Principiul antrenamentului autogen se bazează pe presupunerea că, dacă mușchii nu sunt relaxați, nici mintea nu poate fi relaxată. Același principiu funcționează invers și poate fi aplicat în sport. Aceasta înseamnă că, dacă o persoană nu-și controlează mintea, corpul rămâne rigid și incapabil să ofere performanțe maxime.

antrenamentului autogen

A face sport și a concura nu înseamnă doar antrenament greu. Antrenamentul sistematic este o condiție prealabilă importantă pentru obținerea unei performanțe sportive bune, dar fără antrenament „cap”, se poate întâmpla cu ușurință ca orice efort de antrenament să fie irosit. În acest caz, o persoană poate oferi în mod repetat performanțe ridicate în antrenament, dar nu în momentul cursei. Acest lucru poate fi cauzat tocmai de faptul că mintea și corpul sunt relaxate la antrenament, deoarece nu este semnificativ, atâta timp cât cursa este deja foarte stresată.

Persoanele care se pot relaxa rapid și eficient elimină stimulii stresanți negativi fără a-și rezuma consecințele în organism au un mare avantaj atât în ​​sport, cât și în viață. Capacitatea unei persoane de a fi „cool” și nu doar de a fi distrasă afectează atât performanța mentală, cât și cea fizică. De asemenea, este interesant faptul că astfel de oameni trăiesc de obicei mai mult.

Neurologul german Johannes este considerat a fi tatăl formării autogene. H. Schultz. Cu toate acestea, există mai mulți autori (E. Jakobs, W. Reich, K. Thomas etc.) care au abordat și această problemă. Avantajul antrenamentului autogen pentru sportivi este aprofundarea regenerării, relaxarea mușchilor și a minții, control sporit asupra corpului dumneavoastră, o mai mare răbdare și capacitatea de a elimina tulburările externe, reducerea performanțelor.

Antrenamentul autogen este un exercițiu sistematic care vizează dezvoltarea capacității de a induce o stare de relaxare plăcută și profundă. Pentru a putea folosi antrenamentul autogen, este necesar să aveți o relație deschisă și pozitivă cu acesta. O altă condiție prealabilă importantă este un mediu calm și concentrare. Se scufundă mai adânc în sine și slăbește răspunsurile la stimulii externi.

Antrenamentul autogen al lui Schultz este împărțit în două părți - grad inferior și superior. De regulă, doar un grad mai mic se aplică în sport. Timpul de antrenament este de 2 minute de 2 ori pe zi. În decurs de 3 până la 4 săptămâni, timpul de antrenament este prelungit la aproximativ 10 minute. Exercițiile se efectuează cel mai adesea culcat pe spate sau așezat cu spatele și capul.

Senzație de gravitație (relaxare musculară): După ce a indus un sentiment de pace, sportivul se concentrează pe eliberarea mâinii sale dominante. Atunci când este efectuat corect, sportivul capătă o senzație de greutate în el. Se folosește o formulă precum „mâna mea dreaptă este grea”, pe care o repetă în mintea sa și o supune. După atingerea acestui sentiment, același sentiment poate fi transmis și către alte părți ale corpului. Tensiunea părții corpului în care s-a simțit greutatea este utilizată pentru a revoca greutatea și a reveni la o stare de veghe. Este important ca sentimentele să nu rămână după exercițiu.

Senzație de căldură este al doilea exercițiu care urmează fără probleme sentimentul de greutate. Din nou, se folosesc formule precum „mâna mea dreaptă este caldă”. După exerciții cu succes, sportivul poate simți căldura în orice parte a corpului său. O excepție este capul, care se recomandă a fi omis, deoarece culoarea rezultată în cap poate să nu fie plăcută. Căldura pe care o simți în acest fel nu este doar „în minte”, ci poate fi măsurată tangibil. Este rezultatul vasodilatației și al fluxului sanguin mai mare.

Reglarea activității cardiace . Se folosește comanda interioară „inima mea bate calm și puternic”. De asemenea, este posibil să se utilizeze formule pentru a induce o bătăi accelerate ale inimii.

Concentrare și respirație este subiectul celui de-al patrulea exercițiu. - "respirația este calmă"

Concentrarea asupra organelor abdominale. Antrenorul folosește vocea interioară ca „abdomenul este cald” și încearcă să evoce o senzație de căldură în abdomen. Acest sit (plexus solaris) reprezintă cea mai mare concentrație de nervi vegetativi din această zonă.

Concentrați-vă pe zona capului se aplică relaxării mușchilor feței.