Scurt antrenament anaerob pentru arderea grăsimilor

În plus față de o dietă adecvată, includerea unui antrenament anaerob bun este o alegere foarte bună pentru arderea grăsimilor.

pentru

Creșterea caloriilor consumate

Pe lângă instruire, o alegere bună este, desigur, să schimbi activitățile de bază pe care le faci în fiecare zi:

  • folosiți scări în loc de lifturi
  • coborâți la stația de autobuz de una sau două ori mai devreme decât era planificat
  • du-te la muncă pe bicicletă și nu pe mașină

Arderea caloriilor va fi sporită prin aceste activități, care sunt neobișnuite pentru organism. Cantitatea de calorii arse poate crește cu până la câteva mii de kJ pe săptămână.

Exercițiu

Exercițiul arderii, desigur, va crește și mai mult. Există două reguli de bază:

  • Dacă vă strângeți puțin corpul, dar pentru o lungă perioadă de timp, după un anumit timp (aproximativ 20 de minute) veți începe să ardeți grăsimi (dezavantajul unui astfel de antrenament este însă că grăsimea este arsă numai în timpul antrenamentului).
  • Cu cât activitatea sportivă este mai intensă și mai scurtă, cu atât arzi mai mulți carbohidrați. Cu toate acestea, în acest caz, arderea grăsimilor are loc după antrenament până la 36 de ore după antrenament și acest lucru este cu adevărat mai avantajos.

Exercitați întregul corp sub forma HIIT

Din păcate, nicio activitate sportivă nu vă poate garanta pierderea de grăsime vizată în anumite părți ale corpului. Prin urmare, cel mai bine este să includeți exerciții pentru întregul corp, respectiv, în antrenament. exerciții care implică cea mai mare cantitate de mușchi. Forma de exercițiu HIIT poate fi, de asemenea, o combinație de antrenament de forță cu rezistență. Acest tip de antrenament este destul de solicitant, dar odată cu el vei scăpa foarte repede de grăsimea nedorită și te vei simți în formă și plin de energie.

Un exemplu de antrenament anaerob

Efectuați exercițiile timp de 30 de secunde și apoi faceți o pauză de 60 de secunde, timp în care tocmai trotați și continuați cu următorul exercițiu.

  • prăjituri
  • ridicarea picioarelor
  • genuflexiuni
  • scurtatoare
  • lunges
  • hiperextensie
  • repetați întregul ciclu

Cea mai bună frecvență de exerciții este de 3 ori pe săptămână, de ex. Luni, Miercuri și Vineri. Prin urmare, încercați să vă gândiți la ce vă dedicați timpul liber și, dacă îl puteți sacrifica pentru exerciții, veți vedea că va veni recompensa sub forma îmbunătățirii stării dvs. și a corpului dezvoltat.

Sursa foto: goodfon.su

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cât de mult vă va ajuta antrenamentul la intervale de intensitate mare?

Cu siguranță în multe feluri. Îți întărești corpul. Arde mai multe grăsimi în mai puțin timp.

Potriviți după sărbători: un atac asupra unui fund strâns

Nu este atât de ușor să lucrezi cu un fund strâns și mai ales femeile au probleme cu acest joc. Desigur, puteți face orice.

În formă după sărbători: un atac asupra coapselor

Recunoașteți că în timpul sărbătorilor nu ați practicat la fel de mult ca înainte și acum doriți să ajungeți din urmă.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.