Temperaturile extrem de ridicate până la cele tropicale prezintă o serie de riscuri pentru sănătate care pot provoca colaps grav, în anumite condiții ducând la moartea eventuală a persoanelor care suferă de anumite boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și boli hormonale grave. Expunerea la căldură poate duce la scăderea performanței, oboseală crescută și poate provoca supraîncălzirea corpului cu o creștere a temperaturii corpului, stare generală de rău, somnolență, cefalee, amețeli, greață și vărsături. Ce ar trebui să urmărim în aceste călduri în timpul antrenamentului și la ce să ne gândim în articolul următor.

1. Aderarea la regimul de băut

Oamenii ar trebui să fie atenți la regimul de băut în timpul febrei. Un adult ar trebui să bea cel puțin trei litri de băuturi în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă este excesiv de cald și sunteți pe cale să vă antrenați, creșteți aportul de lichide la cel puțin 5 litri și evitați deshidratarea. Ar trebui să bem înainte, în timpul și după efortul fizic. Dacă bei numai când îți este sete, corpul tău este deja deshidratat. Dacă aveți de gând să vă antrenați la căldură mai mult de o jumătate de oră, ar fi ideal să beți băuturi ionice, care să aprovizioneze corpul cu minerale și ioni pe care îi transpirați în timpul antrenamentului.

Băuturile care conțin zahăr, cofeină, chinină sau alcool nu sunt potrivite. Apa obișnuită este ideală, în timp ce băuturile trebuie luate în mod regulat în doze mai mici, mai călduțe. Apele minerale au o poziție specială, înlocuind mineralele pierdute în caz de transpirație excesivă. În regimul de băut, recomandăm și ape naturale, dar cu un nivel redus de mineralizare.

descurci

2. Antrenează-te dimineața devreme (sau seara)

Dacă te hotărăști să te antrenezi dimineața devreme, nu este nimic mai bun decât să alergi sau să mergi cu bicicleta cu soarele care răsare. . Când vă antrenați după-amiaza și seara devreme, dacă este o zi foarte caldă, este bine să vă dați seama că temperatura favorabilă este de până la aproximativ 21.00 ore.

3. Reglați hainele

Cel mai preferat este o combinație de materiale de reglare a căldurii și umidității cu orificii de aerisire din țesături tridimensionale care permit aerului să circule direct în apropierea pielii și să elimine transpirația din corp. Cu siguranță nu vă antrenați în căldura unui costum întunecat, deoarece negrul absoarbe lumina în timp ce albul o reflectă.

4. Încetiniți

Dacă este foarte cald și alergi cu un monitor de ritm cardiac, vei vedea că vei atinge valorile ritmului cardiac cu care ești obișnuit în timpul antrenamentului într-un ritm mai lent decât atunci când alergi normal. Este recomandabil să ajustați cursul la ritmul cardiac și să nu comutați inutil. În general se afirmă că, de exemplu, când alergați, la fiecare 3 grade Celsius peste 15 grade de temperatură vă va încetini ritmul de funcționare cu până la 20-30 de secunde pe 1,5 km de alergare.

5. Cum să se răcească?

Puteți înmuia un capac sau un prosop vechi, le puteți răci și le puteți pune pe cap sau le puteți lega de gât în ​​timp ce alergați.

6. Expunerea la soare și sănătatea

Un vechi proverb spune unde soarele nu merge acolo merge un doctor. Razele solare au un efect pozitiv asupra psihicului nostru, reduc stresul, produc vitamina D și sunt utilizate în prevenirea și tratamentul depresiei. Dar, dacă faceți plajă excesivă, există riscul de arsuri solare sau de șoc termic, pielea se usucă, se ridă și își pierde capacitatea de protecție, iar în aceasta din urmă, există tot mai multe persoane cu alergii la soare. După fiecare arsură solară, pielea îmbătrânește în 6 luni. Formarea pigmentului și a petelor pielii, a creșterilor asemănătoare verucii crește, dar cel mai important riscul de cancer de piele crește. Persoanele cu pielea mai palidă, cu un conținut mai scăzut de melanină pigmentară au o sensibilitate mai mare a pielii.

Cum să te protejezi de soare? Baza nu este să vă mișcați în soarele de vară între 10 dimineața și 15:00. Nu este posibil să te bazezi pe nori care pot transmite până la 90% din lumina soarelui. În plus, intensitatea radiației UV crește în altitudine (crește cu 4% la fiecare 300 de metri), latitudine sau anotimp. Protecții solare cu factor de protecție conform fotografiei dvs., cumpărați numai în farmacii. Deși sunt puțin mai scumpe, au un beneficiu de protecție incomparabil mai mare decât cremele convenționale. Ambalajul trebuie întotdeauna marcat pentru a proteja nu numai radiațiile UVB, ci și UVA. Aplicați crema cu aproximativ 20 de minute înainte de a intra în lumina directă a soarelui și nu o frecați prea tare în piele.

7. Personalizați meniul

Mâncarea în lunile de vară ar trebui să fie ușoară, preferăm preparatele din legume proaspete, care nu produc căldură în timpul digestiei. Efectul lor specific-dinamic este scăzut. Tocmai pentru acest efect limitez carnea și produsele din carne și alimentele grase, care, pe lângă conținutul lor de sare, măresc și mai mult cererile de aport de apă.

8. Ca și în cazul aerului condiționat?

Când utilizați aerul condiționat, este important să păstrați diferența de temperatură între mediul exterior și camera cu aer condiționat nu a fost mai mare de 5 maxim 7 grade, întrucât nu ar trebui să folosim aparatul de aer condiționat mai mult de 4 ore pe zi. Desigur, mult depinde și de imunitatea corpului nostru. Dacă suferim de unele boli cronice, este mai bine să evităm efectele aerului condiționat sau să îl folosim doar pentru o perioadă scurtă de timp și nu foarte agresiv. Cel mai insidios lucru este că nu simțiți rezultatele negative ale utilizării aerului condiționat imediat, ci adesea numai după o perioadă lungă, uneori ani. Este ideal să folosiți „clima” timp de o oră sau două. Înainte de a părăsi mediul cu aer condiționat, corpul trebuie pregătit treptat pentru trecerea la căldură. Același lucru este valabil și invers. Amplasarea aparatului de aer condiționat joacă, de asemenea, un rol important, mai ales dacă folosim modul „uscător de păr”. Nu ar trebui să vizeze niciodată direct către noi, chiar dacă ni se pare că de asta avem cea mai mare nevoie. Pe lângă setarea temperaturii, umiditatea din cameră este de asemenea importantă.

Mai presus de toate, este necesar să vă percepeți corpul și să vă adaptați antrenamentul la vreme și posibilități.