articolele

Primele săptămâni ale noului an este perioada de angajament. Știați că peste 70% dintre oameni își iau angajamente în fiecare an? Cele mai multe dintre ele privesc sănătatea sau ajustarea greutății. Motivația este foarte puternică pentru primele ore sau chiar zile, dar firma noastră va fi testată până la sfârșitul vacanței, începând cu munca, responsabilitățile acasă, familia și lipsa de timp. Dintr-o dată, puține rezoluții „supraviețuiesc” în prima lună. Cu toate acestea, trebuie să ne dăm seama că avem o singură sănătate și dacă corpul sau sentimentul nostru interior ne șoptește că trebuie schimbat ceva, este necesar să luptăm și să nu renunțăm.

Cum să nu-l stricăm anul acesta și să obținem la maximum angajamentul, vom încerca să ne sfătuim cu privire la aceste nouă puncte.

ARTICOLUL 1

La început, este important să realizez ceea ce îmi doresc cu adevărat. Am nevoie de reducerea greutății sau de întărirea mușchilor prin mișcare? Consolidarea sănătății, imunității sau doar un fel de nemulțumire față de ceea ce consum și că nu mă mișc suficient? Principalul lucru este să știți că aceasta nu este o dietă care a început 1.1 și se termină într-o vacanță all inclusive și aici pot face ceea ce vreau, pentru că am, deși pentru o perioadă scurtă de timp, la ce m-am angajat. Nu, aceasta este o schimbare în stilul de viață, viață, o schimbare în gândire. Dacă doriți doar o dietă rapidă, nici măcar nu o faceți. De obicei, se termină cu un efect yo-yo, digestie afectată, mușchi suprasolicitați, fluctuații ale glicemiei și alte probleme de sănătate.

Cum să lupți împotriva insomniei și să ai SOMN DE CALITATE?

PUNCTUL 2

Poate de la început vom găsi totul nou și incitant. Vom cumpăra o mulțime de alimente sănătoase în magazinul ecologic, haine noi pentru exerciții fizice, alimente pe care le am acasă le arunc, dar credeți-mă, că peste o lună vei urca roșii, brânză de vaci, hrișcă și alte alimente nutritive pe gât și vom începe să ne întoarcem încet la păcatele vechi. Prin urmare, chiar la început, este important să învăț să combin ceea ce am acasă cu ceea ce am cumpărat în noua mea viață. Ne scăpăm cu adevărat de toate cele puțin hrănitoare și dăunătoare, precum semifabricatele, gustările sărate, dulciurile, bulionele și altele.

PUNCTUL 3

Dacă „păcătuiesc”, nu voi renunța! Cea mai mare greșeală pe care o facem este că atunci când ne rupem ideea perfectă a meniului perfect cu o bucată de tort de la un coleg care sărbătorește în mod deliberat o zi de naștere, când încerc să mă schimb, cădem și apoi începem să mâncăm unul peste celălalt. Mi-am dezamăgit ideile, așa că ajung și mănânc ceea ce nu-mi place. Nici nu am nevoie de activitate fizică mâine pentru că am eșuat. Nu!

Dacă vrem să ne schimbăm obiceiurile, trebuie să fim capabili să ne compensăm păcatele într-un fel și, dacă este posibil, dacă este posibil. a invata.

Am un mare gust pentru tortul cu cafea? Bine, așa că încerc să aleg una care are cea mai mare valoare nutrițională posibilă. Nu caloric, ci nutritiv! Aceasta înseamnă că prefer să aleg sau să coac spelta, hrișca cu fructe proaspete sau cu adăugarea de proteine ​​pentru a întări mușchii. Alternativ, dacă mă bucur de tăietura cu pumn roz, care este zahărul în sine, atunci nu voi lua liftul, ci voi merge pe jos sau cobor la stație mai devreme și voi merge. Pe de altă parte, nu este nevoie să abuzăm de ea. La urma urmei, trebuie să ne stabilizăm zahărul în sânge și mai ales la început să ne obișnuim cu dulceața și să luăm sufocarea mai degrabă decât recompensa.

PUNCTUL 4

Când vine vorba de activitate fizică, ei sunt cei care sunt mai greu de început, dar în timp îi lovește și se antrenează regulat. Alții, pe de altă parte, se bucură foarte mult la început și apoi se opresc din nou. Omul a fost creat pentru a se mișca. Doar noi eram leneși. Exercițiul nu înseamnă că trebuie să mergem undeva pentru a face mișcare în mod regulat. Pentru început, o plimbare, o plimbare rapidă sau o baie vor fi suficiente și veți vedea că în timp veți căuta singuri tot mai multe activități. Poate că trebuie doar să încurajezi, să inviți pe cineva pe care îl cunoști să facă activitate fizică sau să plătești pentru un antrenor care să te ajute să te depășești. De-a lungul timpului, rezultatele și schimbările din corp sunt o motivație excelentă pentru a merge mai departe.

