stomacul. În dieta DASH, experții vă sfătuiesc să reduceți aportul de sodiu la 1500 - 2300 miligrame pe zi, în funcție de sănătatea, vârsta și problemele de sănătate. Deci, cu siguranță trebuie să alegeți alimente cu conținut scăzut sau zero de sodiu, limită a alimentelor afumate și murate. De asemenea, puteți fi obișnuit să săriți automat fiecare masă pe care o consumați, deși acest lucru nu este întotdeauna necesar. Încercați să evitați acest obicei, deoarece vă puteți tensiona rinichii complet inutil.

Alimentele grase sunt dăunătoare și pentru dvs. Grăsimile alimentare cauzează colesterol ridicat și, de asemenea, diverse boli de inimă. O modalitate ușoară este de a folosi ulei de măsline mai sănătos în loc de ulei, unt sau unguent la gătit.

Ai propria ta experiență cu dieta DASH? Scrieți și sfătuiți alți cititori în discuția de mai jos a articolului.