Cum să piardă în greutate?

pentru

Așadar, ultima dată am vorbit despre îngrășarea. Am avut răspunsuri destul de bune la articol, dar mulți oameni mi-au scris că sunt deranjați de exact opusul - adică au un exces de kilograme. Inițial nu intenționam să fac asta, dar, din moment ce văd că sunteți interesat de articolele mele, mi-am spus că voi încerca să scriu articole aici zilnic. Îmi cer scuze în avans, dacă articolul nu apare într-o singură zi, vă rog să înțelegeți, nu este întotdeauna suficient timp.

La începutul articolului, am folosit termenul de pierdere în greutate. L-am mâncat pentru că destul de mulți oameni îl folosesc. În opinia mea, acest termen nu este suficient de precis și, în principal, nu descrie ceea ce majoritatea dintre voi doriți să realizați. La urma urmei, pierderea în greutate este pierderea în greutate și nu contează ce este, nu contează dacă pierzi doar apă, mușchi sau grăsimi. În acest articol, nu vreau să vorbesc despre pierderea în greutate, ci despre desen. După părerea mea, desenul este termenul potrivit, practic înseamnă că vă concentrați asupra descompunerii grăsimilor și, în același timp, veți încerca să reduceți la minimum pierderea de masă musculară. Rezultatul depinde de tine, dacă ești strict și disciplinat, vei putea forma o siluetă musculară fără exces de grăsime. Aș dori să vă reamintesc că este încă valabil, în caz de întrebări, nu ezitați să mă contactați prin e-mail. Este listat în stânga sau puteți utiliza pagina direct, secțiunea ne scrie. -)

Principii pe care ar trebui să le urmați

- așa cum am menționat în tema creșterii în greutate, nu uitați să vă antrenați, cel puțin de 3 ori pe săptămână, și nu vă fie teamă să folosiți greutăți adecvate

- Majoritatea dintre voi știți sigur că nutriția joacă un rol important în desen. Dacă nu doriți să pierdeți inutil mușchii puternic dobândiți, luați cel puțin 2g de proteine ​​pe kilogram de mușchi (dau 2,2g), ceea ce înseamnă că veți afla aproximativ cât procent de grăsime aveți (de exemplu, dacă aveți 80 kg, și aveți 20% grăsime, așa că mâncați aproximativ 140g)

- fluidele sunt de asemenea foarte importante, aprox. 4l lichid

- mâncați câteva porții de legume în fiecare zi (atenție la fructe, are multe calorii)

- și nu în ultimul rând va trebui să vă reduceți aportul de calorii, inițial cu 500kcal, apoi veți pierde astfel încât să pierdeți 0,5-1 kg/săptămână

- În timp ce respectați toate aceste principii puteți mânca orice, cel mai bine ar fi dacă ați avea o dietă variată

Mituri despre pierderea în greutate/desen

Probabil că le-ai auzit. Fie la sala de sport, fie de la un prieten. Aceste mituri sunt inofensive în majoritatea cazurilor, deci nu vă vor face rău, dar nici ele nu vor ajuta prea mult. Iată câteva dintre cele despre care am auzit.

- multe femei observă „semi-dulciuri” fără sens de ex. nu mâncați după 18 ani, este prost, desigur, și nu contează. Puteți mânca calm chiar și seara, trebuie doar să evitați alimentele grase și zahărul. Cele mai bune pentru seară sunt proteinele, de ex. brânză de vaci, conținutul de cazeină, deci noaptea este ideală.

- Nici nu mai știu unde, dar am auzit că diferența este că mănânci de 1 sau 10 ori pe zi. Vi se poate părea de necrezut, dar nu contează. Recunosc că îi sfătuiesc pe oameni să mănânce cam la fiecare 3 ore. Dar asta este doar pentru un motiv, este mai ușor pentru ei. Nu toată lumea poate dura o jumătate de zi pentru a lua o altă masă. Dar credeți-mă, este doar o chestiune de a mânca cu 500kcal mai puțin decât necesarul zilnic. Fie că îl mâncați imediat, fie că îl împărtășiți în x cursuri, depindeți de dvs., dar vă garantez că rezultatul va fi același.

- Un alt mit este consumul de alcool. Nu văd o problemă cu asta, dacă preferați să sacrificați kcal și în loc de o masă completă aveți o bere, ca ea, depinde de dvs.

- utilizarea înlocuirii mesei/resp. proteină. Nu contează. Dacă aveți timp și suficienți bani, nu ezitați să mâncați alimente „normale”.

- utilizarea arzătoarelor de grăsime. S-ar putea scrie o carte pe această temă. Tot ce vă pot spune este că în 90% din cazuri este doar o risipă de bani.

Măsurători

- Recomand tuturor să măsoare cu o bandă de măsurare înainte de a desena. Greutatea poate rămâne nemișcată, dar asta nu înseamnă că nu ați slăbit. Mușchii sunt mai grei decât grăsimea, atunci nu trebuie să uitați. Frecvența de măsurare, o dată pe săptămână.

- Îndrăznește o dată pe săptămână, întotdeauna la aceeași oră (de preferință dimineața după trezire)

- greutatea poate crește în primele 2-3 săptămâni, nu este nevoie să vă faceți griji.

- dacă greutatea nu scade după a 3-a săptămână, caloriile trebuie ajustate în jos sau în sus dacă scade rapid.

- dacă reglați caloriile, durați cel puțin 2 săptămâni până la următoarea schimbare în jos/în sus.

- . nu scăpați niciodată cu calorii sub 2000kcal pe zi .

- utilizați ajustări kcal într-o interfață maximă de 500kcal.