PUNCTUL 5

Dacă vrem să slăbim, să menținem greutatea, să câștigăm mușchi sau să ne reglăm sănătatea, baza este o dietă regulată și echilibrată. A mânca de 2-3 ori pe zi nu este o dietă obișnuită. Mese regulate este de 5 - 6 mese, unde micul dejun, prânzul și cina formează cea mai mare sursă de energie iar cea de-a zecea, olovrantul sau a doua cină sunt doar un supliment la felurile principale. Nu poți ține pasul? Aveți mult de lucru și să vă opriți seara? Este vorba doar de a configura, schimba și sacrifica câteva minute corpului tău. Dacă nu aveți chef de zeciuială sau olovrant, luați micul dejun sau prânzul din porție.

PUNCTUL 6

O dietă echilibrată include proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, enzime, antioxidanți și alte ingrediente importante pentru homeostazie. Oboseala poate fi reacția la eliminarea completă a oricăreia dintre ele, căderea părului, unghiile despicate, nervozitate, colesterol ridicat, probleme cardiace, somn și altele. Multe diete se bazează pe faptul că grăsimile sau carbohidrații sunt în mare parte eliminați din dietă. Când dieta se termină, efectul yo-yo începe după câteva săptămâni, glicemia fluctuează și ceea ce elimină glanda tiroidă. Dacă nu ne putem descurca șipe care îl organizați rațional cu mâncarea, cu o varietate de diete, există mulți specialiști în catering care ne pot sfătui, explica ce nu înțelegem și motivăm.

FIT pizza cu conopidă

PUNCTUL 7

Feriți-vă de alcool! Mulți „experți” susțin că un pahar de vin după o zi grea, înainte de culcare, nu poate face rău. La urma urmei, francezii beau și cât de sănătoși și subțiri sunt. Doar un pahar de vin ne poate strica efortul pe tot parcursul zilei, mai ales în noaptea dinainte de culcare. Alcoolul acidifică organismul și conversia alcoolului în corpul nostru creează energie, care este stocată sub formă de grăsime. Francezii beau vin, dar cu mâncare. În general, corpul lor este adaptat la o dietă diferită de a noastră aici, în Europa Centrală. Prin urmare, aveți grijă cât de des și cât alcool consumăm.

PUNCTUL 8

Regimul de băut este foarte important în schimbarea generală a stilului de viață. Apa face parte din noi de la dezvoltare, când reprezintă 80% din greutatea embrionului, iar la nou-născut reprezintă 75% din greutatea corporală. Odată cu înaintarea în vârstă, cantitatea de apă din corpul nostru scade. La adulți, apa reprezintă 2/3 din greutate, care este de 55-70%, la vârsta mai târziu apa reprezintă doar 50% din greutatea noastră. Mulți dintre noi bem abia un litru de apă în timpul zilei, cu cafea, ceaiuri diuretice și alcool fără să se numere. Atunci câtă apă ar trebui să bem pe zi? Cantitatea depinde de greutatea noastră. La adulți, acest lucru se bazează pe 35 până la 40 de mililitri de fluid pe kilogram de greutate corporală. Pentru bărbați este adesea aproximativ 3,5 litri și pentru femei 2,5 litri. Ar trebui să bem mai multă apă dimineața și mai puțin după-amiaza pentru a nu pune prea multă tensiune pe rinichi.

PUNCTUL 9

Ceea ce contează este calitatea, nu cantitatea, a alimentelor. Atunci când alegeți un magazin, trebuie să vă gândiți cu atenție la ceea ce intenționăm să mâncăm. Când faceți o achiziție necugetată, cumpărați întotdeauna o mulțime, apoi o aruncați. Așadar, de ce să nu cumpărați mai puține, raționale și mai ales alimente de înaltă calitate, pline de nutrienți și posibil din Slovacia?

Este nevoie de o schimbare în viață, deși ne este frică de ea de multe ori. Mai ales una care ne poate îmbunătăți viața. Prin urmare, să nu ne fie frică să ieșim din zona de confort și să facem ceva pentru noi, sănătatea noastră, silueta noastră, familia noastră anul acesta. Să nu mai fie doar cuvinte și dorințe, ci fapte reale.