Indiferent de obiectivul tău de a pierde în greutate, fie că este vorba de construirea mușchilor sau de arderea grăsimilor, antrenamentul cu benzi de rezistență trebuie să fie în partea de sus a listei.

antrenament

Cauciucurile de rezistență pot arde simultan grăsimi și pot adăuga mușchi slabi fără a fi nevoie de echipamente scumpe.

benzile de rezistență sunt mici, compacte și foarte ieftine.

Antrenamentul cu benzi de rezistență are mai multe avantaje, iată trei avantaje care le separă de pachet.

Fără stres asupra articulației

Centurile de antrenament sunt o modalitate excelentă de a face exerciții de intensitate ridicată, ridicată sau redusă (ușor pe articulații - mișcările sunt netede).

Mișcările asociate benzilor flexibile nu depind de gravitație, cum ar fi greutatea mașinii sau greutățile libere, ceea ce creează mai puțin stres asupra articulațiilor.

De fapt, antrenamentul cu benzi elastice este mișcări funcționale, blând pe genunchi și foarte ușor de utilizat.

Mișcările sunt sigure și ajută la prevenirea problemelor de spate care pot fi cauzate de ridicarea greutăților dependente de gravitație.

Prietenos cu mediul

Benzile de exerciții sunt extrem de ieftine în comparație cu dispozitivele cardio mari și voluminoase.

Vă permite să comparați prețul unei mașini eliptice cu o pereche de grupuri de exerciții și veți observa imediat că nici măcar nu este aproape.

Unul dintre motivele pentru care majoritatea oamenilor se îndreaptă către dispozitive cardio, cum ar fi benzile de alergat și mașinile eliptice, este că ei cred că cu cât costul este mai mare, cu atât rezultatele sunt mai bune.

Nu este neapărat cazul.

De fapt, puteți obține ritmul cardiac cu grupuri de exerciții la fel ca și cu unele dintre aceste dispozitive cardio scumpe.

Majoritatea mașinilor eliptice au un preț de peste 1.000 de dolari.

Prețul mediu pentru câteva grupuri vă va aduce în jur de 15 $ - 20 $ comparativ cu mii de dolari pe care îi cheltuiți pentru echipamente cardio mari.

Scade kilogramele

Dacă scopul dvs. este de a arde grăsimile cât mai repede posibil, grupurile de exerciții sunt extrem de eficiente în acest domeniu.

Benzile de antrenament oferă o serie de mișcări diferite, care stimulează pierderea de grăsime cu o rată foarte mare.

în funcție de exercițiile pe care le faceți, benzile flexibile ard mai multe calorii în mai puțin timp decât ridicarea greutăților mașinii pe oră.

Cea mai bună parte a antrenamentului cu benzi de rezistență în loc de echipamente scumpe este că săriți și începeți metabolismul, astfel încât corpul dvs. arde mai multe calorii mult timp după ce ați făcut mișcare.

În concluzie, cauciucul de armare a rezistenței este mult mai bun decât orice alt echipament de pe piață astăzi.

Nu vă lăsați aspirați în mare, este o teorie mai bună că specialiștii în marketing alimentează consumatorii.

Ieșiți și cumpărați câteva benzi de rezistență ieftine la fiecare comerciant, astfel încât să puteți încerca arderea grăsimilor.

Vedeți cum antrenamentele post-antrenament vă pot îmbunătăți performanța de antrenament

Oamenii o aud în fiecare zi, întinderea este importantă.

Dar oare majoritatea oamenilor respectă cu adevărat acest sfat? Probabil ca nu.

Sunt foarte strict, deoarece știu că majoritatea oamenilor ar ignora această parte dacă ar lăsa-o pe propriile dispozitive.

De ce este importantă întinderea? Întinderea statică continuă să se întindă pentru o perioadă scurtă de timp (de la 20 la 60 de secunde) și este important să creșteți fluxul sanguin după antrenament, să reduceți tensiunea musculară și durerea și să îmbunătățiți mobilitatea tuturor articulațiilor majore.

Ce înseamnă acest lucru în viața reală? Te vei simți mai bine și îți vei îmbunătăți performanța.

Intinderea pasiva statica este cel mai simplu mod de a te intinde dupa antrenament.

Nu pierdeți mult timp întinderea statică înainte de antrenament, deoarece cred că este mai important să vă concentrați asupra mișcării, mobilității și creșterii fluxului de sânge către mușchii care lucrează.

Dacă clienții au zone prea strânse, cum ar fi flexorii șoldului sau umărului, putem petrece câteva minute cu unele mișcări statice, dar acest lucru se face de obicei la sfârșitul antrenamentului.

Iată principalele secțiuni care ar trebui făcute după un antrenament intens pentru arderea grăsimilor:

Tendoane

Culcați-vă pe spate cu o bandă, un prosop sau o frânghie.

Așezați coarda pe picior, îndreptați genunchiul și trageți ușor piciorul înapoi spre partea superioară a corpului.

Piciorul opus poate fi întins sau rămâne îndoit cu piciorul pe podea.

Flexorii lombari

Stai într-o poziție calmă, cu genunchiul din spate sprijinit pe podea.

Ține-ți spatele drept și mișcă-ți corpul înainte fără să te apleci înainte.

Strângeți mușchii glutei de pe piciorul genunchiului și ar trebui să simțiți o întindere mare a părții din față a șoldului.

Țineți și comutați laturile

Rotatoare de șold

Așezați-vă pe o bancă sau scaun cu un picior încrucișat pe celălalt în formă de „L”.

Glezna ar trebui să fie așezată pe cvadricepsul opus.

Ține-ți spatele sus, dar înclină-te ușor înainte pentru a simți o întindere peste exteriorul piciorului ridicat.

Țineți și apoi schimbați picioarele.

Piept (Pectoralis Major)

Folosiți o ușă deschisă pentru această secțiune.

Îndreptați-vă picioarele și îndoiți ușor genunchii pentru a vă menține echilibrat și ferm.

Așezați un braț de fiecare parte a cadrului ușii și înclinați-vă încet înainte, ținând ferm partea superioară a spatelui și miezul pentru a evita presiunea excesivă pe umeri.

Includeți aceste cinci secțiuni la sfârșitul următoarei sesiuni de antrenament.

Țineți-le pe fiecare timp de 30-60 de secunde și după câteva secunde încercați să împingeți ușor mai adânc.

Veți vedea o flexibilitate sporită, mobilitate și performanță generală în câteva săptămâni scurte de expansiune continuă.