Bună, sunt începător aici și îmi adaug pregătirea:
Biceps: bara mare 5 x 12-6 op.
brațe simple pe o bancă înclinată 5 x 12-6 op.
accident vascular cerebral concentrat sau banca lui Scott 3 x 12-6 op.
Triceps: mânere între bănci din seria super cu presiunea scaunului francez 5 x 12-6 op.
presiunea este îngustă în seria super cu presiune franceză la un pat de 5 x 12-6 op.
mânere înguste cu greutatea proprie 2 x max p. op.
Burtă: 150 până la 300 op.
Combinație: îndoiri înguste/dimensiunea presiunii gantere așezate 7 x 12-6 op.
Combinatie: Dimensiune de tragere gantere în îndoire înainte/upaz în poziție verticală și upaz în îndoire înainte 6 x 16 - 6 op. . exemplu: 1 până la 3 serii de tragere. Nu. ridice în picioare
Seria 4-6 trage înăuntru. Nu./upaž v predk.
Deadlift sau lovitură simplă. gantere în curbă înainte 3 x 12 -6 op.
Se îndoaie cu mâner larg 3 x 12 op.
Hyperextension 3 x 15 op.
Burta de la 150 la 300 op.
Bancă dreaptă de presiune cu bara mare sau cu brațe simple/ghemuit în spate sau în față (alternează după o săptămână: Nr. Dimensiune presiune/ghemuit în față - brațe simple/ghemuit în spate) 7 x 12-6 op.
Combinatie: Manere pe bare paralele 6 x 12 -6 op./Lunges cu j. Nu. și mort cu tensiune. picioare 6 x 12 -6 op.
- Cum să construiți masa musculară - Dieta (2
- ACTINOX - peptide nitro pentru accelerarea creșterii masei musculare
- Cum să slăbești antrenamentele și meniurile pentru toată lumea
- 3 Beneficii excelente pentru antrenament cu curele de rezistență pentru întărire
- Ce produs nutritiv recomandați pentru consilierea creșterii părului