Sigur știi pe cineva care face rezoluțiile de Anul Nou în fiecare an. Poate îți iei singur unele angajamente. Până la 45% dintre oameni o fac. Și ghiciți care dintre ele este cea mai comună dintre toate.

Desigur, exact asta este pe cale să slăbească. 30% din angajamente sunt deja încălcate înainte de începutul lunii februarie și numai firimiturile tuturor durează mai mult de jumătate de an. Cu toate acestea, acest articol nu va fi doar despre angajamentele de Anul Nou, ci, în general, despre angajamentele privind pierderea în greutate, pe care nu vi le dați niciodată dacă doriți să păstrați unele.

,Pierderea în greutate de 15 kilograme ”

Atunci când îți iei un astfel de angajament, nu ai nicio motivație pentru a-l îndeplini într-un timp scurt.

Acest număr nu se apropie de așteptările tale și vei rămâne fără răbdare. Regula este că, cu cât sarcina este mai scurtă, cu atât este mai mare motivația de a o finaliza.

Și anul este foarte departe de un timp scurt. Prin urmare, data viitoare ar trebui să folosiți ceva de genul:

,Pierd jumătate de kilogram pe săptămână "

,Ma cantaresc in fiecare dimineata "

Cântărirea în fiecare dimineață nu este o metodă foarte potrivită pentru a verifica succesul și progresul planului tău.

Mai mult de 1 kg din greutatea ta poate fi cauzată de hormoni și apă din corpul tău.

Numărul pe care îl vedeți pe cântar poate duce cu ușurință la demotivare și eșec, chiar dacă nu înseamnă nimic. O metodă mai bună de a vă verifica planul este să măsurați în cm, fără a cântări în kg.

Deci, la următoarea încercare, încercați să utilizați un contor și nu o greutate.

,Voi înceta să mănânc în restaurante ”

Acesta este într-adevăr un angajament aproape de neatins. Este greu să spui unui prieten, familiei sau noului tău cunoscut că nu vrei să mergi la un restaurant.

Dar unde regula este că trebuie să dai ceea ce ai întotdeauna?

Există, de asemenea, lucruri mult mai sănătoase în meniu decât ceea ce încercați să scăpați.

Mai bine ai spune:

,Voi alege alimente mai sănătoase din meniu "

,O să nu mai mănânc dulciuri "

Acest lucru ți-ar ajuta cu siguranță greutatea, dar dacă nu ți-ar plăcea dulciurile, nu ți-ai lua acest angajament.

Dacă le renunți complet, nu vei dura și nu-l vei rupe.

angajamente

În loc de dulciuri, preparați o băutură proteică delicioasă. Vedeți selecția noastră de TOP 5 proteine. Vezi articolul

Veți avea dulceața pentru care ați gustat în ultimele două săptămâni.

Este mai bine să-l mențineți la minimum pentru că nu veți pierde atât de mult. Aici intră în joc autocontrolul și, prin urmare, dacă veți păstra doza pe care ați stabilit-o la început.

Deci, va fi mai bine:

,Voi avea un dulce pe săptămână "

,Nu voi mânca după ora 21:00 ”

Dacă crezi că caloriile pe care le iei seara sunt mai proaste pentru corpul tău decât cele pe care le iei în timpul zilei, atunci te înșeli. Nu contează la ce oră sunt luate caloriile.

Corpul le păstrează dacă nu le folosește.

Singurul lucru adevărat despre această idee este că ai mai mult pofta de seară.

Deci, mai bine te concentrezi pe un somn de calitate, care te avantajează mult mai mult decât să mănânci seara.

Nu poți mânca dacă dormi:

,Voi dorm cel puțin 7 ore ”

,Voi exersa mai mult ”

Nu mai putea alege nimic mai puțin specific?

Ce mai este "? Înseamnă ceva diferit pentru toată lumea și nu înseamnă nimic pentru tine, chiar dacă este doar un cuvânt.

Mai bine știți cât de des, de câte ori pe săptămână sau în fiecare „a x-a” zi.

Este mult mai probabil să realizați ceva la care vă puteți ține în practică.

,Mă voi antrena de 4 ori pe săptămână ”

,Voi merge la yoga de 4 ori pe săptămână ”

Yoga este o distracție excelentă și un hobby sau o activitate de petrecere a timpului liber, dar nu vă va ajuta să slăbiți.

Nu contează de câte ori pe săptămână te duci la ea.

Bicicletele staționare, de exemplu, sunt o modalitate excelentă de a face cardio. Știi cum să o alegi pe cea potrivită? Vă vom sfătui. Vezi articolul

În yoga, arzi aproximativ 200 de calorii pe oră, ceea ce este incredibil de mic în comparație cu antrenamentul intens sau cardio.

Pe lângă yoga, ar trebui să practici cardio activ, cum ar fi alergatul sau ciclismul.

,Voi face cardio în fiecare săptămână "