Nu există nicio modalitate de a vă așeza corect timp de opt ore cinci zile pe săptămână timp de decenii. Nici în picioare, nici culcat. Corpul nostru este făcut pentru mișcare și orice ședere pe termen lung într-o poziție îi dăunează. Indiferent de poziția dvs. de lucru, supraîncărcați întotdeauna un grup muscular și slăbiți altul.
Întrebarea de bază pe care trebuie să ne-o punem este: „Care este problema? Muncesc, fac sport, mănânc sănătos, nu am nevoie de analize sau sfaturi bune. "
Fără îndoială că ai dreptate. Dacă nu te doare nimic, nu simți nevoia să abordezi astfel de probleme. Ei bine, pe de altă parte, sunteți sigur că ceea ce faceți este corect? Să aruncăm o privire la modul în care cele mai frecvente dintre noi sporturi recreative uneori NU pot ajuta, chiar dacă universalitatea lor este accentuată constant.
Primul lucru crucial, angajarea sedentară nu este firească. Vă întrebați: „Cum stai corect?” Nu există nicio modalitate în care poți să stai corect opt ore cinci zile pe săptămână timp de decenii. Nici în picioare, nici culcat. Corpul nostru este făcut pentru mișcare și orice ședere pe termen lung într-o poziție îi dăunează. Indiferent de locația dvs. la locul de muncă, întotdeauna supraîncărcați un grup muscular și slăbește pe altul.
Pentru ca corpul nostru să se dezvolte, are nevoie de schimbare. Schimbarea poziției, schimbarea activității, schimbarea mișcării.
Când stați opt sau doisprezece ore la locul de muncă, mâinile vă sunt în fața corpului. Vii acasă și lucrezi din nou cu mâinile în fața corpului - pregătind mâncarea, spălând vase, călcând sau angajându-te în hobby-uri. Desigur - trebuie să vedeți ce faceți.
Corpul nostru este extrem de inteligent. Furnizează toți mușchii, oasele și organele cu sânge, oxigen și substanțe nutritive. Dar asta nu înseamnă că o va face toată viața la maxim. Corpul alege cât, ce și unde să trimită. Prin urmare, o autoritate care nu este utilizată integral în timp bâlbâie. Corpul se apără de aportul inutil și excesiv de oxigen și substanțe nutritive, care în cele din urmă pot fi utilizate în altă parte a corpului nostru.
La locul de muncă, aveți mâinile în față - de facto în antebraț parțial. În antebraț, mușchii pectorali sunt scurtați. Deci corpul nostru începe să „le lase într-o formă mai scurtă”.
Ne evoluăm toată viața și corpul nostru decide cum. În acest caz, se decide că este neeconomic să mențineți lungimea normală a mușchiului pectoral atunci când nu aveți nevoie de ea. Mușchii pectorali se scurtează. În mod logic, umerii tăi vor începe să se miște înainte și înapoi și vei începe să te ghemui.
Cu toate acestea, nevoile sau fluxurile de lucru nu s-au schimbat și totuși trebuie să vedeți monitorul. Acest lucru vă va ridica capul, vă va avansa bărbia și obții coloana cervicală să se îndoaie. Mușchii de pe partea din spate a gâtului încep să se scurteze, pe partea opusă încep să se lungească. Datorită musculaturii pectorale scurtate, mușchii de pe cealaltă parte a pieptului (între omoplați) încep să se relaxeze deoarece sunt întinși permanent. Am creat un prim „S” distinctiv. Din punct de vedere tehnic, aceste curbe sunt numite hiperlordoza A hipercifoză.
Să ne deplasăm în jos pe coloana vertebrală - să ne uităm la cruci (coloana lombară). Sunt sigur că știi teoria așezării la unghiuri de 90 de grade. Unghi drept între trunchi și coapse, unghi drept între coapse și picioare anterioare, unghi drept între picioare anterioare și picior. În ceea ce privește mecanica corpului uman, este posibil să știți deja că acesta nu este calea corectă. Mușchii lombar-coapsă și lombară-coapsă, care au sarcina de a ridica coapsa înainte și în sus, sunt astfel, de asemenea, în mod constant scurtate. Cu toate acestea, atunci când vă ridicați în picioare, acești mușchi nu vă trag coapsele spre abdomen, ci dimpotrivă. Împreună cu abdomenul relaxat, pe care îl avem cu toții cu o postură relaxată (despre ce vom vorbi), arcuirea în coloana lombară va crește. Pe măsură ce mergi, începi să-ți apleci genunchii. Există schimbări treptate care nici măcar nu sunt vizibile la început.
Totuși, îți dai seama brusc că suferi, că a șaptea vertebră este așa-numita cocoșă a văduvei, că te trage cumva între sau sub omoplați, dureri de cap, senzație de furnicături la nivelul membrelor, senzație că nu poți respira corect, poate amețeli sau dureri de cap. Acest lucru poate fi prevenit?
Să analizăm astăzi ce poți face pentru tine la locul de muncă.
În primul rând - schimbă constant poziția, la ce lucrezi. Cuibărește într-un scaun, se întinde la fiecare 20 de minute. Ridică-te și mergi. Du-te să iei un pahar cu apă sau mergi pe hol. Și de fiecare dată când te cuibărești, stai într-o poziție diferită. Întindeți picioarele sub masă. Rulează pe un scaun. Sprijiniți-vă o dată pe un cot, uneori pe celălalt cot. Lucrați o vreme în picioare, un moment în genuflexiune, un moment în poziția șezută turcească.
În al doilea rând - respirați. Respirați adânc câteva din când în când. Îți aprovizionezi creierul și mușchii cu mai mult oxigen, aceștia vor putea funcționa mult mai bine. (Este, de asemenea, un bonus pentru șeful tău - rezultatul oxigenării îți va crește performanța la muncă și el te poate promova:-))
În al treilea rând - o dietă echilibrată adecvată și un regim suficient de băut (Dar, din nou, prea multă apă este dăunătoare, fii atent!)
În al patrulea rând - îmbrăcăminte confortabilă și pantofi confortabili. Dacă se întâmplă să nu aveți destui pantofi largi, liniștiți-vă sub masa de lucru. Dacă podeaua și temperatura din cameră o permit, mergeți calm din timp în timp la desculți.
Și în al cincilea rând, ia în considerare purtarea unui rucsac. Mulți dintre voi vă duceți munca acasă, aduceți un laptop la și de la serviciu. O varietate de valize sau genți sunt vândute pentru laptopuri. Din păcate, cel mai mult poartă pe un singur umăr. În primul rând, ar trebui să încercăm să menținem cel puțin o simetrie a sarcinii pe corpul nostru. Așa că încercați rucsacul.